5 Bongustaj Manĝaĵoj por Bruligi Post Post HIIT-Sesio

Enhavo

• Ovoj
• Mirteloj
• Avokado
• Verdaj foliaj legomoj
• Proteina pulvoro
• La funda linio

Post tiu kor-frapanta HIIT-kunsido, reprovizu per altaj proteinoj, antioksidaj riĉaj manĝaĵoj.

Mi ĉiam malsukcesas por bona ŝvita trejnado, precipe tiu, kiu bruligos multajn kaloriojn kaj ŝvitos en mallonga tempo. Kaj unu el la plej popularaj taŭgaj tendencoj dum du jaroj funkcias ambaŭ ĉi tiujn skatolojn.

Eniru alttensan intervalan trejnadon (HIIT).

Studoj montras, ke HIIT - mallongaj ekzercoj de alta intenseco sekvita de mallongaj ripozaj periodoj - estis ligita al malplipeziĝo, pliigo de aerobia kaj malaeroba taŭgeco kaj plifortigo de muskoloj.

Ĝi estas ankaŭ ideala por tiuj mallongaj tempoj.

Tamen se vi aldonas HIIT al via rutino por helpi vin atingi viajn taŭgecajn celojn, gravas, ke vi parigu ĝin kun la ĝusta nutrado. Provizi vian korpon post-ekzercado per la ĝustaj specoj de nutraĵoj helpas muskolan riparon kaj kreskon kaj povas helpi anstataŭigi ĉian energion, kiu perdiĝis dum via ekzercado.

Do, se 2019 estas la jaro, kiam vi provas HIIT, certigu, ke vi ankaŭ elektas la taŭgajn nutraĵojn post via trejnado. Por komenci vin, vi povas kontroli miajn plej bonajn sugestojn pri kvin nutraĵoj sube.

Ovoj

Ovoj estas unu el la plej bonaj - kaj mia persona plej ŝatata - manĝaĵoj post ekzercado. Ili estas potenca nutrado, kun signifa kvanto da proteinoj kaj sanaj grasoj - ĉirkaŭ 7 gramoj kaj 5 gramoj respektive po ovo.

Ovoj ankaŭ estas konsiderataj "kompleta proteino" fonto. Ĉi tio signifas, ke ili enhavas ĉiujn naŭ esencajn aminoacidojn, kiuj estis ligitaj al helpo en muskola resaniĝo. Ovoj ankaŭ enhavas B-vitaminojn, kiuj povas helpi en produktado de energio.

Mi amas uzi ovojn por proteino. Ili estas bongustaj, facilaj por fari, kaj povas esti preparitaj en diversaj diversaj manieroj. Unu el miaj plej ŝatataj receptoj estas mia avokata ovosalato. Aldonu malmole kuiritajn ovojn al avokado, spica bruna mustardo, anetaj pikloj, kaj salo kaj pipro. Ĝuu ĝin per peco de rostpano.

Aliaj ideoj por enkorpigi ovojn en vian post-trejnan manĝeton inkluzivas:

• sur salato kun tinuso kaj spinaco
• miksita kun kapsikoj kaj fungoj
• malmole kuirita kun iom da salo kaj pipro

Mirteloj

Mirteloj estas ambaŭ bongustaj kaj plenaj de dieta fibro, vitaminoj, proteinoj kaj antioksidantoj.

Ĉiuj ekzercaj formoj kaŭzas ian oksidan streson aŭ malekvilibron inter liberaj radikaloj kaj antioksidantoj en via korpo. Pro tio gravas enmeti riĉajn antioksidajn manĝaĵojn en vian ĉiutagan dieton.

Krome, manĝi mirtelojn post ekzercado estis ligita al akcelita muskola reakiro.

Ili ankaŭ povas esti enmetitaj en vian dieton per diversaj manieroj.

Mi persone manĝas mirtelojn regule kaj emas ĵeti manplenon aŭ du en mian posttrejnan glataĵon.

Aliaj manieroj inkluzivi ĉi tiujn en via post-ekzercada manĝaĵo inkluzivas:

• parigita kun kokosa jogurto
• ĉapelaĵo por aveno
• ĝuis memstare

Avokado

Mi estas naivulo por bona avokado. Ĉi tiu mirinda frukto riĉas en magnezio, kiu estas bonega por muskola resaniĝo. Ĝi ankaŭ enhavas 14 procentojn de via ĉiutaga valoro de kalio, kiu povas helpi reguligi likvan ekvilibron kaj regi elektran agadon de la koro kaj aliaj muskoloj.

