Terpoma Dieto-Revizio: Ĉu Ĝi Funkcias por Malplipeziĝi?
Enhavo
- Kio Estas la Terpoma Dieto?
- Reguloj pri Terpoma Dieto
- Ĉu Ĝi Povas Helpi Vin Malpeziĝi?
- Aliaj Avantaĝoj
- Eblaj malavantaĝoj
- Ekstreme Restrikta
- Mankas Proteino, Graso kaj Aliaj Esencaj Nutraĵoj
- Vi Povas Perdi Muskolon
- Vi Verŝajne Ree Pezas
- Manĝaĵoj por Manĝi
- Evitindaj Manĝaĵoj
- Specimena Menuo
- Tago 1
- Tago 2
- Tago 3
- La Funda Linio
- Kiel Senŝeligi Terpomojn
Healthline Diet Score: 1.08 el 5
La terpoma dieto - aŭ terpoma hako - estas mallongdaŭra moda dieto, kiu promesas rapidan malpeziĝon.
Kvankam ekzistas multaj variaĵoj, la plej baza versio asertas helpi vin perdi ĝis unu funton (0,45 kg) tage manĝante nenion krom simplaj terpomoj.
Estas konate, ke terpomoj estas bonega fonto de nutraĵoj, sed vi eble demandos vin, ĉu manĝi ilin povas helpi vin malpezigi.
Ĉi tiu artikolo recenzas la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de la terpoma dieto kaj ĉu ĝi povas helpi vin perdi pezon.
dietrevizia poentokarto- Totala poentaro: 1.08
- Malplipeziĝo: 1.0
- Sana manĝado: 0.0
- Daŭripovo: 2.0
- Sano de la tuta korpo: 0.0
- Nutra kvalito: 2.5
- Pruvo bazita: 1.0
Kio Estas la Terpoma Dieto?
La populara terpoma dieto asertas helpi vin perdi ĝis unu funton (0,45 kg) tage manĝante nenion krom simplaj kvereloj dum tri ĝis kvin tagoj.
La koncepto devenas de 1849 sed popularigis denove Tim Steele, kiu publikigis "Terpoma Hako: Malplipeziĝo" en 2016.
En sia libro, Steele sugestas, ke terpomoj estas la "plej bona dieta pilolo iam ajn inventita." Li asertas, ke ili plifortigas vian imunsistemon, plibonigas intestan sanon kaj provizas multajn nutraĵojn por vigligi vin maldikiĝante.
Aliaj kondukis la dieton al novaj ekstremoj - plue pliigante ĝian popularecon.
Unu ekzemplo estas Penn Jillette, magiisto, kiu publikigis "Presto !: Kiel Mi Faris Pli ol 100 Funtojn Malaperas.” La dieto de Jillette konsistis el nenio krom simplaj terpomoj dum la unuaj 2 semajnoj, dum kiuj li faligis 18 funtojn (8 kg).
Kvankam multaj asertas, ke la dieto helpis ilin perdi pezan pezon, neniuj sciencaj studoj subtenas ĉi tiujn asertojn.
ResumoLa terpoma dieto estas moda modo, kiu promesas rapidan malpeziĝon manĝante nenion krom terpomoj dum tri ĝis kvin tagoj. Ĉi tiuj asertoj ne estis science pruvitaj.
Reguloj pri Terpoma Dieto
La terpoma dieto venas kun sufiĉe malmulta instruado. Kvankam ekzistas pluraj variaĵoj, Tim Steele skizas sep fundamentajn regulojn en sia libro:
- Regulo 1. Manĝu nur simplajn kuiritajn terpomojn dum tri ĝis kvin tagoj.
- Regulo 2. Kiel ĝenerala regulo, manĝu 2-5 funtojn (0,9-2,3 kg) de terpomoj ĉiutage.
- Regulo 3. Ne manĝu aliajn manĝaĵojn, inkluzive spicaĵojn kaj ĉapelaĵojn, kiel keĉupon, buteron, acidan kremon kaj fromaĝon.
- Regulo 4. Salo bonas, se vi nepre devas, sed provu eviti ĝin.
- Regulo 5. Kiam vi soifas, trinku nur akvon, simplan teon aŭ nigran kafon.
- Regulo 6. Peza ekzercado ne rekomendas. Anstataŭe restu ĉe malpeza ekzercado kaj marŝado.
- Regulo 7. Prenu viajn kutimajn medikamentojn laŭ la instrukcio de via kuracisto, sed detenu vin de neuzitaj dietaj suplementoj.
En la versio de Steele de la dieto, nur blankaj terpomoj estas permesitaj. Iuj ebloj inkluzivas Blankan Ruĝan, Yukon-Oron kaj ruĝajn terpomojn.
