Kio Estas Planta Fleksiĝo kaj Kial Ĝi Gravas?

Enhavo

• Kiaj agadoj implikas ĉi tiun movadon?
• Kiujn muskolojn oni uzas?
• Kio okazas se ĉi tiuj muskoloj vundiĝas?
• Kiaj kuracaj elektoj disponeblas?
• Kiel preventi vundon

Kio estas planta fleksado?

Planta fleksiĝo estas movado, en kiu la supro de via piedo montras for de via kruro. Vi uzas plantan fleksiĝon kiam ajn vi staras sur la pinto de viaj piedfingroj aŭ direktas viajn piedfingrojn.

La natura movado de ĉiu homo en ĉi tiu pozicio estas malsama. Pluraj muskoloj regas plantan fleksiĝon. Iu ajn vundo al ĉi tiuj muskoloj povas limigi vian moviĝon kaj influi vian kapablon fari agadojn, kiuj postulas plantan fleksiĝon.

Kiaj agadoj implikas ĉi tiun movadon?

Vi plej ofte uzas plantan fleksiĝon kiam:

• Vi streĉas kaj vi direktas vian piedon for de vi.
• Vi staras sur viaj piedfingroj, kiel kiam vi provas atingi ion sur alta breto.
• Vi premas la gaspedalon de via aŭto.
• Vi baletas dancon sur la pintoj de viaj piedfingroj (sur pinto).

Malplialtagrade vi ankaŭ uzas plandan fleksiĝon dum marŝado, kurado, naĝado, dancado kaj biciklo.

Kiujn muskolojn oni uzas?

Planta fleksado implikas kunordigitan penon inter pluraj muskoloj en viaj maleoloj, piedoj kaj kruroj. Ĉi tiuj inkluzivas:

Gastrocnemius: Ĉi tiu muskolo konsistas el la duono de via suro. Ĝi kuras laŭ la malantaŭo de via malsupra kruro, de malantaŭ via genuo ĝis la A Achila tendeno en via kalkano. Ĝi estas unu el la ĉefaj muskoloj implikitaj en planta fleksado.

Soleo: La solea muskolo ankaŭ ludas gravan rolon en planta fleksado. Kiel la gastrocnemio, ĝi estas unu el la bovidaj muskoloj en la malantaŭo de la kruro. Ĝi ligas al la A Achila tendeno ĉe la kalkano. Vi bezonas ĉi tiun muskolon por forpuŝi vian piedon de la tero.

Plantaris: Ĉi tiu longa, maldika muskolo kuras laŭ la malantaŭo de la kruro, de la fino de la femuro ĝis la A Achila tendeno. La plantara muskolo funkcias kune kun la Aillesila tendeno por fleksi viajn maleolojn kaj genuojn. Vi uzas ĉi tiun muskolon ĉiufoje kiam vi staras sur viaj piedpintoj.

Fleksoro hallucis longus: Ĉi tiu muskolo kuŝas profunde en via kruro. Ĝi trakuras la malsupran kruron ĝis la dika fingro. Ĝi helpas vin fleksi vian dikan piedfingron, por ke vi povu marŝi kaj teni vin vertikale dum viaj piedfingroj.

Flexor digitorum longus: Ĉi tiu estas alia el la profundaj muskoloj en la suba kruro. Ĝi komencas maldike, sed iom post iom plilarĝiĝas dum ĝi moviĝas laŭ la kruro. Ĝi helpas fleksi ĉiujn piedfingrojn krom la dikfingro.

Tibialis posta: La tibialis posta estas pli malgranda muskolo, kiu kuŝas profunde en la suba kruro. Ĝi rilatas kaj kun planda fleksio kaj inversio - kiam vi turnas la piedplandon internen al la alia piedo.

Peroneus longus: Ankaŭ nomita fibularis longus, ĉi tiu muskolo kuras laŭ la flanko de la suba kruro ĝis la dikfingro. Ĝi funkcias kun la tibialis posta muskolo por teni vian maleolon stabila dum vi staras sur la piedfingroj. Ĝi okupiĝas pri kaj planda fleksio kaj malkaŝo - kiam vi turnas la plandon de la piedo eksteren, for de la alia piedo.

Peroneus brevis: La peroneus brevis, ankaŭ nomita fibularis brevis muskolo, estas sub la peroneus longus. "Brevis" signifas "mallonga" en la latina. La peroneus brevis estas pli mallonga ol la peroneus longus. Ĝi helpas teni vian piedon stabila dum planta fleksado.

Kio okazas se ĉi tiuj muskoloj vundiĝas?

Vundo al iu ajn el la muskoloj, kiuj subtenas plantan fleksiĝon, povas limigi vian kapablon fleksi vian piedon aŭ stari sur piedpintoj. Maleolaj vundoj, inkluzive de tordiĝoj kaj frakturoj, estas unu el la plej oftaj kaŭzoj de plantaj fleksaj problemoj.

Ĉi tiuj povas okazi en sportoj, kie vi devas ŝanĝi direkton tre rapide - kiel basketbalo - aŭ en agadoj, kiuj implicas saltadon.

Kiam vi vundas la muskolojn aŭ ostojn de viaj maleoloj, la areo ŝveliĝas kaj inflamiĝas. La ŝvelaĵo limigas movadon. Depende de kiom severa estas la vundo, vi eble ne povos direkti vian piedfingron aŭ stari sur viaj piedfingroj ĝis ĝi resaniĝos.

Kiaj kuracaj elektoj disponeblas?

Mildaj maleolotordiĝoj kutime estas traktataj per la RIZA metodo:

• Restas via maleolo. Ne metu pezon sur la vunditan maleolon. Uzu lambastonojn aŭ krampon por helpi vin marŝi ĝis la vundo resaniĝos.
• Mice. Kovru glaciaĵon per tuko kaj tenu ĝin sur la vundita areo ĉirkaŭ 20 minutojn samtempe, plurfoje tage. La malvarmo faligos la ŝvelaĵon. Uzu glacion dum la unuaj 48 horoj post vundo.
• Csubpremo. Metu elastan bandaĝon ĉirkaŭ la vunditan maleolon. Ĉi tio ankaŭ helpos regi ŝvelaĵon.
• Elevate. Subtenu la vunditan maleolon sur kuseno por levi ĝin super la nivelon de via koro. Levi la vundon helpos minimumigi ŝvelaĵon.

Tordiĝoj kutime resaniĝas post kelkaj tagoj aŭ semajnoj. Se la maleolo estas rompita, vi eble bezonos porti rolantaron. Pli gravaj frakturoj povus postuli kirurgion por repoziciigi la rompitan oston. Kirurgoj foje uzas teleron aŭ ŝraŭbojn por teni la oston modloko dum ĝi resaniĝas.

Kiel preventi vundon

Fortigi la muskolojn en via maleolo, kruro kaj piedo, kiuj subtenas plantan fleksiĝon, tenos vian piedon fleksebla, protektos vian maleolon kaj malhelpos estontajn vundojn. Fizioterapiisto povas instrui vin kiel fari ĉi tiujn ekzercojn ĝuste.

Porti taŭgan piedveston ankaŭ povas helpi vin eviti vundojn. Instalu vin ĉiufoje kiam vi aĉetas novan paron de ŝuoj. Evitu altajn kalkanojn - precipe altajn, mallarĝajn kalkanojn, kiuj ne taŭge subtenas vian maleolon.

Vidu podologon aŭ ortopedian kirurgon por konsiloj pri kiel konservi viajn piedojn kaj maleolojn kaj malhelpi iujn ajn plantajn fleksajn problemojn antaŭ ol ili komenciĝos.