3 Kialoj Ni Elektis Maldikan, Fabrikan Dieton Por Mastrumi Nian Diabeton

Enhavo

• 1. Pezokontrolo
• 2. Energio
• 3. Malpli da risko de longdaŭra kronika malsano
• Kia tago por ĉi tiu dieto aspektas por ni
• La kunportado

Serĉante pli da energio kaj pli bona sangosukera kontrolo? Malgrasa, vegetala, tutmanĝa vivmaniero povus esti la respondo. Du rekomendantoj pri diabeto klarigas kial ĉi tiu dieto ŝanĝis ludon por ili.

Sano kaj bonfarto tuŝas ĉiun el ni malsame. Jen unu rakonto.

En la hodiaŭa mondo, diabeta nutrado komplikiĝis. La kvanto de konsiloj - kelkfoje konfliktantaj - povas lasi vin konfuzita kaj senespera, necerta pri kiel manĝi por regi vian sangan sukeron kaj minimumigi vian riskon por longtempaj komplikaĵoj de tipo 1 aŭ 2-diabeto.

Ni vivas kun tipo 1-diabeto dum kombinita totalo de 25 jaroj kaj eksperimentis kun kaj bestaj kaj plantaj bazaj malaltaj karbonhidrataj dietoj.

Sen scii ĝin, ni ambaŭ manĝis nin kontraŭ insulinrezisto manĝante dietojn riĉajn en grasoj kaj proteinoj. Malalta energio, muskola doloro, maltrankvilo, manĝaj avidoj kaj malfacile regebla sangosukero turmentis nin.

Serĉante pli da energio kaj pli bona sangosukera kontrolo, ni transiris al vivmaniero kun malmultaj grasoj, plantoj, kaj tutmanĝaĵoj. Manĝi ĉi tiun dieton draste plibonigis nian sangan sukeron-kontrolon, reduktis niajn valorojn A1C, donis al ni tunojn da energio kaj malpliigis nian uzon de insulino ĝis 40 procentoj.

Plant-bazitaj tutaj manĝaĵoj inkluzive de fruktoj, legomoj, guŝoj kaj tutaj aknoj estas inter la plej nutraĵaj densaj manĝaĵoj sur la planedo. Ili plenigas ses gravajn nutrajn klasojn, inkluzive:

• vitaminoj
• mineraloj
• fibro
• akvo
• antioksidantoj
• fitoochememiaĵoj

Manĝi dieton kun malmultaj grasoj, plantoj, tutmanĝa estas simpla maniero maksimumigi vian nutraĵon, kiu reduktas la tutan korpan inflamon kaj plibonigas la sanon de ĉiuj ŝtofoj en via korpo.

Por tiuj, kiuj vivas kun diabeto, la taŭga dieto estas esenca. Ĉiam konsultu kun via kuracisto antaŭ ol komenci novan rutinon.

Kvankam ĉi tiu plano eble ne taŭgas por ĉiuj, ĝi estis ludŝanĝo por ni. Jen tri kialoj, kial ni sentas, ke ni prosperas al malmulte grasa, plantbazita manĝoplano.

1. Pezokontrolo

Tutaj neprilaboritaj plantmanĝaĵoj estas ŝarĝitaj kun akvo kaj fibro, kio distensas vian stomakon kaj sendas signalon al via cerbo por ĉesi manĝi antaŭe vi konsumis tro multajn kaloriojn.

Do vi fariĝas "meicallyanike plena" antaŭ ol vi "kalorie plenas", kio estas simpla maniero malhelpi manĝi tro multajn kaloriojn.

