Plyometric Power Plan
Enhavo
Nuntempe vi scias, ke plyometrics-eksplodaj saltaj ekzercoj, kiel skatolaj saltoj, estas ege utilaj. Ne nur ili altigas vian korfrekvencon (do vi bruligas pli da graso kaj kalorioj dum fortigi kaj tonigi muskolojn), regule ekbruligi vian korpon povas helpi vin spurti pli rapide kaj esti pli potenca en viaj aliaj taŭgaj celoj. (Rigardu ĉi tiun Pliometrian Trejnadon: Forsaltu la Jiggle.)
Sed ĉi tiu programo, kreita de Autumn Calabrese, kreinto de la 21 Day Fix kaj la nova 21 Day Fix EXTREME, prenas ilin. alia noĉo. Aldonante pezojn al ĉi tiuj eksplodaj movoj, vi egalas pli bang pro via laborema dolareto. Jen kial: "Kiam vi aldonas reziston, la muskoloj kaj la kardiovaskula sistemo devas multe pli labori por plenumi la saman movadon," diras Calabrese. "Ĉi tio signifas, ke vi konstruas pli malgrasan muskolon kaj bruligu pli da kalorioj. "Do, kion vi atendas? Saltu al ĝi.
Kiel ĝi funkcias: Faru la movojn en cirkvito, farante ĉiun movon dum unu minuto antaŭ ol pluiri al la sekva. Ripetu la cirkviton trioble entute.
Vi bezonos: Manumbutonoj
Squat Salto A Komencu stari kun piedoj laŭ larĝa kokso aparte kaj paralele, tenante halteron en ĉiu mano ĉe viaj flankoj. B Fleksu ambaŭ genuojn ĝis la poplitoj paralelos al la tero kaj poste saltu en la aeron, tenante halterojn ĉe viaj flankoj. Alteriĝu kun viaj genuoj fleksitaj, en kvazaŭa pozicio kaj ripetu. Faru kiel eble plej multajn ripetojn dum 1 minuto. Dividita Hakosalto A Komencu per konsternita sinteno, kun haltero en ĉiu mano, kaj fleksu ambaŭ genuojn al 90-grada angulo. B Subtenante absojn kaj vian bruston supren, eksplodu en la aeron, tenante viajn krurojn en la ŝanceliĝa pozicio kaj halterojn ĉe via flanko. Alteriĝu en la sama pozicio kun genuoj fleksitaj kaj ripetu. Faru kiel eble plej multajn ripetojn dum 1 minuto. Sumoo Squat Jump A Komencu kun viaj kalkanoj kune, piedfingroj turniĝis, tenante haltejon ĉe ambaŭ finoj ĉe la brustonivelo. Klinu genuojn en kaŭri pozicion kaj poste eksplodu supren en la aeron, tenante la haltejon ĉe la brustonivelo. B Alteriĝi en sumoa kaŭra pozicio kun piedoj dise kaj kun poplitroj paralelaj al la grundo kaj ripetu. Faru kiel eble plej multajn ripetojn dum 1 minuto. Squat Hop A Komencu stari kun piedoj laŭ larĝa kokso aparte kaj paralele, tenante halteron en ĉiu mano ĉe viaj flankoj. B Fleksu ambaŭ genuojn ĝis la hamstrings estas paralelaj al la grundo kaj tiam saltu antaŭen, dekstren, reen, kaj poste maldekstren, trafante ĉiujn 4 angulojn de kvadrato, surteriĝante en kaŭriĝo ĉiufoje. Faru kiel eble plej multajn ripetojn dum 1 minuto. Bovsaltoj A Komencu stari kun viaj piedoj koks-larĝaj kaj paralelaj, tenante halteron en ĉiu mano ĉe la flanko de via korpo. B Fleksu iomete la genuojn kaj ruliĝu tra la piedpilko por eksplodi de viaj piedfingroj. Alteriĝu kun genuoj fleksitaj kaj ripetu. Faru kiel eble plej multajn ripetojn dum 1 minuto. Burpee Tuck Jumps A Komencu kun viaj piedoj koks-larĝaj kaj paralelaj, metu ambaŭ manojn sur la plankon antaŭ vi, kaj saltu reen en tabulon, tenante vian kapon, torson kaj kalkanojn en unu linio. B Poste saltu viajn piedojn al viaj manoj, ekstaru tenante genuojn fleksitajn kaj eksplodu de la tero en falan salton. Alteriĝu kun fleksitaj genuoj kaj ripetu. Faru kiel eble plej multajn ripetojn dum 1 minuto.Recenzo por
Reklamo
Rekomendita
Ĉu Graviola Povas Helpi Trakti Kankron?
