10 Naturaj Traktaj Elektoj por PMDD

Enhavo

• 1. Praktiku aromoterapion
• 2. Provu meditadon
• 3. Banu varman
• 4. Ŝanĝu viajn menstruajn produktojn
• 5. Certigu, ke vi manĝas taŭgan dieton
• Vi devus:
  
• 6. Se necesas, aldonu dietajn suplementojn al via rutino
• 7. Konsideru herbajn suplementojn
• 8. Partoprenu jogon aŭ alian ekzercan formon
• 9. Rigardu akupunkturon
• 10. Celu plenan noktan ripozon
• Vi devus:
  
• Kiam vidi vian kuraciston

Kiel ĝi funkcias?

Antaŭmenstrua disforia malsano (PMDD) estas speco de antaŭmenstrua sindromo (PMS) kaŭzita de fluktuantaj hormonoj. Ĝi influas inter antaŭmenopaŭzaj virinoj. Kvankam ĝi dividas multajn samajn simptomojn de PMS - inkluzive de manĝaj avidoj, kolero kaj laceco - ili estas multe pli severaj.

Por multaj virinoj kun PMDD, simptomoj estas tiel intensaj, ke malfacilas funkcii. Se medikamento ne funkcias aŭ ne estas opcio, vi eble trovos la jenajn naturajn kuracilojn utilaj. Ili fokusas plibonigi ĝeneralan bonstaton, antaŭenigi streĉan malstreĉiĝon kaj malstreĉiĝon, kaj administri simptomojn.

Daŭre Legas por lerni pli.

1. Praktiku aromoterapion

Aromaterapio implicas enspiri esencajn oleojn por plibonigi vian korpan kaj emocian sanon. Ĝi kutimas redukti streson, plibonigi dormon kaj mildigi doloron.

Iuj el la plej bonaj esencaj oleoj por simptomoj de PMDD estas:

• kamomilo antaŭenigi malstreĉiĝon kaj dormon
• klara saĝulo por malpezigi menstruajn kramfojn kaj angoron
• lavendo sperti trankviligan efikon
• neroli por mildigi angoron kaj malpezigi PMS
• leviĝis redukti streson kaj malpezigi PMS

Vi povas aldoni diluitajn esencajn oleojn al varma bano aŭ enspiri la odoron rekte metante kelkajn gutojn sur kotonan bulon kaj enspirante.

Por apliki sur vian haŭton, aldonu 15 gutojn da esenca oleo al 1 unco da portila oleo. Popularaj portaj oleoj inkluzivas dolĉajn migdalojn, jojobojn kaj kokosojn. Masaĝu la diluitan oleon en vian haŭton.

Nediluitaj esencaj oleoj povas iriti vian haŭton. Kaj eĉ kun diluado, estas plej bone fari flikaĵon antaŭ ol uzi.

Por fari flikaĵon:

1. Aldonu kelkajn gutojn da diluita esenca oleo al via pojno aŭ interna kubuto.
2. Lasu ĝin dum 24 horoj. Vi ne devas froti locion aŭ aldoni iun ajn alian produkton al la areo.
3. Se neniu kolero okazas, ĝi devas esti sekura apliki aliloke.

2. Provu meditadon

Esploroj sugestas, ke atenta meditado povas redukti angoron, depresion kaj doloron - ĉiuj komunaj simptomoj de PMDD. Meditado postulas vin fokusiĝi al la nuna momento kaj koncentriĝi al via spirado. Ĉi tio povas helpi vin malstreĉiĝi kaj deteni sin de malkomfortaj simptomoj.

Por komenci, provu ĉi tiujn gviditajn meditojn de UCLA Health. Vi ankaŭ povas aliri centojn da rimedoj pri meditado pri YouTube, aŭ vi povas elŝuti meditan programon al via poŝtelefono.

3. Banu varman

Varmaj banoj utilas por preskaŭ ĉio, kio vin suferas. Ili povas helpi trankviligi menstruajn kramfojn, mildigi angoron kaj malstreĉi vin por pli bona nokta ripozo.

Provu ĉi tiujn konsiletojn por profiti el via bano:

• Elektu tempon, kiam vi ne estos interrompita, ekzemple post kiam la infanoj enlitiĝos.
• Ekbruligu lavendajn aŭ rozajn odorajn kandelojn antaŭ ol vi glitos en la kuvon.
• Ludu trankviligan fonan muzikon, kiel milda ĵazo aŭ klasika piano.
• Aldonu esencajn oleojn al via banakvo. La akvo diluos la oleon, do ne ekzistas risko de kolero.

