Jen Kiel Administri Tiun Senindulgan Gravedan Malsaton

Enhavo

• Kial vi pli malsatas dum gravedeco
• Ĉu pliigita apetito povas esti frua signo de gravedeco?
• Kiam ekfunkciigas pliigita apetito kaj kiom longe ĝi daŭras?
• Kiom da kromaj kalorioj vi bezonas dum ĉiu trimestro?
• Kiel regi troan malsaton en gravedeco
• Konsiloj por sanaj manĝaĵoj
• La kunportado

Gravedaj avidoj estas legendaĵoj. Atendemaj panjoj raportis, ke ili ŝatas ĉion, de pikloj kaj glaciaĵo ĝis arakida butero ĉe kolbasobulkoj.

Sed ne nur malsato por ekstermuraj manĝaĵaj komboj povas pliiĝi dum gravedeco. Dum viaj 9 monatoj da bebokultivado, vi eble trovos, ke vi simple pli malsatas ĝenerale - por ĉio ajn, la tutan tempon.

Klare, via korpo laboras kromtempon por fari plene formitan homon, do ne malbonas, se via apetito instigas vin manĝi pli nun. Fakte ĝi estas tute natura!

Tamen, se vi sentas, ke grumblanta ventro pelas vin manĝi por amaso anstataŭ manĝi por du - kio eĉ ne estas te thenike la konsilo, kiun vi volas sekvi - ĝi povas esti frustra.

Kaj ĉar gravas resti en sana gamo da peza akiro dum gravedeco, vi eble scivolas kiel teni avidojn sub kontrolo.

Jen rigardi kiel trakti pliigitan malsaton dum gravedeco.

Kial vi pli malsatas dum gravedeco

Ne necesas medicina diplomo por kompreni, ke konstrui etan homon postulas multan laboron - kaj sekve kroman energion de manĝaĵoj.

Dum gravedeco, via korpo plenumas veran tri-ringan cirkon de agado, pliigante vian sangan volumon ĝis 100 (sed kutime pli proksime al 45) procentoj, kreskigante vian uteron de la grandeco de piro ĝis la grandeco de korbopilko, kaj triki kune infanon de 6 ĝis 10 funtoj.

Kvankam vi eble ne konscias pri ĉiuj mirindaj funkcioj okazantaj en vi, vi uzas kromajn kaloriojn, kio nature pliigas vian malsaton.

Ŝanĝaj hormonoj ankaŭ povas influi viajn malsatajn nivelojn. Laŭ, fluktuoj en estrogeno kaj progesterono pliigas apetiton, aldonante al la graveda pakaĵo.

Ĉu pliigita apetito povas esti frua signo de gravedeco?

Delikataj mamoj, naŭzo kaj (kompreneble) maltrafita periodo estas ĉiuj klasikaj signoj de frua gravedeco. Ĉu vi povas aldoni deziron al kvarplada manĝo al tiu listo? Eble.

Kvankam senti sin manĝema povas esti frua indikilo de gravedeco, estas malverŝajne ke ĉi tio estu via sola simptomo. Fakte multaj virinoj trovas sian apetiton efektive malpliiĝas en la unua trimonato, ĉar matena malsano malagrabligas la vidon kaj odoron de manĝaĵoj.

Gravas memori ankaŭ, ke pagi malsatan povus ankaŭ esti simptomo de PMS. Same kiel hormonaj pikiloj influas vian apetiton dum gravedeco, ili povas fari la samon antaŭ aŭ dum via periodo.

Kiam ekfunkciigas pliigita apetito kaj kiom longe ĝi daŭras?

Se matena malsano havis vin malfacila dum via unua trimestro, via apetito povus vidi gravan turniĝon enirinte vian duan trimonaton.

"Mi konstatis, ke ĉi tio multe varias de virino al virino, sed averaĝe mi dirus, ke la plimulto de miaj klientoj komencas rimarki konsiderindan pliiĝon de sia malsato ĉirkaŭ duonvoje aŭ 20 semajnojn," diras dietisto kaj konsultisto pri laktado Meghan McMillan , MS, RDN, CSP, IBCLC, de Mama kaj Sweet Pea Nutrition. "Tamen estas multaj virinoj, kiuj spertas ĝin tuj."

Kvankam iuj atendantaj panjoj sentas ekstran malsaton ĝis la akuŝo, ne malofte kreskas apetito ĉe la fino de gravedeco. Dum via kreskanta utero forpuŝas viajn organojn, inkluzive vian stomakon, manĝi plene povas senti malkomforte.

Krome, tria trimonata pirozo povas malhelpi vian intereson pri manĝaĵoj, precipe spicaj aŭ acidaj opcioj.

Kiom da kromaj kalorioj vi bezonas dum ĉiu trimestro?

