La Antaŭ-Fluga Tabata Trejnado por Fari ĉe la Flughaveno

Enhavo

• En-kaj-Elseĝa Puŝ-Supren
• Levitaj Transkorpaj Montgrimpistoj
• Split Squat to Kick Out
• Prezidanto Squat Jump
• Recenzo por

Vojaĝi estas rekte elĉerpa. De frua mateno vekaj vokoj ĝis atendado en sekurecaj linioj kaj traktado de malfruoj, ne estas limo al la aferoj, kiuj lacigos vin AF - kaj tio estas antaŭ ol vi eĉ supreniras en la aviadilo por sidi sur via pugo dum horoj.

Vi povus frapi latte atendante ĉe via pordego aŭ vi povus eksplodi ĉi tiun rapidan senekipaĵon Tabata-trejnadon ĝuste kie vi sidas por energio, endorfino, kaj akcelo de metabolo. Trejnisto Kaisa Keranen (@kaisafit) kreis la finfinan energio-akcelan kaloriobruligan Tabata-trejnadon por ĝuste tio. Malfrue por via flugo? Bonege-la kurado al via pordego estas via varmigo. Garantie, vi ankoraŭ havos sufiĉe da tempo por fari kelkajn rondojn de ĉi tiuj movoj, kaj verŝajne finos la tutan trejnadon, konsiderante, ke ĝi estas nur kvar minutoj. (Jes, vere. La mirakla Tabata trejnado taŭgas por ŝvita kunsido en malpli ol kvin minutoj.)

Kiel ĝi funkcias: Trovu malferman lokon laŭ vico da fortikaj flughavenaj seĝoj. Faru ĉiun movon dum 20 sekundoj, poste ripozu 10 sekundojn antaŭ ol iri al la sekva. Ripetu la tutan cirkviton du-kvar fojojn por mini-trejnado, kiu plibonigos vian korpon. (Sekvu ĝin per ĉi tiuj aviadilaj streĉoj, kiujn vi povas fari dum via flugo.)

En-kaj-Elseĝa Puŝ-Supren

A. Komencu en alta tabulopozicio kun piedoj iomete pli larĝaj ol kokso-larĝo disigitaj sur la planko kaj manoj sur la brakoj de seĝo.

B. Fleksu kubutojn por malleviĝi en puŝ-supren, tiam eksplode forpuŝi la seĝobrakojn kaj alteriĝi kun manoj plataj sur la seĝseĝon.

C. Tuj malsupreniru en puŝon, tiam eksplodeme forpuŝu la seĝon por salti manojn reen al komenca pozicio.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn.

Levitaj Transkorpaj Montgrimpistoj

A. Komencu en alta tabula pozicio kun piedoj supre sur seĝo.

B. Movu dekstran genuon al maldekstra kubuto, turniĝante ĉe la talio.

C. Rapide ŝanĝu, revenigante dekstran piedon al seĝo kaj kondukante maldekstran genuon al dekstra kubuto.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn.

Split Squat to Kick Out

A. Komencu en dividita kvazaŭa pozicio kun malantaŭaj piedaj ŝnuroj sur seĝo.

B. Fleksu antaŭan kruron kaj saltu, tenante malantaŭan piedon sur la seĝon kaj piedbatante la antaŭan piedon antaŭen.

C. Zorge surteriru sur la antaŭan piedon kaj revenu al komenca pozicio, fleksante sin por komenci la sekvan ripeton.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu dum 10 sekundoj.

Prezidanto Squat Jump

A. Sidu sur la rando de seĝo kun piedoj plataj sur la planko, iomete pli larĝaj ol kokso-larĝo.

B. Movu pezon iomete antaŭen por forpuŝi la piedojn kaj salti en la aeron.

C. Alteriĝu mallaŭte, tuj sidiĝante en kaŭron, frapante seĝon per glutoj.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn.

Recenzo por