Pumpi Fikcio

Enhavo

• Recenzo por

Neniu dubo pri tio: BodyPUMP estas la plej varma afero por trafi sanklubojn ekde Spinning. Importitaj el Nov-Zelando antaŭ nur tri jaroj, ĉi tiuj peztrejnaj klasoj nun estas ofertitaj ĉe pli ol 800 trejniteckluboj tutlande. Sed iuj spertuloj pridubas ĉu la programo, kiu implicas fari dekojn da ripetoj kun malpezaj pezoj, plenumas siajn asertojn.

La retejo de la programo faras aŭdacan deklaron: "BodyPUMP plibonigos vian gras-brulado-kapablon kaj helpos konstrui malgrasajn muskolojn kaj forton. Tute simple, ĝi estas la plej rapida maniero en la universo por enformiĝi." Ĉu ĝi estas? Por ekscii, Shape komisiis esploristojn en Kalifornia Ŝtata Universitato, Northridge, spuri virojn kaj virinojn en klaso BodyPUMP. Kvankam la studo havis siajn mankojn, kiel malgranda specimena grandeco, rezultoj ne estis impresaj. Post ok semajnoj, subjektoj ne montris signifan forton aŭ perdon de korpa graso. La nura mezurebla profito estis gajno en muskola eltenemo.

BodyPUMP-reklamantoj kaj sciencistoj kredas, ke la studo estis tro mallonga por adekvate taksi la programon. "Se [la studo] sekvus la temojn pli longe, ili vidus pli dramecajn ŝanĝojn," diras Terry Browning, vicprezidanto de The STEP Company, usona distribuanto de BodyPUMP. La esploristoj asertas, ke ok semajnoj sufiĉis por testi la aserton, ke ĝi estas "la plej rapida maniero en la universo por enformiĝi."

Eksteraj fakuloj, kiuj recenzis la studon, diras, ke ok semajnoj estas konsiderata minimuma akceptebla daŭro por tiaspecaj studoj. "Estus ideale se la studo daŭrus pli longe," diras ekzercfiziologo Daniel Kosich, Ph.D., taŭga konsultisto de la Aŭrora Kardiologia Praktiko en Denvero."Sed estas ok-semajnaj studoj, kiuj montris multe pli grandajn ŝanĝojn de forto." (Vidu "Pezajn Trovojn").

Maksimuma peno, modestaj revenoj

CSUN-esplorobjektoj prenis unu-horan BodyPUMP-klason dufoje semajne kaj evitis alian pezan trejnadon. "Ni petis partoprenantojn daŭrigi siajn kutimajn aerobiajn ekzercojn kaj dietajn rutinojn," diras Eve Fleck, M.S., la ĉefa aŭtoro de la studo, kiu faris la studon por ŝia majstra disertaĵo. Antaŭ ol la programo komenciĝis kaj post la oka semajno, la esploristoj mezuris la forton de subjektoj sur la benka gazetaro per unu-repa maksimuma testo (la plej granda pezo, kiun la subjektoj povis levi unufoje) kaj muskola eltenemo (kiom da fojoj ili povis benki premi la kvanton) de pezo preskribita de la YMCA-eltena testo: 35 funtoj por virinoj, 80 funtoj por viroj).

Dum 27 subjektoj komencis la programon, nur 16, miksaĵo de novuloj kaj spertaj levintoj, finis ĝin. (Pluraj forlasis pro tempaj konfliktoj, unu ĉar la programo pligravigis ŝian artriton.) Post ok semajnoj, la sola mezurebla ŝanĝo estis pliiĝo en la nombro de ripeteblaj priparolaj temoj. "La averaĝa kresko estis signifa, ĉirkaŭ 48 procentoj," diras Fleck. Ankaŭ tri el la kvar novuloj akiris forton, averaĝe 13 procentojn.

Fleck atribuas la eltenemon kaj fortajn pliiĝojn parte al plibonigita neŭrala kunordigo tipe spertita de novuloj. Ŝi diras, ke ŝi ne miris, ke la grupo averaĝe ne akiris forton, ĉar estas pli malfacile por spertaj levantoj fari tion. Por akiri forton, la Usona Altlernejo pri Sporta Medicino rekomendas levi 70-80 procentojn de via unu-ripeta maksimumo. Sed en tipa klaso BodyPUMP, subjektoj levis mezume nur 19 procentojn de sia maksimumo.

