9 Sanaj Utiloj de Pomelo (kaj Kiel Manĝi Ĝin)

Enhavo

• 1. Tre nutra
• 2. Plena de fibro
• 3. Povas antaŭenigi pezan perdon
• 4. Riĉa je antioksidantoj
• 5. Povas akceli koran sanon
• 6. Povas havi kontraŭmaljuniĝajn ecojn
• 7. Povas esti kontraŭbakteria kaj kontraŭfunga
• 8. Povas batali kontraŭ kanceraj ĉeloj
• 9. Facile aldonebla al via dieto
• La funda linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Pomelo estas granda azia citrusfrukto, kiu proksime rilatas al pomelo.

Ĝi havas la formon de larmoguto kaj havas verdan aŭ flavan karnon kaj dikan, palan ŝelon. Ĝi povas kreski ĝis la grandeco de kantalupo aŭ pli granda.

Pomelo havas similan guston al pomelo, sed ĝi estas pli dolĉa.

Ĝi enhavas plurajn vitaminojn, mineralojn kaj antioksidantojn, kiuj faras ĝin sana aldono al via dieto.

Jen 9 sanaj avantaĝoj de pomelo, inkluzive kiel facile aldoni ĝin al via dieto.

1. Tre nutra

Pomelo enhavas diversajn vitaminojn kaj mineralojn kaj estas bonega fonto de vitamino C.

Unu senŝeligita pomelo (ĉirkaŭ 21 uncoj aŭ 610 gramoj) enhavas ():

• Kalorioj: 231
• Proteino: 5 gramoj
• Grasa: 0 gramoj
• Karbonhidratoj: 59 gramoj
• Fibro: 6 gramoj
• Riboflavino: 12,6% de la Ĉiutaga Valoro (DV)
• Tiamino: 17,3% de la DV
• Vitamino C: 412% de la DV
• Kupro: 32% de la DV
• Kalio: 28% de la DV

Unu frukto enhavas kelkajn tagojn da vitamino C, potenca imun-plialtiga antioksidanto, kiu helpas malhelpi ĉelajn damaĝojn de malutilaj komponaĵoj nomataj liberaj radikaloj ().

Pomelo ankaŭ riĉas en aliaj vitaminoj kaj mineraloj, inkluzive de kalio, kiu helpas reguligi likvan ekvilibron kaj sangopremon ().

Krome pomelo enhavas plurajn aliajn vitaminojn kaj mineralojn en pli malgrandaj kvantoj.

Pomelo estas aparte riĉa je C-vitamino kaj kalio kaj enhavas plurajn aliajn vitaminojn kaj mineralojn, same kiel proteinojn kaj fibrojn.

2. Plena de fibro

Unu pomelo ofertas 6 gramojn da fibro. Plej multaj homoj celas akiri almenaŭ 25 gramojn da fibro tage, do la frukto estas bonega maniero helpi vin plenumi viajn bezonojn ().

Ĝi estas aparte riĉa je nesolvebla fibro, kiu helpas aldoni grandecon al via feko kaj malhelpi estreñimiento ().

Dietfibro ankaŭ funkcias kiel nutraĵo por la sanaj bakterioj en via intesto ().

Krome, frukta fibro, kiel tiu de pomelo, estis asociita kun plibonigita osta denseco, longtempa pezprizorgado, plibonigita intesta kaj cerba sano, kaj malpliigita risko de iuj kronikaj malsanoj ().

Unu pomelo enhavas 6 gramojn da fibro. Fibro povas helpi aldoni grocon al viaj taburetoj, nutri sanajn intestajn bakteriojn kaj antaŭenigi ĝeneralan bonfarton.

3. Povas antaŭenigi pezan perdon

Pomelo eble helpos vin perdi pezon.

Unu senŝeligita pomelo (ĉirkaŭ 21 uncoj aŭ 610 gramoj) enhavas 230 kaloriojn, kio estas relative malalta nombro por tiel granda volumo da manĝaĵoj.

Manĝi multajn malaltajn kaloriojn manĝaĵojn povas helpi vin plenigi malpli da kalorioj ().

Krome, pomelo enhavas proteinojn kaj fibrojn, kiuj ambaŭ povas helpi vin plensentiĝi pli longe.

Ambaŭ manĝaĵoj kun proteino kaj fibro helpas instigi sentojn de pleneco. Tiel, vi eble pli facilos malpliigi vian kalorion kaj perdi pezon elektante ĉi tiujn manĝaĵojn ().

