6 Potencaj Teoj Kiuj Batalas Inflamon

Enhavo

• 1. Verda teo (Camellia sinensis L.)
• 2. Sankta bazilio (Ocimum sanctum)
• 3. Kurkumo (Kurkumo longa)
• 4. Zingibro (Zingiber officinale)
• 5. Roza kokso (Rosa canina)
• 6. Fenkolo (Foeniculum vulgare Mill)
• Konsiloj kaj singardoj por te-drinkuloj
• Faru pli bonan tason
• Atentu pri la kvalito kaj kvanto de via teo
• La funda linio

Plantoj, herboj kaj spicoj estis uzataj medicine de jarcentoj.

Ili enhavas potencajn plantajn komponaĵojn aŭ fitoochememiaĵojn, kiuj povas malhelpi oksidigan damaĝon al viaj ĉeloj kaj redukti inflamon.

Pro iliaj kontraŭinflamaj ecoj, iuj plantoj povas mildigi doloron kaŭzitan de inflamo. Ili ankaŭ povas helpi trakti iujn malsanojn deĉenigitajn de ĝi.

Trinki teon el ĉi tiuj plantoj, herboj kaj spicoj estas facila maniero ĝui iliajn avantaĝojn.

Jen 6 potencaj teoj, kiuj povus batali kontraŭ inflamo.

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

1. Verda teo (Camellia sinensis L.)

Verda teo devenas de la sama arbedo kiel nigra teo, sed la folioj estas prilaborataj alimaniere, permesante al ili konservi sian verdan koloron.

La sanigaj komponaĵoj en verda teo nomiĝas polifenoloj, el kiuj epigalokateechin-3-galato (EGCG) estas la plej potenca ().

EGCG havas kontraŭinflamajn ecojn, kiuj povas helpi malpezigi iujn el la ekflamoj asociitaj kun inflamaj intestaj malsanoj (IBD) kiel Crohn-malsano kaj ulcera kolito (,).

En 56-taga studo ĉe homoj kun ulcera kolito, kiu ne respondis al konvencia medikamento, kuracado kun EGCG-bazita medikamento plibonigis simptomojn per 58,3%, kompare kun neniuj plibonigoj en la placebo-grupo ().

Verda teo ankaŭ ŝajnas redukti inflamajn motivojn kiel kormalsano, Alzheimer kaj eĉ iuj kanceroj ().

Por prepari verdan teon, trempu teosakon aŭ malfiksajn tefoliojn en teinfuzilo dum kvin minutoj. Matcha-pulvoro estas fajne muelitaj verdaj tefolioj, kaj vi povas simple ŝovi kuleron en varman akvon aŭ lakton.

Kvankam verda teo estas sekure konsumebla por plej multaj homoj, ĝi enhavas kafeinon, kiu povas negative efiki dormon ĉe iuj homoj. Krome, trinki grandajn kvantojn de ĉi tiu trinkaĵo povas malhelpi feran sorbadon ().

Krome komponaĵoj en verda teo povas interagi kun iuj medikamentoj, inkluzive acetaminofenon, kodeinon, verapamilon, nadololon, tamoksifenon kaj bortezomibon, do konsultu vian kuraciston - precipe se vi trinkas multe da ĝi ().

Se vi volas provi verdan teon, vi povas trovi ĝin loke aŭ interrete. Matcha-pulvoro ankaŭ estas vaste havebla.

Resumo Verdaj kaj matĉaj teoj estas fontoj de kontraŭinflamaj polifenoloj EGCG, kiuj povas redukti inflamon kaj simptomojn asociitajn kun MII kaj aliaj kronikaj kondiĉoj pelitaj de inflamo.

2. Sankta bazilio (Ocimum sanctum)

Ankaŭ konata per sia hinda-nomo tulsi, sankta bazilio estas plurjara planto apartenanta al Barato kaj Sudorienta Azio. En Ayurveda medicino, ĝi estas konata kiel "la nekomparebla" kaj "reĝino de herboj" pro sia vasta gamo de san-antaŭenigaj ecoj.

