Via Gvidilo al la Perfekta Post-Trejnada Bano Iam

Enhavo

• Seka Broso Antaŭe
• Tenu Akvon Varma, Ne Super Varma
• Uzu Salojn Epsom
• Serĉu Lavendon
• Aldonu Vezikojn
• Meditu
• Recenzo por

Malmultaj aferoj sentas sin pli bone post trejnado ol malrapide trinki en varman bobelbanon-precipe kiam via trejnado implikis malvarmetajn temperaturojn aŭ neĝan terenon. Ĝi estas la perfekta miksaĵo de resaniĝo, malstreĉiĝo kaj memzorgado.

"Ekzercado metas la korpon en provizoran streĉan staton, tiel stimulante nian simpatian nervan sistemon," diras Susan Hart, C.S.C.S., trejnisto de Ekvinokso Tier X kun sidejo en Bostono. "Estas grave, ke ni kapablas malsupren-reguligi post-trejnado kaj trovi pli parasimpatian staton dum ni iras dum nia tago aŭ malpliiĝas vespere."

Post ekzercado, bano povas trankviligi la centran nervan sistemon, revenigante vin al bazlinio. Jen kiel regi la arton.

Seka Broso Antaŭe

"Ĝi estas bonega maniero pliigi cirkuladon, ekfunkciigi senvenenigon kaj helpi laŭ la limfa drenada sistemo de la korpo," diras Laura Benge, la nacia kuracloka direktoro de Exhale Spa. Uzu penikon kun firmaj haregoj, brosante supren al la koro per longaj viglaj strekoj. Komencu per viaj piedoj kaj supreniru laŭ viaj kruroj, stomako, brakoj kaj brakoj, ŝi diras. "Ĝi ankaŭ donas plenkorpan eksfoliadon, kiu estas ŝlosilo por ke haŭto aspektas freŝa kaj brila." (Nur ne forgesu humidigi poste!)

Tenu Akvon Varma, Ne Super Varma

Muskoloj resaniĝas pli bone post eltenema ekzercado kiam varmigitaj-ne malvarmetigitaj, laŭ ĵus publikigita studo en La Journalurnalo de Fiziologio.

"Varmaj banoj provizas humidan varmegon, kiu estas la plej utila tipo de varmo por muskola riparo kaj reakiro," diras Katrina Kneeskern, D.P.T., fizika terapiisto ĉe LifeClinic Fizika Terapio kaj Kiropraktiko en Plymouth, MN. Ĉar niaj korpoj estas 70-procenta akvo, malseka varmo povas enpenetri pli profunde en muskolojn kaj histojn, permesante al ili malstreĉiĝi, ŝi klarigas. "Post-ekzercado, ĉi tio povas plibonigi resaniĝon."

Sed ĉiuj spertis tro varman banon, kiu lasas vin ŝvita (ne malstreĉita) post nur kelkaj minutoj. En La Journalurnalo de Fiziologio studi,banakvo estis nur ĉirkaŭ 96,8 gradoj. Tio estas sufiĉe varma por vidi avantaĝojn sed ne tro varma por trempi dum 20 minutoj, kvanto da tempo kiu donas al via nerva sistemo kaj histoj tempon por ĝustigi kaj malstreĉiĝi, diras Kneeskern.

Uzu Salojn Epsom

Epsom-saloj fakte ne estas salo, prefere miksaĵo de gravaj mineraloj, ĉefe magnezio-esenca elektrolito, kiu rolas en muskola, nerva kaj kora funkcio.

Kvankam ne ekzistas ampleksa esplorado pri Epsom-saloj, la ideo estas, ke trempi la salojn kontraŭ manĝi manĝaĵojn kun magnezio en ili preterpasas la digestan procezon, plirapidigante absorbadon, diras Kneeskern. Ne, vi ne povas "senvenenigi" de salo de Epsom, sed magnezio povas helpo kun inflamo, doloraj muskoloj kaj resaniĝo, aldonas Hart. (Provu la Puran Salsakvan Solvon de D-ro Teal, $ 5; amazon.com.)

Serĉu Lavendon

Esploroj trovas, ke la odoro de lavendo povas trankviligi la centran nervosistemon, malpliigante sentojn de streĉo kaj angoro - ideala por trankviligi vian korpon kaj menson post-trejnado. Hart estas ŝatanto pri lumigado de lavendaj odoraj kandeloj-sed vi ankaŭ povas uzi Epsom-salan banprodukton kun lavenda esenca oleo miksita, aŭ provi lavendan vizaĝan maskon dum vi trempas. (Rilate: Kio Estas Esencaj Oleoj kaj Ĉu Ili Legitas?)

Aldonu Vezikojn

Krom esti pli amuza, tavolo de vezikoj efektive funkcias kiel izolilo, tenante la banakvon pli varma pli longe, diras Hart. Ankaŭ: "Estas sufiĉe malfacile esti mergita en vezika bano kaj ne ellasi grandegan ĝojigan suspiron."

Meditu

Banejo povas esti bonega loko por krei zennigitan medion. Enŝaltu iom da malstreĉan muzikon, ekbruligu kandelojn, mallevu la lumojn - kion ajn vi bezonas por fari la tempon propra.

Hart ankaŭ ŝatas programon nomatan CBT-i Coach. "Estas bonega funkcio en ĉi tiu programo, kiu nomas Trankviligi Vian Menson, kiu kondukas vin tra gvidataj bildoj tra arbaroj, strandoj aŭ io tiel simpla kiel gvidata korpa skanado," ŝi diras. "Ĉi tio estas bonega maniero praktiki meditadon, precipe por tiuj, kiuj eble estas novaj pri la tuta meditado."

Kneeskern temigas mantron. "Mi uzas" Sat Nam ", kiu en Kundalini Yoga signifas" vera identeco "," ŝi diras. "Eĉ se vi ne povas ĉesigi la" simian babiladon ", simple plu spiru kaj antaŭ ol vi scios ĝin, ĝi fariĝos pli facila en la tempo. Kiel pri io ajn en la vivo, praktikado plibonigas ĉian kutimon, konduton aŭ vivmanieron."

Recenzo por