Prebiotiko: kio ili estas kaj por kio ili utilas

Enhavo

• Kiel ili funkcias
• Por kio valoras
• Manĝaĵoj kun prebiotikoj
• Kio estas la diferenco inter prebiota, probiotika kaj simbiota?

Prebiotikoj estas substancoj ĉeestantaj en iuj manĝaĵoj, kiuj servas kiel substrato por iuj mikroorganismoj ĉeestantaj en la intesto, favorante la multobligon de bakterioj utilaj al digestado.

La prebiotikoj, kiuj montras sanajn avantaĝojn, estas frukto-oligosakaridoj (FOS), galaktooligosakaridoj (GOS) kaj aliaj oligosakaridoj, inulino kaj laktozo, kiuj troveblas en manĝaĵoj kiel tritiko, cepo, banano, mielo, ajlo, radiko de cikorio aŭ lapo, ekzemple .

Kiel ili funkcias

Antaŭbiotikoj estas manĝaĵoj, kiuj ne estas digestitaj de la korpo, sed utilaj por sano, ĉar ili selekteme stimulas la multobligon kaj agadon de bakterioj bonaj por la intesto. Krome, studoj pruvas, ke prebiotikoj ankaŭ kontribuas al la kontrolo de la multipliko de patogenoj en la intesto.

Ĉar ĉi tiuj substancoj ne estas sorbitaj, ili pasas en la dikan inteston, kie ili donas substraton por intestaj bakterioj. Solveblaj fibroj estas kutime fermentitaj rapide per ĉi tiuj bakterioj, dum nesolveblaj fibroj fermentas pli malrapide.

Ĉi tiuj substancoj ĝenerale agas pli ofte en la dika intesto, kvankam ili povas ankaŭ malhelpi mikroorganismojn en la maldika intesto.

Por kio valoras

Antaŭbiotiko kontribuas al:

• Pliigita bifidobakterioj en la dupunkto;
• Pliigita sorbado de kalcio, fero, fosforo kaj magnezio;
• Pliiĝo en la volumeno de fekaĵoj kaj la ofteco de intestaj movadoj;
• Malpliiĝo de la daŭro de intesta trafiko;
• Reguligo de sangosukero;
• Pliigita sateco;
• Malpliigita risko de disvolvi kojlon kaj rektan kanceron;
• Reduktitaj niveloj de kolesterolo kaj trigliceridoj en la sango.

Krome ĉi tiuj substancoj ankaŭ kontribuas plifortigi la imunsistemon kaj la formadon de la novnaskita mikrobiotoj, helpante malpliigi lakson kaj alergiojn.

Manĝaĵoj kun prebiotikoj

La prebiotikoj nuntempe identigitaj estas ne-digesteblaj karbonhidratoj, inkluzive de laktozozo, inulino kaj oligosakaridoj, kiuj troveblas en manĝaĵoj kiel tritiko, hordeo, sekalo, aveno, cepoj, bananoj, asparago, mielo, ajlo, cikoria radiko, lapo aŭ verda banano. biomaso aŭ jakona terpomo, ekzemple.

Vidu pli da manĝaĵoj riĉaj je inulino kaj lernu pli pri la avantaĝoj.

Krome prebiotikoj ankaŭ povas esti konsumataj per manĝaĵoj, kiuj kutime rilatas al probiotikoj, ekzemple Simbiotil kaj Atillus, ekzemple.

Kio estas la diferenco inter prebiota, probiotika kaj simbiota?

Dum antaŭbiotikoj estas la fibroj, kiuj servas kiel nutraĵo por bakterioj kaj kiuj favoras ilian postvivadon kaj proliferadon en la intesto, probiotikoj estas tiuj bonaj bakterioj, kiuj loĝas en la intesto. Lernu pli pri probiotikoj, por kio ili utilas kaj en kiaj manĝaĵoj ili enhavas.

Simbiotiko estas manĝaĵo aŭ suplemento, en kiu probiotiko kaj antaŭbiotiko estas kombinitaj.