Vibra platformo: kio ĝi estas, avantaĝoj kaj kiel ĝi funkcias
Enhavo
La vibra platformo estas aparato trovebla en iuj gimnastikejoj kaj ĝia ĉefa celo estas plibonigi la rezultojn de la ekzercoj faritaj, favorante la pliiĝon de muskola forto kaj eltenemo, fleksebleco kaj grasbrulado, krom antaŭenigi sanon kaj fortigi ostojn. .
La ekipaĵo havas motorojn, kiuj generas movojn al la flankoj, antaŭen kaj malantaŭen tiom rapide, ke tio, kion vi sentas, estas nur vibro, estante necesa fari muskolan forton kaj firme teni sin por ne malekvilibriĝi dum la tuta tempo, kiam la aparato. estas uzata. estas konektita.
Avantaĝoj de la vibra platformo
La avantaĝoj de la vibra platformo rilatas al la forto kaj muskola kuntiriĝo, kiu devas esti plenumita por eviti malekvilibron. Tiel, iuj el la avantaĝoj de la vibra platformo estas:
- Pli granda muskola forto kaj eltenemo;
- Bruligado de graso, ĉefe viscera graso, kiu estas la graso trovebla inter la organoj kaj, tial, ĝi estas pli malfacile eliminebla;
- Pliigita muskola fleksebleco;
- Ĝi favoras sangcirkuladon, efikante al la preventado de kardiovaskulaj malsanoj;
- Antaŭenigas ostan sanon;
- Helpas mildigi doloron;
- Fortigas artikojn.
Tamen, por garantii la avantaĝojn de la vibra platformo, oni rekomendas, ke krom la ekzercoj faritaj ekster la platformo, ankaŭ aliaj ekzercoj estu farataj, ĉar tiel estas pli granda muskola aktivigo.
Tiel, por maksimumigi la uzon de la platformo, muskolaj kuntiriĝaj ekzercoj kun halteroj, pilkoj aŭ kaŭĉukaj rubandoj devas esti faritaj tiel ke la forta gajno kaj kresko de muskola volumo vere atingiĝas. La uzo de ekipaĵo kiel ekzemple la ŝaŭma rulilo, por gliti la malantaŭajn femurajn muskolojn, sur la supro de la platformo, ankaŭ povas pliigi la flekseblan gajnon en tiu regiono.
Stari sur la supro de la platformo ne sufiĉas por havi ĉiujn avantaĝojn, tamen ĝi povas esti utila en la procezo de rehabilitado de vundoj, uzata en fizioterapio.
Ĉu vibras platformo funkcias?
La vibra platformo funkcias kiam ĝia uzo estas kontrolata de fizioterapiisto aŭ profesia edukado, tiel ke oni povas indiki ekzercojn por plibonigi la efikojn de la platformo kaj la ekzercojn faritajn antaŭe. Sekve, la rezultoj akiritaj per la vibra platformo varias laŭ la trejnnivelo de la persono:
- Malnomadulo staranta sur la kajo: ĝi eble ne havas multajn rezultojn, plej ofte farata en la kuracado de vundoj;
- Sanaj homoj, kiuj jam praktikas fizikan agadon: ili eble havas etan pliiĝon de forto kaj muskola volumo dum trejnado de ĉi tiu ekipaĵo, tamen pli grandaj rezultoj estus akiritaj per pliigo de la pezo en sia trejnado, sen bezono de la platformo;
- Sedema homo, kiu komencas trejni kun muskolaj kuntiriĝaj ekzercoj supre de la platformo: estas tiuj, kiuj havas pli grandajn gajnojn en forto kaj muskola volumo kaj grasbrulado.
Vibraj platformaj aparatoj kostas multajn homojn kaj la plej ekonomiaj aparatoj estas kutime malpli potencaj kaj tial havas eĉ malpli da avantaĝoj. Se vi estas sana homo kaj volas fari fortan trejnadon per la vibra platformo, plej bone estas preni klason en gimnastikejo, kiu havas ĉi tian ekipaĵon.
Kiel uzi
La uzo de la vibra platformo estas indikita dum grupaj klasoj en la gimnastikejo, ĉar la instruisto indikas, kiujn ekzercojn oni faru, por ke la persono havu la maksimumajn avantaĝojn. Oni rekomendas plenumi muskolajn kuntiriĝajn ekzercojn kun pezoj sur la vibra platformo, sed izometraj ekzercoj kiel kaŭroj, antaŭaj kaj flankaj tabuloj ankaŭ povas esti faritaj.
La trejnadotempo neniam devas esti malpli ol 30 minutoj, sed ĉiu muskola grupo povas esti stimulata nur dum 6 minutoj por eviti lacecon, kio kompromitas la rezultojn. Malgraŭ havi plurajn avantaĝojn kaj ne esti asociita kun riskoj, la uzo de la vibra platformo ne estas indikita en kazo de kora korstimulilo, epilepsio, dum gravedeco, en kazo de ĵus metita DIU, severa disko-herniado, en kazo de kokso aŭ genua protezo .
Kion fari por malpeziĝi
La plej bona strategio por fortigi muskolojn kaj bruligi grason estas praktiki moderan ĝis altan intensan fizikan agadon, kun maksimuma korfrekvenco super 70% (HR max) per aerobaj ekzercoj, kiel kurado, biciklado aŭ ŝpinado, kompletigante la trejnadon per malaerobaj ekzercoj. , kun pezoj kaj malmultaj ripetoj, kiel oni kutime faras en peza trejnado.
Malpeziĝaj ekzercoj povas esti farataj 3-4 fojojn semajne, sed ĉiam zorgante ne trejni la saman muskolan grupon dum sinsekvaj tagoj, ĉar vi bezonas lasi tempon por ke la muskoloj ripozu kaj kresku. Ekzercoj kiel Pilates ankaŭ helpas bruligi grason kaj pliigi muskolojn, precipe kiam oni uzas grandajn ekipaĵojn, kiuj povas havi bonan reziston pro la risortoj, kiel okazas en la cadillac aŭ reformanto, ekzemple.
Krome tre gravas esti atenta al manĝaĵoj per konsumado de sanaj neindustriecaj manĝaĵoj kaj preferi la malaltan karbonhidratan dieton. Jen kiel fari la dieton kun malmultaj karbonhidratoj por atingi pli rapidajn rezultojn.
La Plej Legado
7 memfaritaj receptoj por olea haŭto