Konata kiel adaptogena herbo en alternativa medicino, sankta bazilio supozeble helpas vian korpon kontraŭstari emocian, median kaj metabolan streson. Ĉi tiuj ofte estas la radikaj kaŭzoj de inflamo, kiu kondukas al kronika malsano ().

Ambaŭ kaj homaj studoj trovis, ke sankta bazilio havas kontraŭinflamajn ecojn, kiuj povas redukti sangan sukeron, kolesterolon kaj sangopremon ().

Kunmetaĵoj en la folioj kaj semoj de la sankta bazilia planto ankaŭ povas redukti la acidon de úrico, mildigante la doloron, kiu rezultas de inflamaj kondiĉoj kiel podagro kaj reŭmatoida artrito ().

Iuj el la komponaĵoj de sankta bazilio kontraŭbatalas inflamon inhibante la enzimojn cox-1 kaj cox-2, kiuj produktas inflamajn komponaĵojn kaj deĉenigas doloron, ŝveliĝon kaj inflamon ().

Sankta bazilio aŭ tulsi-teo haveblas ĉe multaj naturmanĝaĵoj kaj interrete. Por krei ĝin, uzu malfiksajn foliojn aŭ teosakon kaj lasu ĝin kruti dum kvin minutoj.

Tulsi-teo devas esti sekura por ke multaj homoj trinku ĉiutage.

Resumo Sankta bazilio, aŭ tulsi, teo povas kontraŭbatali inflamon kaj redukti doloron de podagro, artrito aŭ aliaj inflamaj kondiĉoj. Ĝi ankaŭ povas malpliigi vian kolesterolon, sangan sukeron kaj sangopremon.

3. Kurkumo (Kurkumo longa)

Kurkumo estas florplanto kun manĝebla radiko aŭ rizomo ofte sekigita kaj transformita en spico. La radiko povas same esti senŝeligita kaj hakita.

La aktiva ingredienco en kurkumo estas kurkumino, flava komponaĵo konata pro siaj multaj sanaj avantaĝoj. Ĝi reduktas inflamon kaj doloron interrompante iujn vojojn, kiuj kondukas al ĉi tiu kondiĉo ().

Kurkumo kaj kurkumino estis studitaj pro siaj efikoj al kronikaj inflamaj malsanoj kiel reŭmatoida artrito, MII kaj kora malsano. Ili ankaŭ povas mildigi artritan artikan doloron kaj muskolan doloron post ekzercado - ambaŭ kaŭzitaj de inflamo (,,).

En 6-taga studo ĉe homoj kun doloro kaj inflamo pro osteoartrito, preni 1500 mg de kurkumino en dividitaj dozoj 3 fojojn ĉiutage signife reduktis doloron kaj plibonigis fizikan funkcion, kompare kun placebo ().

Alia studo ĉe 20 aktivaj viroj montris, ke preni 400 mg de kurkumino reduktis muskolan doloron kaj muskolan damaĝon post ekzercado, kompare kun placebo ().

Tamen ĉi tiuj studoj uzis grandajn dozojn de koncentrita kurkumino, do estas neklare, ĉu trinki kurkuman teon efikus same).

Se vi volas provi kurkuman teon, kuiru 1 cucharadita de pulvora kurkumo aŭ senŝeligita, raspita kurkuma radiko en poto kun 2 tasoj (475 ml) da akvo dum ĉirkaŭ 10 minutoj. Poste streĉu la solidojn kaj aldonu citronon aŭ mielon al gusto.

Kurkumino pli bone absorbiĝas per iom da nigra pipro, do aldonu pinĉon al via teo ().

Resumo Kurkumino, la aktiva ingredienco en kurkumo, povas malpezigi inflamon kaj doloron kiam oni prenas ĝin en grandaj dozoj. Tamen ne klaras, ĉu la kvanto en kurkuma teo efikus.

4. Zingibro (Zingiber officinale)

Pli ol 50 malsamaj antioksidantaj komponaĵoj estis identigitaj en zingibro. Multaj el ili minimumigas la produktadon de citokinoj, kiuj estas proinflamaj substancoj en via korpo ().