Daŭrigu la malstreĉan momenton post via bano enŝovante en luksan robon kaj pantoflojn. Preparu varman akvobotelon kaj metu ĝin sur vian ventron aŭ malsupran dorson por plua dolormildigo.

4. Ŝanĝu viajn menstruajn produktojn

Kvankam menstruaj produktoj estas necesa malbono dum via periodo, ili povas plimalbonigi simptomojn de PMDD. Tamponoj, ekzemple, povas kaŭzi iujn homojn pli krampi.Se vi havas senteman haŭton, iuj ingrediencoj en kusenetoj povas kaŭzi koleron.

Estas neniuj sciencaj studoj pri kiel menstruaj produktoj efikas PMDD, sed anekdotaj pruvoj sugestas ke ŝanĝi ilin povas helpi. Provu uzi tute-organikajn kusenetojn aŭ organikajn periodajn kalsonetojn.

Ankaŭ menstruaj tasoj povas esti bona elekto. Ĉi tiuj recikleblaj sonorilformaj tasoj estas portataj interne por kolekti menstruan fluon.

5. Certigu, ke vi manĝas taŭgan dieton

Manĝi la taŭgajn manĝaĵojn estas kritike administri PMS. Ne estas certe, kiel dieto efikas sur PMDD, sed sana manĝo povas helpi minimumigi malkomfortajn simptomojn, kiuj malbonigas vin.

Ekzemple, salaj manĝaĵoj pliigas ŝveladon. Manĝaĵoj kun alta sukero povas kaŭzi drastajn flukciojn en sango-sukero, kiuj povas plimalbonigi lacecon kaj humorajn svingojn. Viando kaj grasaj manĝaĵoj pliigas nivelojn de prostaglandinoj, kio povus pliigi la severecon de menstruaj kramfoj.

Vi devus:

• Manĝu malgrandajn oftajn manĝojn por kontraŭbatali ŝveladon kaj stomakan ĉagrenon.
• Manĝu multajn fruktojn kaj legomojn.
• Elektu kompleksajn karbonhidratojn kiel tutajn grajnojn super prilaboritaj karbonhidratoj.
• Evitu salon kaj salajn manĝetojn.
• Evitu kafeinon.
• Evitu alkoholon.
• Manĝu manĝojn kun multaj proteinoj por helpi pliigi triptofanajn nivelojn.

6. Se necesas, aldonu dietajn suplementojn al via rutino

Esploroj montris, ke akiri la bezonatajn dietajn nutraĵojn helpas PMS. La plej bona maniero akiri la bezonatajn nutraĵojn, mineralojn kaj vitaminojn estas manĝi tutajn freŝajn manĝaĵojn. Suplementoj estas elektebla se vi ne sufiĉe ricevas de viaj manĝaĵoj. Pli da studoj necesas por determini ĉu ili helpas PMDD.

Laŭ la Mayo-Kliniko, ĉi tiuj suplementoj eble valoras provon:

• Kalcio. 1200 miligramoj (mg) da kalcio ĉiutage povas helpi mildigi fizikajn kaj emociajn simptomojn.
• Magnezio. 360 mg povas helpi mildigi brustan doloron kaj ŝveladon.
• Vitamino E. 400 internaciaj unuoj (UI) ĉiutage povas helpi redukti prostaglandinojn en la korpo. Oni scias, ke prostaglandinoj kaŭzas doloron.
• Vitamino B-6. 50 ĝis 100 mg ĉiutage povas helpi mildigi lacecon, koleron kaj sendormecon.

Memoru, ke aldonoj ne estas kontrolataj de kvalito aŭ pureco de la FDA, do faru vian esploron pri markoj kaj elektu saĝe.

7. Konsideru herbajn suplementojn

Estas malmulta scienca esplorado pri la efikeco de herbaj kuraciloj por PMDD aŭ PMS. Tamen iuj virinoj asertas, ke ili laboras. Iuj provindaj estas:

Vespera primola oleo. Laŭ artikolo publikigita en Usona Familia Kuracisto, EPO estas la plej studata herbo por PMS. Tamen esplorado estas ankoraŭ nekonkludebla. Ŝajnas esti iu avantaĝo. En studoj, partoprenantoj prenis 500 ĝis 1,000 mg de EPO ĉiutage.

Chasteberry. Chasteberry supozeble reduktas produktadon de prolaktino kaj malpliigas brustan doloron.

Herbo de Sankta Johano. Sinkronigita antidepresiaĵo de Patrino Naturo, herbo de Sankta Johano povas helpi angoron, depresion kaj koleron. Ĝi ankaŭ povas mildigi iujn fizikajn simptomojn de PMDD. Kontrolu kun via kuracisto pri dozaj informoj. Por eviti drogajn interagojn, raportu ĉiujn medikamentojn kaj suplementojn.

