Vi Povas Fari Ĉi Plyometric Kruro Workout De Emily Skye Praktike Anywhere

Enhavo

• 2-faza hako
• Inversigi Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Alta Tablo/Kesto/Benka Salto
• Recenzo por

Pliometriaj ekzercoj estas mirindaj por plibonigi lertecon, sed ĉirkaŭsalti ne estas la plej ŝatata de ĉiuj. Se vi estas iu, kiu vidas plyo-ekzercojn kiel necesan malbonon, estu certa, ekzistas manieroj fari ilin pli plaĉaj.

Unue, vi povas preterlasi la gimnastikejon kaj preni vian trejnadon eksteren al freŝa aero kaj vido. Ĉi tiu plia kruro-trejnado, kiun Emily Skye lastatempe afiŝis, estas la perfekta okazo por fari tion. Ĝi aspektas brutala, sed kun la ĝusta fono - kiel la aŭstralia marbordo, kie Skye pafis sian trejnadon - eble ne do malbona. (Rilate: 5 Plyo moviĝas al Sub por Cardio — Foje!)

Por provi la ekzercadon, vi nur bezonos sekurigi tablon, benkon aŭ skatolon al alteco, sur kiun vi povas salti. La cirkvito inkluzivas plurajn arojn de kvar malsamaj ekzercoj kun mallongaj ripozaj periodoj intere. Estas sekure diri, ke per la fina aro de la fina movo - skatolaj saltoj - viaj kruroj doloros AF. (Rilata: La Finfina Malsupra-Abs Trejnado de Emily Skye)

2-faza hako

A. Staru kun la piedoj disigitaj de la ŝultrolarĝo kaj malsupreniru en kaŭran pozicion. Premu la movadon per iomete rektiĝo, poste fleksante genuojn.

B. Rektigu genuojn kaj ekstaru por reveni por komenci.

Faru 3 arojn de 20 ripetoj kun 10 sekundoj da ripozo inter aroj.

Inversigi Plyo Lunge

A. Komencu en inversa ĵeto kun dekstra piedo reen. Veturi tra maldekstra piedo por eksplode salti, veturante dekstran genuon al brusto.

B. Alteriĝi mallaŭte kaj paŝi dekstran piedon reen en inversan ĵeton por reveni por komenci.

Faru 3 arojn de 8 ripetoj kun 30-60 sekundoj da ripozo inter aroj. Ŝanĝi flankojn; ripeti.

Plyo Squat

A. Staru kun la piedoj disigitaj de la ŝultrolarĝo kaj malsupreniru en kaŭran pozicion.

B. Veturu tra kalkanoj por eksplode salti kiel eble plej alte. Surteriĝinte, tuj kaŭriĝu.

Faru 3 arojn de 15 ripetoj kun 30-60 sekundoj da ripozo inter aroj.

Alta Tablo/Kesto/Benka Salto

A. Staru antaŭ skatolo kun la piedoj disigitaj de la ŝultrolarĝo. Svingu brakojn kaj ĉarnirajn koksojn reen kun alta brusto, plata dorso kaj engaĝita kerno.

B. Svingu brakojn antaŭen, uzante impeton por salti supren kaj iomete antaŭen, alteriĝante mallaŭte kun ambaŭ piedoj sur la skatolo.

C. Stariĝu, ŝlosante genuojn kaj etendante koksojn. Reiru malsupren al la tero por reveni por komenci.

Faru 4 arojn de 10 ripetoj kun 30-60 sekundoj da ripozo inter aroj.

Recenzo por