Niaj plej ŝatataj tutaj manĝaĵoj inkluzivas:

• Guŝoj: pintaj faboj, maraj faboj, fenditaj pizoj, lentoj, verdaj pizoj
• Sendifektaj tutaj aknoj: bruna rizo, milio, teff, hordeo
• Ne-amelaj legomoj: kukurbo, brokolo, karotoj, betoj, fungoj
• Foliaj verduloj: laktuko, spinaco, svisa acelo, rugulo
• Amelaj legomoj: batatoj, kukurbo, ignamoj, maizo
• Fruktoj: pomoj, piroj, mirteloj, mangoj
• Herboj kaj spicoj: kurkumo, cinamo, kardamomo, papriko

2. Energio

Manĝi malaltan karbonhidratan dieton (kiu estas tipa por tiuj, kiuj vivas kun diabeto) povas efektive redukti viaj energiaj niveloj laŭlonge de la tempo, ĉar ofte estas nesufiĉa glukozo por via cerbo kaj muskoloj.

Tiuj, kiuj sekvas striktan dieton kun malmultaj karbonhidratoj, ne nur limigas manĝaĵojn kiel fruktoj kaj terpomoj, sed ankaŭ limigas legomojn kiel dolĉajn kapsikojn kaj tomatojn, ĉar eĉ ĉi tiuj tutaj manĝaĵoj povas superigi ilian donitan ĉiutagan karbonhidratan konsumadon.

Glukozo estas brulaĵo por ĉiuj ŝtofoj en via korpo, do kiam vi efektivigas pli tutaj karbonhidrataj riĉaj manĝaĵoj en vian manĝoplanon - kiel freŝaj fruktoj - via cerbo kaj muskoloj ricevas taŭgan provizon da glukozo.

Tio igas vin senti vin pli mense vigla kaj energia. Ni trovis, ke manĝado de plantoriĉa dieto estas unu el la plej simplaj aferoj, kiujn ni povas fari por draste - kaj tuj - pliigi niajn energinivelojn.

3. Malpli da risko de longdaŭra kronika malsano

Krom administri nian diabeton, ekzistas multaj aliaj eblaj avantaĝoj de ĉi tiu dieto. Esploro montras, ke malmultgrasa, plantbazita, tutmanĝa nutrado estas unu el la plej efikaj manieroj minimumigi vian riskon por kronikaj malsanoj, inkluzive:

• kardiovaskula malsano
• alta kolesterolo
• hipertensio
• kancero
• grasa hepato
• rena malsukceso
• ekstercentra neuropatio
• Alzheimer-malsano

Kia tago por ĉi tiu dieto aspektas por ni

La specimena tago de Robby

• Matenmanĝo: 1 Keitt-mango, 1 meza papajo, 1 kapo de romana laktuko
• Tagmanĝo: 2 Keitt-mangoj, 2 dolĉaj paprikoj, 1 sako da rukulo
• Posttagmeza manĝeto: 1 taso da sovaĝaj mirteloj, 1/2 Keitt-mango, 1/2 kapo de florbrasiko
• Vespermanĝo: falo de rugula salato

Specimena tago de Ciro

• Matenmanĝo: 1 kruda plantago, 1/2 Maradol-papajo
• Tagmanĝo: 2 krudaj plantanoj, 2 mangoj, 1 bovlo kuirita kvinoo
• Posttagmeza manĝeto: 1/2 Maradol-papajo, kelkaj tomatoj
• Vespermanĝo: granda salato enhavanta 3-4 plenmanojn da spinaco, 1/2 ruĝan cepon, pecetigitajn kukurbojn, 2-3 tomatojn, 1/2 tason da garbanzo-faboj, 1 pecetigita granda karoto, 2 kukumoj, 1 kulero. pomcidra vinagro, kaj spicoj inkluzive de kareopulvoro, kumino, fumita papriko, nigra pipro aŭ kajena pipro
• Deserto: frostita ananasa glaciaĵo aŭ Akaia bovlo

La kunportado

Se vi interesas minimumigi vian riskon de diabetaj komplikaĵoj, malpeziĝi, akiri energion, manĝi sen limigoj kaj adiaŭi al intensaj manĝaj avidoj, tiam malmulte grasaj, plantaj, tutmanĝaj nutraĵoj eble estas nur la respondo al vi Mi serĉis. Estis por ni.