8 Signoj kaj Simptomoj de Kalio-Manko (Hipokaliemio)
Enhavo
- 1. Malforto kaj Laceco
- 2. Muskolaj Kramfoj kaj Spasmoj
- 3. Digestaj Problemoj
- 4. Koraj Palpitoj
- 5. Muskolaj Doloroj kaj Rigideco
- 6. Tingling kaj Numbness
- 7. Spiraj Malfacilaĵoj
- 8. Humoraj Ŝanĝoj
- Fontoj de Kalio
- Ĉu Vi Devu Preni Kaliajn Suplementojn?
- La Funda Linio
Kalio estas esenca mineralo, kiu havas multajn rolojn en via korpo. Ĝi helpas reguligi muskolajn kuntiriĝojn, konservi sanan nervan funkcion kaj reguligi likvan ekvilibron.
Tamen, nacia enketo trovis, ke proksimume 98% de usonanoj ne plenumas la rekomenditan kalian konsumadon. Okcidenta dieto verŝajne kulpas, ĉar ĝi favoras prilaboritajn manĝaĵojn super tutaj plantaj manĝaĵoj kiel fruktoj, legomoj, faboj kaj nuksoj ().
Dirite, malalta kalia dieto malofte estas la kaŭzo de kalia manko aŭ hipokaliemio.
Manko estas karakterizita per sanga kalio-nivelo sub 3,5 mmol por litro ().
Anstataŭe ĝi okazas, kiam via korpo subite perdas multan fluidaĵon. Oftaj kaŭzoj inkluzivas kronikan vomadon, diareon, troan ŝviton kaj sangoperdon ().
Jen 8 signoj kaj simptomoj de kalia manko.
1. Malforto kaj Laceco
Malforto kaj laceco ofte estas la unuaj signoj de kalia manko.
Estas pluraj manieroj, ke ĉi tiu minerala manko povas kaŭzi malfortecon kaj lacecon.
Unue kalio helpas reguligi muskolajn kuntiriĝojn. Kiam sangaj kaliaj niveloj estas malaltaj, viaj muskoloj produktas pli malfortajn kuntiriĝojn ().
Manko en ĉi tiu mineralo ankaŭ povas influi kiel via korpo uzas nutraĵojn, rezultigante lacecon.
Ekzemple, iuj pruvoj montras, ke manko povus difekti insulinan produktadon, rezultigante altajn nivelojn de sango-sukero ().
Resumo Ĉar kalio helpas reguligi muskolajn kuntiriĝojn, manko povas rezultigi pli malfortajn kuntiriĝojn. Ankaŭ iuj pruvoj montras, ke manko povas difekti la korpan manipuladon de nutraĵoj kiel sukero, kio povas konduki al laceco.2. Muskolaj Kramfoj kaj Spasmoj
Muskolaj kramfoj estas subitaj, nekontrolitaj kuntiriĝoj de la muskoloj.
Ili povas okazi kiam niveloj de kalio estas malaltaj en la sango ().
Ene de muskolaj ĉeloj, kalio helpas elsendi signalojn de la cerbo, kiuj stimulas kuntiriĝojn. Ĝi ankaŭ helpas fini ĉi tiujn kuntiriĝojn moviĝante el la muskolaj ĉeloj ().
Kiam sangaj kaliaj niveloj estas malaltaj, via cerbo ne povas elsendi ĉi tiujn signalojn tiel efike. Ĉi tio rezultas en pli longaj kuntiriĝoj, kiel muskolaj kramfoj.
Resumo Kalio helpas komenci kaj ĉesigi muskolajn kuntiriĝojn. Malaltaj niveloj de kalio en sango povas influi ĉi tiun ekvilibron, kaŭzante nekontrolitajn kaj longedaŭrajn kuntiriĝojn nomitajn kramfoj.3. Digestaj Problemoj
Digestaj problemoj havas multajn kaŭzojn, unu el ili povas esti kalia manko.
Kalio helpas elsendi signalojn de la cerbo al muskoloj situantaj en la digesta sistemo. Ĉi tiuj signaloj stimulas kuntiriĝojn, kiuj helpas la digestan sistemon produkti kaj peli manĝaĵojn, por ke ili povu esti digestitaj ().
Kiam sangaj kaliaj niveloj estas malaltaj, la cerbo ne povas elsendi signalojn tiel efike.