Reklamantoj de BodyPUMP defendas la uzon de malpezaj pezoj. "La kialo de la malpeza pezo estas, ke la programo estas desegnita por plibonigi muskolan eltenemon," diras Browning. (Muskola eltenemo, konsentas fakuloj, gravas por agadoj daŭrantajn kelkajn horojn, kiel biciklado, migrado kaj skiado.) Browning diras, ke la plifortiga aserto de la retejo validas nur por komencantaj ekzercantoj, sed ĉi tiu malgarantio ne aperas en la retejo. Fleck diras, ke ŝi bezonus pli novajn temojn por determini ĉu komencaj levantoj vere akiros forton per BodyPUMP. Grava limigo de la studo, konsentas spertuloj, estas, ke la peza trejnado de la subjektoj estis tro diversa. "Kun tiel malgranda specimeno dividita en malsamajn taŭgecajn nivelojn, estas malfacile akiri statistikan potencon," diras Kosich.

Ĉu risko de vundo?

Reklamantoj de BodyPUMP asertas, ke muskola eltenemo plej bone atingiĝas per dekoj da ripetoj de ĉiu ekzerco. Tamen, esplorado montras, ke fari la tradiciajn ok ĝis 12 ripetojn disvolvas multe da muskola pacienco, dum ankaŭ konstruas forton, oston kaj sufiĉe da muskola maso por akceli metabolon. "Kiam vi gajnas [muskolan] forton, vi aŭtomate eltenas [muskolan] eltenemon, sed ŝajne la malo ne veras," diras Wayne Westcott, doktoro, taŭgeca esplordirektoro ĉe South Shore YMCA de Bostono.

Fari dekojn da ripetoj ne nur estas nenecesa, diras Westcott, sed povas pliigi riskon de trouzo-vundo. Neniu el la CSUN-studaj temoj raportis novajn vundojn. "Sed [tiaj] vundoj povas daŭri pli ol ok semajnojn por disvolvi," diras William C. Whiting, Ph.D., direktoro de la biomekanika laboratorio ĉe CSUN kaj unu el la konsilistoj de Fleck.

La esploristoj ankaŭ maltrankviliĝis, ke tiom multaj ripetoj (ĝis 100 por iuj ekzercoj) povus favorigi malzorgeman teknikon. Fleck diris ke ŝi rutine vidis malbonan formon, precipe inter novuloj. Ili emis ŝarĝi la stangon kun tro multe da pezo, kaj per la 40-a ripeto apenaŭ povis levi ĝin. Ŝi rimarkis, ke la instruistoj implikitaj en ŝia studo malofte korektis partoprenantojn, kiuj malĝuste leviĝis. "Eĉ post ok semajnoj, ĉiuj niaj subjektoj uzis malbonan vicigon de pojno, dorso, kubuto, ŝultro kaj genuo," diras Fleck. Browning atentigas, ke instruistoj de BodyPUMP ofertas 15-minutajn teknikajn laborejojn antaŭ la kurso kaj ke novuloj estas instigitaj ĉeesti almenaŭ unu antaŭ ol preni klason.

Klare, BodyPUMP-klasoj tre amuzas. Partoprenantoj raportas, ke ili amas levi pezojn al muziko kaj trovas la programon motiviga. Sed ĉu la klasoj valoras partopreni? "Por novulo, ĝi estas maniero esti komencita pri haltera trejnado," diras Fleck, rimarkante, ke pluraj temoj estis tro timigitaj por levi pezon ĝis ili provis BodyPUMP. Sed ŝi sugestas, ke se vi faras BodyPUMP, instruistoj montru teknikon por ĉiu ekzerco ekster la klaso kaj reduktu la nombron de ripetoj faritaj por redukti vundan riskon.

Se vi serĉas konstrui muskolojn, pliigi vian metabolon kaj plifortigi viajn ostojn, Fleck diras, restu kun tradicia peztrejna programo. Dume, BodyPUMP eble helpos vin konservi muskolan forton, kaj, ŝi aldonas, "Estas io amuze ĵeti en vian rutinon unufoje."

Recenzo por