Aliaj variaĵoj de la dieto estas pli mildaj.
Ekzemple, batatoj rajtas ĉe la Spud Fit Challenge - populara variaĵo de la dieto kreita de Andrew Taylor. En ĉi tiu versio, minimumaj herboj, spicoj kaj sengrasaj kondimentoj ankaŭ estas permesitaj.
Memoru, ke la kuirmetodo gravas. Frititaj aŭ tro prilaboritaj terpomaj produktoj, kiel francaj fritoj aŭ terpomaj pecetoj ne estas en la menuo.
ResumoEstas sep fundamentaj reguloj al la terpoma dieto laŭ Tim Steele, sed la ĉefa regulo estas manĝi nenion krom simplaj terpomoj dum tri al kvin tagoj.
Ĉu Ĝi Povas Helpi Vin Malpeziĝi?
Studoj pri la terpoma dieto specife ne disponeblas, sed ĝi povas helpi vin perdi pezon simple ĉar ĝi havas tre malmultajn kaloriojn.
Esploroj montras, ke dietoj, kiuj limigas kaloriojn, probable kaŭzas malplipeziĝon - kondiĉe ke vi povas aliĝi al ili (,).
Kvankam 2-5 funtoj (0,9-2,3 kg) de terpomoj ĉiutage ŝajnas multe, ĝi sumiĝas al nur 530-1 300 kalorioj - multe malpli ol la ĉiutaga konsumado de la averaĝa plenkreskulo ().
Kurioze, terpomoj enhavas la kunmetitan proteinase-inhibitoron 2, kiu povas helpi malpliigi malsaton malrapidigante digestadon.
Unu studo trovis, ke musoj traktataj per ĉi tiu terpoma komponaĵo manĝis signife malpli da manĝaĵoj kaj malplipeziĝis kompare kun netraktitaj musoj. Tamen ĉi tiuj efikoj ankoraŭ ne estis studitaj ĉe homoj (,).
Kvankam la terpoma dieto povas esti efika por mallongdaŭra malplipeziĝo, ĝi ne estas longtempa solvo. Terpomoj estas nutraj, sed ili ne enhavas ĉiujn nutraĵojn, kiujn vi bezonas por optimuma sano.
Plue, tre malmultkaloriaj dietoj pruviĝis malrapidigi metabolon kaj malpliigi muskolan mason. Ankaŭ, vi probable plipeziĝos, kiam vi revenos al via kutima dieto (,,).
ResumoLa terpoma dieto probable kaŭzos mallongtempan pezan perdon, ĉar ĝi havas tre malmultajn kaloriojn. Terpomoj ankaŭ enhavas komponaĵon, kiu povas malpliigi malsaton, kvankam esplorado estas limigita.
Aliaj Avantaĝoj
Kvankam ekzistas multaj kialoj por kritiki la terpoman dieton, ĝi havas iujn eblajn avantaĝojn:
- Terpomoj estas tre nutraj. Terpomoj estas bonega fonto de multaj esencaj vitaminoj kaj mineraloj, kiel vitamino C, kalio, folato kaj fero ().
- Ĝi ne estas komplika. Kvankam restrikta, la terpoma dieto estas sufiĉe facile komprenebla. Simple manĝu simplajn terpomojn dum tri ĝis kvin tagoj.
- Ĝi estas malaltekosta. Terpomoj estas unu el la plej malmultekostaj manĝaĵoj haveblaj, kio faras ĉi tiun dieton relative malmultekosta.
- Ĝi estas alta en fibro. Studoj montras, ke dietoj kun alta fibro antaŭenigas intestan sanon kaj povas ludi rolon en prevento de obesidad, kora malsano kaj diabeto tipo 2 (,,,,).
Malgraŭ ĉi tiuj avantaĝoj, terpomoj ne provizas ĉiujn nutraĵojn, kiujn vi bezonas - neniu sola manĝaĵo povas. Ekzemple al terpomoj mankas vitamino B12, kalcio kaj zinko - kiuj ĉiuj estas esencaj por sano ().
Sekvi bone ekvilibran dieton, kiu inkluzivas diversajn fruktojn kaj legomojn, tutajn grajnojn, sanajn grasojn kaj maldikajn proteinojn, estas pli bona por via sano kaj antaŭenigas daŭrigeblan malplipeziĝon.
ResumoLa terpoma dieto havas eblajn avantaĝojn, ĉar ĝi havas multajn nutraĵojn, inkluzive de fibro. Ĝi estas ankaŭ facile komprenebla kaj relative malmultekosta.