Tiel, kuntiriĝoj en la digesta sistemo povas malfortiĝi kaj bremsi la movadon de manĝaĵoj. Ĉi tio povas kaŭzi digestajn problemojn kiel ŝvelado kaj estreñimiento (, 10).
Aldone iuj studoj sugestis, ke severa manko povas igi la inteston tute paralizi (11).
Tamen aliaj studoj trovis, ke la ligo inter kalia manko kaj paralizita intesto ne estas tute klara (12).
Resumo Kalio-manko povas kaŭzi problemojn kiel ŝvelado kaj estreñimiento, ĉar ĝi povas malrapidigi la movadon de manĝaĵoj tra la digesta sistemo. Iuj pruvoj montras, ke severa manko povas paralizi la inteston, sed ĝi ne estas tute klara.4. Koraj Palpitoj
Ĉu vi iam rimarkis, ke via koro subite batas pli forte, pli rapide aŭ saltas?
Ĉi tiu sento estas konata kiel kora palpitado kaj estas ofte ligita al streĉo aŭ angoro. Tamen koraj palpitacioj ankaŭ povas esti signo de kalia manko ().
Ĉi tio estas ĉar la fluo de kalio en kaj ekster korĉeloj helpas reguligi vian korbatadon. Malaltaj sangaj kaliaj niveloj povas ŝanĝi ĉi tiun fluon, rezultigante korajn palpitojn ().
Krome, korbatoj povas esti signo de aritmio, aŭ neregula korbato, kiu ankaŭ estas ligita al kalia manko. Male al palpitacioj, aritmio estis ligita al seriozaj kormalsanoj (,).
Resumo Kalio helpas reguligi la korbatojn, kaj malaltaj niveloj povas kaŭzi simptomojn kiel korbatojn. Ĉi tiuj palpitacioj ankaŭ povas esti simptomo de aritmio aŭ neregula korbato, kiu povas esti signo de serioza kormalsano.5. Muskolaj Doloroj kaj Rigideco
Muskolaj doloroj kaj rigideco ankaŭ povas esti signo de severa kalia manko (16).
Ĉi tiuj simptomoj povas indiki rapidan muskolan kolapson, ankaŭ nomatan rabdomiolizo.
Sangaj niveloj de kalio helpas reguligi sangan fluon al viaj muskoloj. Kiam niveloj estas tre malaltaj, viaj sangaj vaskuloj povas kuntiriĝi kaj limigi sangan fluon al viaj muskoloj ().
Ĉi tio signifas, ke muskolaj ĉeloj ricevas malpli da oksigeno, kio povas kaŭzi rompon kaj likon.
Ĉi tio rezultigas rabdomiolizon, kiu estas akompanata de simptomoj kiel muskola rigideco kaj doloroj ().
6. Tingling kaj Numbness
Tiuj kun kalia manko povas sperti konstantajn tintojn kaj entumecimiento (18).
Ĉi tio estas nomata parestezo kaj kutime okazas en la manoj, brakoj, kruroj kaj piedoj ().
Kalio gravas por sana nerva funkcio. Malaltaj sangaj niveloj de kalio povas malfortigi nervajn signalojn, kio povas rezultigi pikadon kaj sensentemon.
Dum foje sperti ĉi tiujn simptomojn estas sendanĝera, konstantaj pikiloj kaj entumecimiento povas esti signo de suba stato. Se vi spertas konstantan parestezion, plej bone estas vidi vian kuraciston.
Resumo Daŭraj pikiloj kaj sensentemo povas esti signo de difektita nerva funkcio pro kalia manko. Se vi spertas persistajn tintojn kaj entumecadon en viaj manoj, brakoj, kruroj aŭ piedoj, plej bone estas vidi vian kuraciston.7. Spiraj Malfacilaĵoj
Severa manko de kalio povas kaŭzi spirajn malfacilaĵojn. Ĉi tio estas ĉar kalio helpas elsendi signalojn, kiuj stimulas la pulmojn kuntiriĝi kaj ekspansiiĝi ().
Kiam sangaj kaliaj niveloj estas tre malaltaj, viaj pulmoj eble ne pligrandiĝas kaj kuntiriĝas ĝuste. Ĉi tio rezultas en spirmanko ().
Ankaŭ malalta sango-kalio povas spiri vin, ĉar ĝi povas kaŭzi, ke la koro batas nenormale. Ĉi tio signifas, ke malpli da sango estas pumpita de via koro al la resto de via korpo ().
Sango liveras oksigenon al la korpo, do ŝanĝita sangtorento povas kaŭzi spirmankon.
