Kiom Ofte Mi Pezu Min?

Enhavo

• Avantaĝoj pezi vin ofte
• Kiom ofte pezas vin, se vi dietas
• Ĉiutage
• Semajna
• Monata
• Neniam
• Kialoj ne pezi vin tiel ofte
• Plej bona tempo de la tago por pezi vin
• Aferoj, kiuj povas influi vian pezon
• Riskoj pezi vin tro ofte
• La funda linio

Se vi provas perdi aŭ teni pezon, kiom ofte vi bezonas pezi vin? Iuj diras pezi ĉiutage, dum aliaj konsilas tute ne pesi.

Ĉio dependas de viaj celoj.

paŝi sur la skalon ĉiutage estas efika helpo, se vi provas malpeziĝi, sed vi eble volos pesi vin malpli ofte, se vi subtenos vian nunan pezon.

La ŝlosilo por pezi vin estas ne obsedi vin kun la nombro sur la pesilo. Foje pezi vin mem povas havi negativan efikon al memfido.

Kvankam estas utile scii vian nunan korpan pezon, ekzistas aliaj manieroj, kiel vi povas mezuri vian ĝeneralan sanon.

Parolu al via kuracisto pri viaj specifaj pezaj zorgoj kaj la nunaj mem-pezaj rekomendoj por diversaj sanaj celoj.

Avantaĝoj pezi vin ofte

Vi probable paŝas sur la skalo ĉiufoje kiam vi vidas vian kuraciston. Se vi vizitas vian kuraciston nur unufoje jare, tio signifas, ke vi eble ne konscias vian nunan pezon.

Via pezo estas pli ol nombro. Ĝi ankaŭ estas indiko de via ĝenerala sano.

Mem-pesi hejme povas helpi pri la jenaj:

• malplipeziĝo
• plipeziĝo
• pezprizorgado
• detektante sanajn problemojn rilatajn al subita plipeziĝo aŭ perdo, kiel ekzemple tiroidaj problemoj

Kiom ofte pezas vin, se vi dietas

Kvankam ĝi rekomendas, ke vi havas ĝeneralan ideon pri via nuna pezo sendepende de viaj sanaj celoj, dietado kaj malplipeziĝo postulas vin pli ofte pesi vin. Iuj el la plej oftaj rutinoj inkluzivas ĉiutagajn, semajnajn kaj monatajn pezilojn.

Ĉiutage

Se vi volas perdi pezon, tiam vi eble bezonos pezi vin ĉiutage.

Oni trovis, ke plenkreskuloj, kiuj pezis sin ĉiutage, sukcesis malpeziĝi. La samaj studpartoprenantoj ankaŭ okupiĝis pri aliaj malplipeziĝaj metodoj, kiel paŝaj celoj kaj reduktita kaloria dieto.

Alia kondukis al la samaj konkludoj. Esploristoj trovis, ke ĉiutaga pesado kondukas al longdaŭraj kondutaj ŝanĝoj.

Semajna

Dum multaj spertuloj subtenas ĉiutagajn pezilojn, vi povas pesi vin nur unufoje semajne kaj tamen labori por via celo.

Ĉi tiu metodo eble helpos post kiam vi atingis vian komencan pezan perdan celon kaj transiras al la bontenado. Ĉi tiu estas la tempo, kiam vi volas regajni pezon.

Monata

Pesi unufoje monate dum via dieto ne estas ideala. Ĝi ne permesas al vi ŝancon fari ĝustatempajn modifojn al via manĝado aŭ ekzercplano, se io ne funkcias.

Tamen monata pezado ankoraŭ pli bonas ol neniu.

Neniam

Alia aliro por mezuri vian pezon estas tute ne pezi. Ĉar muskola maso povas pezi pli ol korpa graso, ĝi povas senti malsukceson se la nombroj sur la skalo ne malleviĝas.