Eblaj malavantaĝoj
Estas gravaj malavantaĝoj fidi terpomojn kiel vian solan nutraĵon.
Ekstreme Restrikta
La terpoma dieto eble estas unu el la plej restriktaj dietoj.
Ĉi tio tre malfaciligas sekvi ĝin. Eĉ pli maltrankviliga, ĉi tiu speco de strikta dieto povas konduki vin al disvolvi malsanan rilaton kun manĝaĵoj.
Fakte restrikta dieto estas formo de malorda manĝado, kiu kondukas al aliaj nesanaj kondutoj, kiel ekscesa manĝado (,,).
Krome, aliaj limigaj kondutoj estas kuraĝigitaj ĉe ĉi tiu dieto - inkluzive de saltado de manĝoj kaj fastado. Ĉi tio estas tre nenecesa, ĉar la dieto jam estas tre malriĉa en kalorioj.
Ŝoke, la aŭtoro de "Terpoma Hako: Malplipeziĝo" eĉ sugestas, ke dietistoj "lernu ampleksi la malsaton kaj cedi nur se vi devas."
Mankas Proteino, Graso kaj Aliaj Esencaj Nutraĵoj
Terpomoj sendube povas esti nutra ero de entuta ekvilibra dieto. Tamen ili simple ne povas plenumi ĉiujn viajn nutrajn bezonojn.
Al ili mankas du ĉefaj nutraĵoj - proteino kaj graso. Unu mezgranda terpomo provizas nur 4 gramojn da proteino kaj preskaŭ neniun grason ().
Kvankam terpomoj havas multajn vitaminojn kaj mineralojn - kiel kalio, C-vitamino kaj fero - ili havas malmultajn aliajn, inkluzive de kalcio, A-vitamino kaj iuj B-vitaminoj ().
Ĉar la terpoma dieto estas intencita esti sekvata nur dum tri ĝis kvin tagoj, estas neverŝajne ke vi evoluigos nutran mankon.
Tamen vi povus riski vin per pluraj nutraj mankoj, se vi elektas sekvi la dieton longtempe aŭ en oftaj atakoj ().
Vi Povas Perdi Muskolon
Modaj dietoj kiel la terpoma dieto estas popularaj, ĉar ili promesas rapidan malplipeziĝon. Tamen muskola perdo kutime akompanas grasan perdon dum dieto - precipe kiam kalorioj draste reduktiĝas.
Ekzemple, unu studo trovis, ke 18% de la pezo perdita de partoprenantoj en tre malmultkaloria dieto kun nur 500 kalorioj tage estis de maldika korpa maso ().
Kompare, tiuj kun malmulta kaloria dieto kun 1 250 kalorioj tage nur perdis 8% de la pezo pro maldika korpa maso ().
Studoj montras, ke manĝi ekstran proteinon povas helpi redukti muskolan perdon dum kaloria limigo, sed al la terpoma dieto mankas altkvalita proteina fonto (,).
Vi Verŝajne Ree Pezas
Kiam vi sekvas tre malmultkalorian dieton - kiel la terpoma dieto - via korpo povas adaptiĝi malrapidigante sian metabolon kaj bruligante malpli da kalorioj ().
Studoj sugestas, ke ĉi tiu malrapidiĝo povas daŭri multajn jarojn - eĉ longe post finado de kalori-limigita dieto ().
Ĉi tio nomiĝas "adapta termogenezo" kaj povas malfaciligi longtempe subteni pezan perdon. Fakte ĝi estas ĉefa kialo, kial esploristoj taksas, ke pli ol 80% de dietistoj revenas al sia antaŭa pezo kun la tempo ().
ResumoĈar ĝi estas ekstreme restrikta, la terpoma dieto povas konduki al nesanaj rilatoj kun manĝaĵoj, muskola perdo, nutraj mankoj kaj pezo regajni kun la tempo.
Manĝaĵoj por Manĝi
Kvankam terpomoj estas la sola manĝaĵo permesita en la terpoma dieto, ili povas esti preparitaj laŭ diversaj manieroj, inkluzive:
- bakitaj terpomoj
- boligitaj terpomoj
- vaporitaj terpomoj
- krudaj terpomoj
- bakitaj bakitaj, senoleaj haŝiŝaj brunoj
- bakitaj bakitaj, senoleaj hejmaj fritoj
- bakitaj bakitaj, senoleaj francaj fritoj
Salo estas la sola spicado permesita ĉe la plej baza versio de la dieto. Tamen aliaj variaĵoj permesas spicojn kaj sengrasajn spicaĵojn.