En 12-semajna studado ĉe diabetuloj, preni 1.600 mg de zingibro ĉiutage reduktis fastan sangan sukeron, totalan kolesterolon, trigliceridojn kaj inflamajn sangajn markilojn, inkluzive de C-reaktiva proteino (CRP), kompare kun placebo ().

Simile, preni 1,000 mg de zingibro ĉiutage dum 3 monatoj signife malpliigis inflamajn markilojn ĉe homoj kun artrozo ().

Tamen ĉi tiuj studoj uzis altajn dozojn de zingibro - ne zingibra teo. Sekve, estas neklare, ĉu trinki zingibran teon havus la samajn efikojn.

Pro sia iomete dolĉa kaj spica gusto, zingibro faras bongustan teon. Boligu 1 kuleron da freŝa senŝeligita zingibro aŭ 1 kulereton da pudra zingibro kun 2 tasoj (475 ml) da akvo. Streĉu ĝin post 10 minutoj, kaj ĝuu ĝin kun citrono aŭ mielo.

Resumo Zingibro enhavas komponaĵojn, kiuj limigas la produktadon de proinflamaj substancoj en via korpo. Ĝi havas avantaĝojn por sangaj sukero kaj kolesterolo kaj povas redukti dolorojn kaj inflamojn rilatajn al artrito.

5. Roza kokso (Rosa canina)

Rozokokoj estas la koralruĝaj, rondaj, manĝeblaj pseŭdo-fruktoj, kiuj restas post kiam rozarbo perdas siajn florojn.

Ili estas uzataj kiel kuracherba kuracilo dum pli ol 2 000 jaroj, ĉar ili estas plenplenaj de antioksidantoj, inkluzive de beta-karoteno kaj vitaminoj C kaj E (14).

Rozaj koksoj enhavas fenolajn komponaĵojn, kiuj estas potencaj kontraŭinflamaj antioksidantoj, kiuj protektas viajn ĉelojn kontraŭ damaĝoj ().

Studoj montras, ke rozkolora pulvoro reduktas doloron kaj aliajn simptomojn rilatajn al reŭmatoida artrito limigante la produktadon de proinflamaj citokinoj-chemicalsemiaĵoj ().

Rozaj koksoj ankaŭ enhavas sanajn grasajn komponaĵojn kiel triterpenoaj acidoj, ursola acido, oleanola acido kaj betulina acido. Ĉi tiuj malhelpas la enzimojn cox-1 kaj cox-2, kiuj kaŭzas inflamon kaj doloron ().

Por prepari rozan teon, uzu ĉirkaŭ 10 tutajn, freŝajn aŭ sekigitajn rozajn koksojn kaj pistu aŭ diserigu ilin. Miksu ilin kun ĉirkaŭ 1 1/2 tasoj (355 ml) de tre varma (ne bolanta) akvo kaj lasu ilin kruti dum 6-8 minutoj. Streĉu la trinkaĵon por forigi la solidojn kaj aldonu mielon se vi volas.

Teo de rozarbo havas profundan ruĝ-koralan koloron kaj florajn notojn.

Resumo Studoj montras, ke rozaj koksoj reduktas proinflamajn kemiaĵojn kaj malhelpas cox-1 kaj 2-enzimojn, kiuj kaŭzas inflamon kaj doloron.

6. Fenkolo (Foeniculum vulgare Mill)

La gusto de la semoj kaj bulbo de la mediteranea fenkola planto ofte estas komparata kun tiu de glicirizo aŭ anizo. Do se vi estas ŝatanto de ĉi tiuj, fenkolo faras bongustan teon, kiu ankaŭ kontraŭbatalas inflamon.

Kiel rozkestoj, fenkolo estas plena de kontraŭinflamaj fenolaj komponaĵoj. Iuj el la plej aktivaj estas kafeolilkina acido, rosmarina acido, kvercetino kaj kaempferol ().

Iuj esploroj indikas, ke fenkolo povas redukti doloron, precipe doloron rilatan al menstruo, kiu povas esti pro ĝiaj potencaj kontraŭinflamaj komponaĵoj.