Pomelo-frukto estas relative malriĉa en kalorioj pro sia granda grandeco kaj enhavas proteinojn kaj fibrojn - ambaŭ povas helpi vin senti vin pli longa.

4. Riĉa je antioksidantoj

Pomelo estas plena de antioksidantoj, kiuj povas helpi malhelpi kaj reverti ĉelajn damaĝojn kaŭzitajn de liberaj radikaloj.

Liberaj radikaloj estas komponaĵoj troveblaj en la medio kaj manĝaĵo. Ili povas kaŭzi sanajn problemojn kaj kronikajn malsanojn kiam ili kreskas en via korpo en altaj niveloj ().

Pomelo ne nur enhavas pli ol 400% de la DV por C-vitamino, potenca antioksidanto, sed ankaŭ pakas plurajn aliajn antioksidajn komponaĵojn.

La ĉefaj antioksidantoj en pomelo estas naringenin kaj naringin, kiuj ambaŭ ofte troviĝas en cítricos ().

Aldone pomelos enhavas likopenon, kontraŭinflaman antioksidanton, kiu ankaŭ ĉeestas en tomatoj (,).

Multaj el la avantaĝoj de pomelos, kiel ekzemple iliaj kontraŭ-aĝaj kaj kor-sanaj ecoj, estas kredititaj al sia alta antioksidanta enhavo.

Pomelos enhavas altajn nivelojn de antioksidantoj, inkluzive de C-vitamino, naringenin, naringin kaj likopeno, kiuj povas oferti diversajn sanajn avantaĝojn.

5. Povas akceli koran sanon

Pomelos povas plibonigi koran sanon per reduktado de niveloj de kolesterolo kaj trigliceridoj, du sangaj grasoj ligitaj al kora malsano.

Unu 21-taga studo ĉe ratoj trovis, ke suplementado per koncentrita pomelo-ekstrakto reduktis trigliceridajn nivelojn ĝis 21%, totalan kolesterolon ĝis 6% kaj LDL (malbonan) kolesterolon ĝis 41% ().

Alia studo rimarkis, ke pomelo povas redukti ĉi tiujn sangajn grasojn malhelpante la kolesterolon en manĝaĵoj plene sorbita en la korpon ().

Tamen necesas pli da esplorado ĉe homoj por establi ligon inter pomela frukto kaj kora sano.

Notu, ke vi devas eviti pomelon se vi prenas statinajn drogojn por alta kolesterolo.

Kiel grapfruktoj, pomelos enhavas komponaĵojn nomitajn furanokumarinoj, kiuj povas influi la metabolon de statinoj ().

Oni montris, ke pomelo-eltiraĵo reduktas sangajn grasajn nivelojn en bestaj studoj, sed necesas pli da esplorado ĉe homoj. Se vi prenas statinon, vi devas eviti pomelon.

6. Povas havi kontraŭmaljuniĝajn ecojn

Pro sia alta antioksidanta enhavo, pomelo povas havi kontraŭmaljuniĝajn efikojn.

Antioksidantoj, inkluzive vitaminon C, povas helpi malhelpi haŭtajn damaĝojn kaŭzitajn de malutilaj liberaj radikaloj, helpante vin konservi pli junecan aspekton ().

Pomelo ankaŭ povas malpliigi la formadon de altnivelaj glikigaj finaj produktoj (AGEs), kiuj estas kaŭzitaj de altaj sangaj sukeraj niveloj (,).

AGEoj povas kontribui al la maljuniĝa procezo kaŭzante haŭtan senkolorigon, malbonan cirkuladon, kaj vidajn kaj renajn problemojn - precipe ĉe homoj kun tipo 2-diabeto (,).

Tamen, unu provtuba studo trovis, ke pomelo-ekstrakto signife malpliigis la kvanton de AGE-oj, kiuj formiĝis post eksponiĝo al sukero ().

Cetere, esenca oleo el la ŝelo de pomelo estas riĉa en antioksidantoj kaj povas malpliigi la produktadon de melanino en la haŭto, eble helpante malhelpi senkolorigon kaj sunajn makulojn ().

Pomelo eble havas kontraŭ-maljuniĝajn ecojn pro sia antioksidanta enhavo kaj kapablo malpliigi la formadon de AGE.

7. Povas esti kontraŭbakteria kaj kontraŭfunga

Pomelo ankaŭ povas havi kontraŭ-bakteriajn kaj kontraŭfungajn propraĵojn, kvankam plej multaj esploroj pri ĉi tiuj efikoj uzis esencajn oleojn el pomelo.

