Demandu la Trejniston de Famuloj: Ĉu Sufiĉe Laboras Dufoje Semajne?

Enhavo

• Recenzo por

Q: Ĉu mi povas ekzerci dufoje semajne kaj ankoraŭ akiri rezultojn? Kaj se jes, kion mi faru dum tiuj du ekzercoj?

A: Unue mi supozos per "rezultoj", ke vi celas, ke via ĉefa celo estas aspekti pli bone kun aŭ sen via vesto. Do, antaŭ ol ni iros plu, estas grave noti, ke ekzerco estas nur unu parto de la ekvacio kiam temas pri malgrasa. Sen soni kiel rompita rekordo (kiel mi parolis pri tio en multaj el miaj antaŭaj afiŝoj), taŭga nutrado kaj kvalita dormo estas la du plej gravaj faktoroj, kiujn oni devas trakti se vi vere volas ŝanĝi vian korpan komponadon. Ambaŭ aferoj helpas optimumigi vian hormonan fiziologion, kiu regas vian metabolon. Vi povas lerni pri ĉi tiu procezo detale en mia libro, Finfina Vi.

Nun, se vi havas nur du tagojn por dediĉi al trejnado, mi sugestus fari tutkorpan metabolan trejnan rutinon en ambaŭ tiuj tagoj. Kion tio signifas? Elektu 5-8 ekzercojn kaj sekvencu ilin en giganta cirkvito.Mi ŝatas uzi ĉefe multartikajn ekzercojn kiel mortlevoj, mentonoj kaj pushups ĉar ili enkorpigas pli grandan nombron da muskolaj grupoj, kiuj finfine kondukos al pli granda kvanto da energielspezo (t.e. kalorioj bruligitaj) dum kaj post la trejna kunsido.

Provu ĉi tiun forttrejnan planon, kiun mi proponis en antaŭa kolumno. Ĝi estas defia tutkorpa ekzercado, kiu nur bezonas paron de halteroj kaj malgrandan spacon sur la planko.

Persona trejnisto kaj forttrejnisto Joe Dowdell helpis transformi klientaron, kiu inkluzivas stelojn de televido kaj filmo, muzikistojn, profesiajn sportistojn, ĉefoficistojn kaj pintajn modomodelojn. Por lerni pli, rigardu JoeDowdell.com. Vi ankaŭ povas trovi lin ĉe Facebook kaj Twitter @joedowdellnyc.

Recenzo por