Surbaze de viaj cirkonstancoj, kiel via peza stato, kiam vi gravediĝis kaj ĉu vi havas unu bebon aŭ multoblajn, via kuracisto aŭ dietisto povas gvidi vin pri kiom da kromaj kalorioj enporti po trimonato.

Sed - surprizo! - por plej multaj homoj, pliiĝo de kaloriaj bezonoj ne venas ĝis poste en gravedeco.

"Ni ofte aŭdas la esprimon" manĝi por du, "sed ĉi tio vere trompas," diras McMillan. "Efektive, la pliigo de kaloriaj bezonoj estas multe malpli ol multaj virinoj pensas. La gvidlinioj diras al ni, ke ne ekzistas pli multaj kaloriaj bezonoj dum la unua trimonato. Nur antaŭ la dua trimonato la energiaj bezonoj kreskas ĉirkaŭ 300 kaloriojn tage dum la dua trimonato kaj poste kreskas al ĉirkaŭ 400 kalorioj tage en la tria trimonato por unuopa gravedeco. Ĉi tiu pliigo tiam restos la sama dum la resto de la gravedeco. "

Memoru ankaŭ, ke 300 kalorioj sufiĉe rapide kutimiĝas. Via ĉiutaga kroma donado ne estas blanka por ŝarĝi malsanajn ekstraĵojn kiel glaciaĵon kaj terpomajn pecetojn.

300-kaloria pliiĝo povus aspekti kiel frukta kaj jahurta glataĵo aŭ kvaron-taso da humuso kaj dekduo da tutaj tritikaj pita-pecetoj.

Kiel regi troan malsaton en gravedeco

Ĉu vi sentas, ke vi ne povas ĉesi manĝeti? Nesatigebla malsato povas esti serioza defio dum gravedeco - sed ekzistas manieroj teni avidojn.

Unue fokusu pri planado de plenigado de manĝoj. "Por helpi administri ilian malsaton, mi kuraĝigas [klientojn] fari manĝojn kontentigajn kaj satigajn," diras McMillan. "Por fari ĉi tion, ili devas koncentriĝi pri inkluzivado de tri ŝlosilaj nutraĵoj ĉe ĉiu manĝo: proteino, fibro kaj sanaj grasoj."

Elektu maldikajn proteinajn elektojn kiel kokidojn, meleagrojn, fiŝojn, ovojn, fabojn kaj sojajn manĝaĵojn. Por plifortigi fibron, inkluzivu tutajn aknojn, fruktojn kaj vegetaĵojn. Kaj por akiri pli sanajn grasojn, atingu olivoleon, avokadon, jahurton kaj nuksojn.

Ĝi estas en ordo - eĉ inteligenta! - labori en kelkaj manĝetoj dum la tuta tago, kondiĉe ke vi faros nutrajn elektojn. "Aŭskultu vian korpon kiam temas pri manĝeto," diras McMillan. "Multaj gravedaj virinoj bezonas enmeti manĝeton aŭ du en sian tagon."

Kun manĝaĵoj, McMillan denove emfazas memori makronutraĵojn. "Mi helpas miajn klientojn teni sian malsaton malproksime kuraĝigante ilin inkluzivi proteinon aŭ sanan grason, krom karbonhidrato, kun ĉiu manĝaĵo. Iuj ekzemploj inkluzivas pomon kun arakida butero, plengrasa simpla greka jahurto kun mirteloj, aŭ tinusalato kun tutaj grenaj biskvitoj. Ne nur ili estas bongustaj, sed ili helpos teni ilin pli plenaj pli longe. "

Fine, ne forgesu resti hidratigita! Malhidratiĝo povas aperi kiel malsato, do tenu vian akvobotelon manebla kaj trinku ofte. (Gratifiko: kroma likvaĵo povas helpi malhelpi la timatan gravedan estreñimiento.)

Rilate: Via gvidilo al sana dieto kaj bona nutrado dum gravedeco

Konsiloj por sanaj manĝaĵoj

Kiel ajn tenta estas atingi malplenajn kaloriojn kiam vi malsatas, gravas uzi vian ekstran donadon de manĝaĵoj saĝe dum gravedeco. Provu ĉi tiujn sanajn sugestojn.

La kunportado

Via korpo plenumas iom monumentajn taskojn dum la 9 monatoj de gravedeco. Malsato povas servi kiel memorigilo pri ĉio, kion ĝi plenumas, kaj ankaŭ aludo, ke via tasko estas bone nutri ĝin.

Eĉ se konstanta apetito sentas ĉagrenon, memoru, ke ĝi ne estas por ĉiam. En ĉi tiu relative mallonga vivfenestro, resti atenta pri viaj manĝaj elektoj, plani antaŭen manĝojn kaj manĝetojn kaj resti laŭ via hidratigo povas helpi vin resti kontenta kaj sana.