En unu provtuba studo, pomelo-esenca oleo bremsis la kreskon de bakterioj sur molaj kontaktaj lensoj ().

Alia studo observis, ke pomelo esenca oleo mortigis Penicillium expansum, fungo, kiu povas produkti damaĝan neŭrotoksinon, pli efike ol oleoj de oranĝa, kalko aŭ citrono ().

Dum la frukto mem povas havi iujn el ĉi tiuj kontraŭ-bakteriaj kaj kontraŭfungaj ecoj, necesas pli da esplorado.

Ĉar esencaj oleoj estas tre koncentritaj, vi ne devas ingesti ilin, kaj ili devas esti ĝuste diluitaj antaŭ ol apliki ilin al via haŭto.

Pomelo-esencaj oleoj estas kontraŭbakteriaj kaj kontraŭfungaj. Tamen necesas pli da esplorado por kompreni ĉu la frukto ofertas ĉi tiujn avantaĝojn.

8. Povas batali kontraŭ kanceraj ĉeloj

Pomelo povas same helpi mortigi kancerajn ĉelojn kaj malhelpi la disvastiĝon de kancero.

Unu studo ĉe musoj trovis, ke pomelo-ŝela ekstrakto subpremis tumoran kreskon, plifortigis la imunsistemon kaj mortigis kancerajn ĉelojn ().

Simila studo konstatis, ke ekstrakto el pomelo-folioj mortigis haŭtkancerajn ĉelojn ĉe musoj ().

Krome, naringenin - unu el la ĉefaj antioksidantoj en pomelo - pruviĝis mortigi ĉelojn de prostata kaj pankreata kancero, kaj ankaŭ malrapidigas la disvastiĝon de pulma kancero en provaj studoj (,,).

Tamen necesas pli da esplorado ĉe homoj por plene kompreni la efikon de pomelo al kancero.

Fine gravas memori, ke pomelo-frukto enhavas multe pli malgrandajn kvantojn de ĉi tiuj eble kancerigaj komponaĵoj ol la koncentritaj formoj uzataj en studoj.

Eltiraĵo de pomeloŝeloj kaj folioj pruviĝis mortigi kancerajn ĉelojn kaj malhelpi la disvastiĝon de kancero en provtubaj studoj. Tamen necesas pli da esplorado ĉe homoj por kompreni kiel pomelo-frukto influas kanceron.

9. Facile aldonebla al via dieto

Pomelo estas facile aldonebla al via dieto.

Eble vi povos aĉeti freŝan pomelon ĉe loka azia merkato, kaj sekigita pomelo haveblas interrete.

Kvankam sekigita pomelo estas ofte uzata por fari desertojn aŭ manĝata kiel frandaĵo en iuj aziaj landoj, ĝi havas multe pli da kalorioj kaj aldonas sukeron ol freŝa pomelo.

Por senŝeligi pomelon, fortranĉu colon (2,5 cm) de la pinta fino de la frukto. Poste tranĉu plurajn colojn longajn (2,5 cm longajn) noĉojn en la dikan ŝelon ĉirkaŭ ĝia diametro.

Senŝeligu la ŝelon sekcio post sekcio uzante ĉi tiujn noĉojn.

Post senŝeligado de la haŭto, vi povas facile dividi la restantajn fruktojn en sekciojn. Kiel aliaj citrusfruktoj, pomelo-frukto estas apartigita en sekciojn per maldika, blanka, fibreca membrano - nomata kerno - kiu faciligas disigi ĝin.

Pomelo povas esti manĝata per si mem kiel manĝeto aŭ uzata kiel anstataŭaĵo por aliaj citrusfruktoj en receptoj. Ĝi ankaŭ faras bonegan aldonon al salatoj.

Pomelo estas facile senŝeligebla kaj povas esti manĝata per si mem aŭ uzata en receptoj. Sekigita pomelo enhavas pli da sukero kaj kalorioj ol kruda pomelo.

La funda linio

Pomelo estas tre nutra frukto malriĉa en kalorioj kaj plena de vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj.

Ĝi ankaŭ enhavas fibrojn kaj proteinojn, kiuj povas helpi vin plenigi vin pli longe.

Kvankam ĝi havas multajn eblajn avantaĝojn, necesas pli da esplorado ĉe homoj por plene kompreni ĝiajn sanajn efikojn.

Entute pomelo-frukto estas sana unika aldono al via dieto.