Tial iuj spertuloj rekomendas fidi al pli vidaj metodoj de peza perdo, kiel:

• mezuradoj de korpaj bendoj
• korpgrasa procento
• konsiderante vian altecon kaj ostan strukturon

Vi ankaŭ povas mezuri viajn malplipeziĝajn klopodojn laŭ la sento de viaj vestaĵoj kaj laŭ via energio kaj taŭgeco.

Kialoj ne pezi vin tiel ofte

Vi eble ne bezonos pezi vin tiel ofte, se vi ne provas malpeziĝi. Vi eble trovos, ke semajna aŭ monata aliro eble plej taŭgas se vi serĉas pezan prizorgadon aŭ se vi provas akiri pezon.

En iuj kazoj, pezi vin tro ofte povas influi vian mensan sanon. Ĝi ankaŭ povas plimalbonigi antaŭekzistantajn mensajn sanojn aŭ manĝajn malordojn.

Parolu kun via kuracisto pri mem-pezo se vi havas historion de:

• anoreksio
• bulimio
• ekscesa manĝa malordo
• angoro
• depresio

Plej bona tempo de la tago por pezi vin

Via pezo povas flukti dum la tuta tago surbaze de multaj faktoroj, kiel hidratado, kion vi manĝas kaj hormonoj.

Tiel, plej bone estas pesi vin unue matene.

Dum vi mezuras vian progreson, vi ankaŭ trovos, ke vi ricevos pli precizajn rezultojn ankaŭ pezante vin samtempe ĉiutage.

Aferoj, kiuj povas influi vian pezon

Gravas scii, ke ekzistas multaj faktoroj, kiuj povas influi la nombron sur la skalo ne rilata al korpa graso.

Pezaj fluktuoj estas tute normalaj. Vi eble trovos, ke via pezo portempe supreniras aŭ malleviĝas laŭ la jenaj faktoroj:

• menstruo
• malhidratiĝo
• akva pezo
• sala manĝo aŭ altsala dieto
• alkoholkonsumo
• konsumo de kafeino (agas kiel diurezilo)
• kion vi manĝis la antaŭan nokton
• diko kun multe da karbonhidratoj
• semajnfina eksceso-manĝado
• ekzerco
• subaj sanaj kondiĉoj

Riskoj pezi vin tro ofte

Multaj homoj trovas avantaĝojn asociitajn kun mem-pezado. Multaj homoj ankaŭ ne profitas de mem-pezado. En iuj homoj, ĉiutagaj pezoj povas konduki al nesanaj kondutoj.

Iuj el la kun mem-pesado inkluzivas:

• fastante penante provi igi la nombron sur la skalo malsupreniri pli rapide
• moda modo por maldikiĝi rapide
• "Trompi" en via manĝaĵrevuo
• ekscesa manĝado
• angoro, aŭ ambaŭ pro ne vidi la rezultojn, kiujn vi volas
• psikologia mizero

Memoru, ke necesas deficito de 3.500 kalorioj por perdi 1 funton da korpa graso. Ĉi tio estas de kombinaĵo de kalorioj uzataj dum ekzercado kaj ankaŭ dietado.

Tia procezo bezonas tempon. Akceli ĝin per manĝa dietado nur metos vian metabolon en malsatan reĝimon kaj igos vin plipeziĝi. Ne menciante, manĝa dietado ne daŭras longtempe.

La funda linio

Kiom ofte vi pesas vin finfine dependas de via nuna sano kaj estontaj celoj.

Ofta mem-pezado emas plej bone funkcii por homoj, kiuj volas malpeziĝi. Laŭ la, komenci modeste, kiel celi pezon de 5 ĝis 10 procentoj, ankaŭ povas plialtigi vian longtempan sukceson.

Memoru mem-pezi aspektas malsama por ĉiuj. Ĝi certe ne estas la sola metodo mezuri vian ĝeneralan sanon.

Parolu kun via kuracisto pri viaj personaj sanaj bezonoj, kaj demandu ilin pri via ideala pezo kaj kiel atingi ĝin en sana, daŭrigebla maniero.