3-taga studo ĉe 60 junulinoj montris, ke kuracado kun 120 gramoj da fenkora ekstrakto ĉiutage signife malpliigis menstruan doloron, kompare kun placebo ().

Fenkola teo estas facile farebla per fenkolaj semoj de via spicaĵujo. Verŝu 1 tason (240 ml) da bolanta akvo super 2 kuleretojn da dispremitaj fenkolaj semoj kaj lasu ilin trempi dum ĉirkaŭ 10 minutoj. Aldonu mielon aŭ dolĉigilon, se vi volas.

Resumo Fenkoleo, farita el la gliciriza gusto, povas mildigi doloron pro siaj kontraŭinflamaj ecoj.

Konsiloj kaj singardoj por te-drinkuloj

Jen kelkaj konsiletoj memorindaj.

Faru pli bonan tason

Kiam oni preparas freŝan tason da teo, uzu malfiksajn foliojn kun teo-infuzilo anstataŭ teosako, se eble. Studo pri antioksidantoj en teo trovis, ke malfiksaj teoj emas enhavi pli kontraŭinflamajn antioksidantojn ol teosakoj (18).

La sama studo rimarkis, ke dum trempado de teo, 5 minutoj estas sufiĉe longaj por ĉerpi 80-90% de ĝia antioksidanto. Pli longa trempa tempo ne ĉerpas multe pli (18).

Estu kreiva kaj kombinu malsamajn teojn kaj aliajn kontraŭinflamajn herbojn, spicojn kiel cinamo kaj kardamomo, aŭ eĉ fruktojn kiel citrono aŭ oranĝaj tranĉaĵoj. Multaj el ĉi tiuj ingrediencoj kunlaboras por doni eĉ pli da sanaj avantaĝoj ().

Ne forgesu, ke teoj estas faritaj el plantoj, kiuj povas difekti aŭ perdi sian potencon kun la tempo. Ĉiam uzu freŝajn ingrediencojn kiam vi preparas vian teon.

Atentu pri la kvalito kaj kvanto de via teo

Dum teoj povas helpi kontraŭbatali inflamon kaj provizi diversajn aliajn sanajn avantaĝojn, estas iuj zorgoj konsiderindaj.

Iuj teo-plantoj estas traktataj per insekticidoj kaj herbicidoj, do provu elekti altkvalitajn, organikajn aŭ senpesticidajn variojn.

Studo pri pesticidoj en teo importita el Ĉinio trovis restaĵojn en 198 el 223 specimenoj. Fakte 39 havis restaĵojn super la maksimumaj limoj de Eŭropa Unio (20).

Krome teoj devas esti konservataj en hermetika ujo en malhela kaj seka loko. Se ne konvene konservitaj, ili povas enhavi mikotoksinojn, malutilan kromprodukton de fungo, kiu povas kreski sur iuj manĝaĵoj kaj troviĝas en teo ().

Fine, iuj teoj povas interagi kun medikamentoj, suplementoj aŭ herboj, se vi trinkas multe da ĝi. Konsultu vian kuraciston se vi havas zorgojn pri eblaj interagoj ().

Resumo Por prepari la plej bonan tason da teo, uzu freŝajn ingrediencojn kaj zorgu pri la kvalito por eviti insekticidojn, herbicidojn aŭ ŝimon. Ankaŭ atentu, ke komponaĵoj en iuj teoj povas interagi kun viaj medikamentoj.

La funda linio

Trinki teon estas facila kaj bongusta maniero ĝui la kontraŭinflamajn kaj aliajn sanajn avantaĝojn de plantoj, herboj kaj spicoj.

Provu trinki iujn el la supraj teoj, inkluzive de verda, rozarba, zingibra kaj kurkuma teo, por rikolti iliajn kontraŭinflamajn kaj sanajn avantaĝojn.

Kun tiom multaj varioj kaj gustoj por elekti, ne mirinde, teo estas unu el la plej popularaj trinkaĵoj tutmonde.