Gingko. Laŭ studo de 2010, preni 40 mg da gingko tri fojojn ĉiutage malpliigis PMS-simptomojn pli bone ol placebo. Ĉi tio inkluzivis ŝveladon, lacecon kaj sendormecon. Oni pensas, ke gingko reduktas prostaglandinojn en la korpo kaj pliigas la liberigon de neŭrotransmitoroj en la cerbo.

En iuj kazoj, kuracaj kuraciloj povas interagi kun preskribaj kuraciloj aŭ kaŭzi seriozajn kromefikojn. Vi devas paroli kun via kuracisto aŭ kvalifikita kuracisto antaŭ ol aldoni kuracherbon al via rutino. La vendo de herboj ne estas kontrolata, kaj vi eble bezonos helpon por elekti kvalitajn produktojn. Multaj herboj interagas kun medikamentoj aŭ kuracado.

8. Partoprenu jogon aŭ alian ekzercan formon

Jogo estas antikva praktiko, kiu uzas profundan spiradon, meditadon kaj specifajn pozojn por varmigi la korpon kaj helpi mildigi doloron kaj antaŭenigi malstreĉiĝon.

Laŭ a, jogo povas plibonigi menstruan doloron kaj ĝeneralan sanon. Ĝi ankaŭ helpis virinojn pli konsciiĝi pri sia fizika kaj emocia mizero, kio eble helpos ilin pli bone elteni.

Vi eble trovos la jenajn pozojn utilaj:

• Ponto
• Malsupren-vizaĝanta hundo
• Papilio

Ekzercado ĝenerale bonas ankaŭ por vi. Ju pli vi moviĝas kaj streĉas, des pli bone.

Aliaj provindaj ekzercoj:

• Pilates
• promenante
• naĝado

Se eble, ekzercu ekstere por ĝui naturon kaj akiri potencan puŝon de humora akcelanta vitamino D.

9. Rigardu akupunkturon

Dum akupunktura kunsido, maldikaj nadloj estas enmetitaj en specifajn punktojn sur via haŭto por helpi malpezigi doloron kaj redukti streson. Laŭ akupunkturo montras promeson por trakti PMS-simptomojn. Pli da studo necesas, sed riskoj estas malaltaj kiam kondukita de rajtigita akupunkturisto.

La plej bonaj akupunkturaj punktoj por menstruaj simptomoj estas:

• du fingro-larĝoj sub la maramea por mildigi kramfojn kaj ŝveladon
• la osta areo inter la koksoj kaj gluteoj por malpezigi pelvan doloron kaj dorsan doloron
• la karneca areo inter la dikfingro kaj montrofingro por malpezigi kapdolorojn kaj abdomenan doloron

10. Celu plenan noktan ripozon

Estas sufiĉe malfacile por homoj funkcii sen dormo kiam ili estas sanaj. Se vi havas PMDD kaj ne dormas, preskaŭ ne eblas trairi la tagon sukcese. Kronika sendormeco povas konduki al depresio kaj angoro. Ĝi ankaŭ pliigas koleron kaj lacecon.

Vi devus:

• Enlitiĝu samtempe ĉiunokte.
• Ne faru longajn dormetojn dum la tago.
• Evitu kafeinon kaj aliajn stimulilojn dum kelkaj horoj antaŭ enlitiĝo.
• Uzu vian dormoĉambron nur por sekso kaj dormo.
• Evitu televidajn kaj komputilajn ekranojn antaŭ enlitiĝo.
• Konservu vian dormoĉambron komforte malvarmeta temperaturo.
• Faru ion malstreĉan antaŭ enlitiĝo kiel ekzemple legi aŭ bani varman.

Kiam vidi vian kuraciston

Tra la jaroj, kuracistoj kaj psikologoj malkonsentis pri ĉu PMDD estas reala. En la pasintaj kelkaj jaroj, kompreno pri ĉi tiu kondiĉo signife pliboniĝis. Sed por la virinoj, kiuj havas ĝin, ĝi ne nur estas reala, ĝi detruas. Kvankam plej multaj antaŭmenopaŭzaj virinoj spertas iom da PMS, ne estas kutime sperti simptomojn tiel severajn, ke ĝi malhelpas vian ĉiutagan vivon.

Telefonu al via kuracisto se PMS-simptomoj estas tiel severaj, ke ili malhelpas vin plenumi viajn ĉiutagajn agadojn. Vi eble havas PMDD. Naturaj kuraciloj povas helpi, sed vi eble ankaŭ bezonas preskriban antidepresivon por helpi trakti PMDD-rilatan depresion, angoron kaj aliajn simptomojn.