5 Nova-Panaj Ekzercoj Aldoneblaj al Via Postnaska Trejnado

Enhavo

• Recenzo por

Malgraŭ la asertoj de Chrissy Teigen ke ŝi fidas peze je la magio de Spanx kaj ne "reen ankoraŭ ia ajn" post-bebo, ŝi aspektis nekredebla nur tri monatojn post naskado de bebon Luna ĉu en denim pantaloneto aŭ korpa robo. Kaj se vi sekvas Teigen en sociaj retoj, vi scias, ke la sinjorino malantaŭ la korpo estas ŝia trejnisto, aŭstralia denaska Simone De La Rue.

Do ni frapis la iaman por-danciston kaj ambasadoron de Under Armour - kiu havas faman sekvantaron, kiu inkluzivas Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts kaj Emily Blunt - por ŝiaj konsiloj pri resalto post-beba, eĉ se vi ne povas. faru ĝin al ŝia NYC aŭ LA bazita danc-kardioklaso, Body de Simone. (Kvankam ni povas atesti, ĝi estas serioze amuza kaj dependiga!)

Kio faras ŝian danc-kardiometodon tiel efika por faligi pezon akiritan dum gravedeco? Nu, ne nur tion, kion ŝi nomas "ĝoja maniero labori", ĝi ankaŭ verŝas gravajn kaloriojn. "Ĝi havas altan intensecon dum 50 minutoj, kaj vi povas bruligi ie ajn de 800 al 1,000 kalorioj por klaso," ŝi diras. "Ĝi estas plenkorpa trejnado, kiu postulas, ke vi uzu vian cerbon por lerni koregrafion kaj labori pri via kunordigo."

Tamen, De La Rue klarigas, ke ŝi ne komencas trejni klientojn ĝis ili atendis ĉirkaŭ ses ĝis ok semajnojn post akuŝo (depende de la tipo de naskiĝo) kaj havas leteron de permeso de kuracisto por povi reveni al ekzercado. . Malgraŭ la nekontestebla premo, kiun famuloj renkontas por reiri al "antaŭbebaj korpoj" tuj, De La Rue rekomendas unu horajn kunsidojn tri fojojn semajne por faciligi novajn patrinojn milde.

Dum ŝiaj klientoj eble ŝajnas havi enviindajn abdomenojn tiel baldaŭ post la akuŝo, De La Rue klarigas, ke kraketoj kaj sidiĝoj estas komence ne, ĉar ili multe streĉas la kernon kaj povas plimalbonigi la abdomenan disiĝon. "Estas ege grave lasi tempon por ke la abmuro kaj konektiva histo resaniĝu, kaj ke la sento revenu en la abdominalojn, por ke vi sentu vin ligita al via korpo," ŝi diras. Anstataŭ tradiciaj sidiĝoj, De La Rue rekomendas "mildajn" stabilecon kaj starantajn movojn, kiuj postulas kernan forton sen la streĉo.

Koncerne kiom da tempo necesas por "resalti", gravas starigi realismajn celojn, diras De La Rue. "Gravas memori ne kompari vian sperton kun iu alia. Ĉiu naskiĝo diferencas kaj ĉiu ina korpo diferencas." (Kvankam De La Rue ja rimarkas, ke tiuj, kiuj laboris dum sia gravedeco, "sendube resaltas multe pli rapide, ĉar la muskola memoro kaj taŭgeco jam ekzistas.)

Se vi volas la avantaĝojn de la metodo de De La Rue sen senŝeligi por privata kunsido, kaptu kelkajn el ŝiaj plej bonaj movoj de "Mumia Modifo" sube, kiujn ŝi uzas por helpi klientojn (sekure) skulpti iliajn korpojn post la bebo. (Poste, Korpa Dancado de Simone De La Rue.)

1. Konstanta Flanka Krako

Stariĝu kun viaj piedoj larĝe koksaj, kun manoj ligitaj malrapide malantaŭ via kapo. Tenante viajn koksojn kvadrataj, kliniĝu flanken, alportu vian torakon al via koksa osto kaj elpremu. Stariĝu rekte kaj ripetu aliflanke. (Vi ankaŭ povas levi vian genuon flanken dum vi krakas, alternante krurojn kun ĉiu reprezentanto.)

2. Prezidanto Squat

Staru kun viaj piedoj koks-larĝaj dise antaŭ seĝo, manoj sur viaj koksoj. Kuŝiĝu, piedbatante viajn koksojn malantaŭen kaj fleksante viajn genuojn ĝis via postaĵo malpeze tuŝas la seĝon de la seĝo. Inversigu la movon, etendante viajn krurojn kaj starante reen ĝis la komenco.

3. Plie Squat

Staru kun viaj piedoj larĝaj, piedfingroj turnitaj, manoj metitaj sur viaj koksoj. Fleksu viajn genuojn kaj klinu vin, spurante viajn genuojn super viaj piedfingroj kaj tenante vian dorson rekta. Kiam viaj femuroj venas paralele al la planko, inversigu la movon kaj staru reen ĝis la komenco, forte premante viajn glutojn supre.

4. Sidita Crunch

Sidu kun unu genuo fleksita, piedo plata sur la tero, kaj la alia kruro etendita rekte antaŭ vi. Metu viajn manojn sur la plankon malantaŭ vi kun la fingropintoj direkte al viaj glutoj, kaj levu vian bruston. Fleksu la genuon de via etendita kruro kaj alportu ĝin en vian bruston, samtempe krakante antaŭen milde. Etendi vian kruron reen laŭ la tero kaj kliniĝu malantaŭen iomete. Faru ĉiujn ripetojn unuflanke kaj ŝanĝu al la alia flanko.

5. Sidita Krura Gazetaro

Sidu sur la planko kun via dorso rekta kaj la kruroj etenditaj antaŭ vi. Fleksu unu genuon kaj buklu rezistobendon ĉirkaŭ tiu ŝuo, tenante finon de la bendo en ĉiu mano. Etendu vian klinitan genuon kaj premu vian piedon for de vi laŭ la planko. Kiam ĝi estas plilongigita, paŭzu momenton antaŭ fleksi vian genuon por reveni al la komenco paralele al la planko.

Recenzo por