Krome, avokado estas bonega fonto de folato kaj vitaminoj C, K kaj B-6, ĉiuj kontraŭinflamaj nutraĵoj, kiuj povas helpi redukti inflamon en la korpo, kiu povas esti kaŭzita de ekzerco-induktita streso.

Resume, ĉi tiu frukto estas bonega maniero helpi en reakiro de HIIT.

Por mi, mi certas inkluzivi ĝin en unu-du el miaj manĝoj tage kaj mi trovas, ke triono de avokado estas sufiĉa porcio. Jen kelkaj manieroj ĝui avokadojn:

• parigita kun ovoj
• pistita sur rostpano
• aldonita al potenca bovlo
• ĵetita en glataĵon
• memstare kun iom da salo kaj freŝa muelita pipro

Verdaj foliaj legomoj

Tre kiel mirteloj, verdaj foliaj legomoj estas parto de mia post-ekzercada manĝaĵo. Ili plenplenas de vitaminoj, mineraloj kaj fibro. Ili ankaŭ havas malmultajn kaloriojn.

Ĉi tiuj specoj de legomoj ankaŭ havas multajn antioksidantojn kaj povas helpi minimumigi la liberajn radikalojn, kiuj povas esti liberigitaj dum trejnado HIIT.

Estas granda vario de foliaj verdaj legomoj por elekti, sed iuj el la pli popularaj inkluzivas:

• kale
• spinaco
• arugula
• akvokreso

Kiel mi faras kun mirteloj, mi ĉiam ĵetas iom da frosta spinaco en miajn post-ekzercajn glataĵojn - ĉirkaŭ du grandajn manplenojn. Ĝi emas kunfandiĝi pli facile kiam frostiĝas, kio signifas, ke vi ne povos gustumi ĝin, kaj ne mencii, ke ĝi igas vian glataĵon ekstreme malvarma!

Vi ankaŭ povas manĝi foliajn legomojn laŭ la jenaj manieroj:

• saltita kun ekstra virga oleo kiel kromaĵo
• ĵetita en salaton
• aldonita al pastoplado kune kun maldika proteino

Proteina pulvoro

Certigi, ke via korpo ricevas sufiĉe da tutmanĝa proteino por helpi la muskolan resaniĝon, ne ĉiam facilas aŭ eblas. Ĉi-kaze mi sugestas serĉi altkvalitan proteinan pulvoron, kiu povas helpi subteni la korpon, kiam muskola paneo okazas dum forta trejnado aŭ ekzercoj HIIT.

Alia pozitiva afero pri proteina pulvoro estas la komforta faktoro. Ĝi estas bonega elektebla opcio por tiuj mallongaj tempe, por ne mencii, ke ĝi tenas vin pli plena pli longe.

Dum mi emas elekti ŝprucitajn veganajn proteinajn pulvorojn parte pro mia maltoleremo al laktozo, estas multaj specoj tie por provi. Kiel konsileto, mi provas konservi la sukeran enhavon sub 6 ĝis 8 gramoj por porcio.

La funda linio

Provizi vian korpon per nutraj tutaj manĝaĵoj post HIIT estas esenca por agado kaj resaniĝo. Aldonu unu - aŭ ĉiujn! - El ĉi tiuj manĝaĵoj al via post-trejnada manĝeto por helpi kun muskola resaniĝo, proteina sintezo, kaj finfine, helpi vian kapablon atingi viajn trejnajn celojn.

Rachael DeVaux estas registrita dietisto kaj atestita persona trejnisto kun sidejo en Seatlo. Ŝia fokuso estas provizi nutrajn receptojn, konsilojn kaj trukojn pri nutrado, kaj ankaŭ ideojn pri mortigaj ekzercoj. La celo de Rachael estas provizi homojn per la iloj, kiujn ili bezonas por konstrui sanajn kutimojn kaj finfine vivi ekvilibran vivmanieron. Vi povas trovi Rachael en ŝia blogo, aŭ en Instagram, Facebook, Twitter kaj Pinterest.