Aldone iuj dietistoj uzas kokan aŭ vegetalan buljonon por fari terpomkaĉojn aŭ purigi la terpomojn simplaj.
Por trinkaĵoj, vi konsilas resti ĉe akvo, simpla teo kaj nigra kafo
ResumoSimplaj blankaj terpomoj estas permesataj en la terpoma dieto kaj povas esti preparitaj per multaj malsamaj manieroj. Algluu vin al akvo, simpla teo kaj nigra kafo, kiam vi soifas.
Evitindaj Manĝaĵoj
La listo de evitindaj manĝaĵoj en la terpoma dieto estas senfina, ĉar ĝi limigas ĉion krom terpomoj.
Iuj specoj de terpomoj devas esti evititaj ankaŭ - precipe ĉio fritita en oleo aŭ tro prilaborita. Jen ekzemploj de terpomaj manĝaĵoj kaj evitindaj produktoj:
- dolĉaj terpomoj
- ignamoj
- terpomfritoj
- tater tots
- haŝiŝaj brunoj
- terpomfritoj
Krom se vi partoprenos la Spud Fit Challenge aŭ alian pli mildan variaĵon de la dieto, nur simplaj blankaj terpomoj estas permesitaj.
Ĉi tio signifas neniujn batatojn, ignamojn, kuiroleojn, ĉapelaĵojn, spicaĵojn aŭ spicojn. Salo estas escepto sed devas esti uzata ŝpareme.
ResumoĈiuj manĝaĵoj krom terpomoj devas esti evititaj en la terpoma dieto, escepte de salo, kiu devas esti uzata kun modereco.
Specimena Menuo
Jen tritaga specimena manĝa plano, kiu sekvas la regulojn de la terpoma dieto.
Tago 1
Ĉi tiu specimena manĝa plano por la unua tago konsistas el 9 mezgrandaj terpomoj (3 funtoj aŭ 1,4 kg) kaj provizas ĉirkaŭ 780 kaloriojn ().
- Matenmanĝo: 2 boligitaj terpomoj kun taso da nigra kafo
- Manĝeto: 1 boligita terpomo, servita malvarme
- Tagmanĝo: 2 boligitaj terpomoj, servitaj kun pureo
- Manĝeto: 1 kruda terpomo, tranĉaĵigita
- Vespermanĝo: Fornbakitaj, senoleaj francaj fritoj kun iom da salo
Tago 2
Ĉi tiu specimena manĝa plano por la dua tago uzas 12 mezgrandajn terpomojn (4 funtoj aŭ 1,8 kg) kaj provizas ĉirkaŭ 1.050 kaloriojn ().
- Matenmanĝo: bakitaj haŝiŝaj brunoj kun taso da nigra kafo
- Manĝeto: 2 boligitaj terpomoj, servataj malvarmaj
- Tagmanĝo: 2 vaporitaj terpomoj spicitaj per iom da salo
- Manĝeto: 2 boligitaj terpomoj, servataj malvarmaj
- Vespermanĝo: 2 simplaj bakitaj terpomoj
Tago 3
Ĉi tiu specimena manĝa plano por la 3a tago uzas 15 mezgrandajn terpomojn (5 funtoj aŭ 2,3 kg) kaj provizas ĉirkaŭ 1.300 kaloriojn ().
- Matenmanĝo: bakitaj hejmaj fritoj kun taso da simpla teo
- Manĝeto: 3 boligitaj terpomoj, servataj malvarmaj
- Tagmanĝo: 3 simplaj bakitaj terpomoj
- Manĝeto: 3 boligitaj terpomoj, servataj malvarmaj
- Vespermanĝo: 3 vaporitaj terpomoj kun iom da salo
Ĉi tiu specimena manĝa plano uzas 9-15 mezgrandajn terpomojn tage. Ĉi tiuj povas esti boligitaj, vaporitaj, bakitaj aŭ manĝitaj krudaj kaj provizas 780-1.300 kaloriojn ĉiutage.
La Funda Linio
Dum la terpoma dieto, vi manĝas nur simplajn terpomojn dum tri ĝis kvin tagoj. Oni pretendas helpi pezan perdon, restarigi intestan sanon kaj plialtigi imunecon.
Kvankam ĝi eble helpos vin perdi pezon, ĝi ne estis studita, estas ekstreme restrikta, malhavas de iuj nutraĵoj kaj povas konduki al nesanaj manĝkondutoj.
La terpoma dieto ne estas bona elekto por sana daŭrigebla malplipeziĝo.
Kiel Senŝeligi Terpomojn
Novaj Publikaĵoj
Ĉi tiu Multfunkcia Athleisure Naĝkolekto Estas Genia