Ankaŭ severa kalia manko povas malhelpi la pulmojn funkcii, kio estas fatala ().
Resumo Kalio helpas la pulmojn ekspansiiĝi kaj kuntiriĝi, do kalio-manko povas rezultigi spirmankon. Ankaŭ severa manko povas malhelpi la pulmojn funkcii, kio estas fatala.8. Humoraj Ŝanĝoj
Kalio-manko ankaŭ estis ligita al humoraj ŝanĝoj kaj mensa laceco.
Malaltaj niveloj de kalio en sango povas interrompi la signalojn, kiuj helpas konservi optimuman cerban funkcion ().
Ekzemple, studo trovis, ke 20% de pacientoj kun mensaj malsanoj havis kalian mankon (24).
Dirite, estas limigitaj pruvoj en la areo de kaliaj mankoj kaj humoro. Pli da esplorado necesas antaŭ ol fari rekomendojn.
Resumo Kalio-manko estis ligita al humoraj ŝanĝoj kaj malordoj. Tamen la ligo inter ambaŭ ne estas tute klara.Fontoj de Kalio
La plej bona maniero pliigi vian kalian konsumadon estas manĝante pli da kalio-riĉaj manĝaĵoj kiel fruktoj, legomoj, faboj kaj nuksoj.
Usonaj sanaj aŭtoritatoj starigis la rekomendatan ĉiutagan konsumon (RDI) por kalio je 4.700 mg ().
Jen listo de manĝaĵoj, kiuj estas bonegaj fontoj de kalio, kune kun la procento de la RDI trovita en 100-grama porcio (26):
- Betaj verduloj, kuiritaj: 26% de la RDI
- Ignamoj, bakitaj: 19% de la RDI
- Blankaj faboj, kuiritaj: 18% de la RDI
- Konkoj, kuiritaj: 18% de la RDI
- Blankaj terpomoj, bakitaj: 16% de la RDI
- Batatoj, bakitaj: 14% de la RDI
- Avokado: 14% de la RDI
- Pentaj faboj, kuiritaj: 12% de la RDI
- Bananoj: 10% de la RDI
Ĉu Vi Devu Preni Kaliajn Suplementojn?
Senreceptaj kaliaj suplementoj ne rekomendas.
En Usono, nutraĵaj aŭtoritatoj limigas kalion en senreceptaj suplementoj al nur 99 mg. Kompare, meza banano enhavas 422 mg da kalio (27, 28).
Ĉi tiu limo probable malaltas, ĉar studoj montris, ke altaj dozaj kaliaj suplementoj povas damaĝi la inteston aŭ konduki al eksternorma korbato, kiu estas fatala (27,, 30).
Preni tro multe da kalio povas kaŭzi troajn kvantojn de ĝi en la sango, kondiĉo konata kiel hiperkaliemio. Hiperkaliemio povas kaŭzi aritmion aŭ neregulan korbatadon, kiu povas kaŭzi gravajn korajn malsanojn ().
Dirite, estas bone preni pli-dozan kalian suplementon, se via kuracisto preskribas ĝin.
Resumo Ne rekomendas preni senreceptajn kaliajn suplementojn, ĉar ili estas limigitaj al nur 99 mg da kalio. Ankaŭ studoj ligis ilin al malfavoraj kondiĉoj.La Funda Linio
Tre malmultaj homoj plenumas la rekomendatan kalian konsumadon.
Tamen malalta kalia konsumado malofte estas la kaŭzo de manko. Manko tipe okazas kiam via korpo perdas multan fluidaĵon.
Oftaj signoj kaj simptomoj de kalia manko inkluzivas malfortecon kaj lacecon, muskolajn kramfojn, muskolajn dolorojn kaj rigidecon, pikojn kaj sensentemon, korajn palpitojn, spirajn malfacilaĵojn, digestajn simptomojn kaj humorajn ŝanĝojn.
Se vi pensas, ke vi mankas, nepre vizitu vian kuraciston, ĉar manko de kalio povas havi seriozajn sanajn konsekvencojn.
Feliĉe, vi povas pliigi viajn sangajn kaliajn nivelojn simple konsumante pli da kalio-riĉaj manĝaĵoj kiel betaj legomoj, ignamoj, blankaj faboj, konkoj, blankaj terpomoj, batatoj, avokado, pintaj faboj kaj bananoj.
Rekomendita De Ni
La Sekretoj pri Deĉifrado - kaj Ĉesigo - Haŭta Purigado
