Pilates aŭ haltera trejnado: kio estas pli bona?

Enhavo

• Ĉu mi povas kune fari Pilates kaj halteran trejnadon?
• Ĉu Pilates anstataŭas korpokulturadon?
• Kio estas la avantaĝoj de pilates
• Kiom da kalorioj mi elspezas?

Pilates-ekzercoj bonas por pliigi elastecon, eltenivon, forton kaj ekvilibron dum peza trejnado bonas por pliigi muskolan volumon lasante vian korpon bone difinita. Alia diferenco estas la haltera trejnado kaj la vario de Pilates.

Pilates ankaŭ fortigas la pelvajn muskolojn, plibonigas spiradon kaj pozon, estante bonega aldono por tiuj, kiuj jam praktikas pezan trejnadon.

Estas du malsamaj manieroj praktiki Pilates, unu estas sur la tero uzante nur pezojn, risortojn, diversajn grandajn pilkojn, cirklojn, elastan bendon kaj la pezon de la korpo mem kaj la alia estas kun specifa Pilates-ekipaĵo. Ambaŭ manieroj taŭgas por malpeziĝi kaj difini la korpon, sed tiu, kiu donas la plej rapidajn rezultojn, estas la metodo Pilates kun aparatoj.

Peztrejnaj ekzercoj antaŭenigas la pliigon de muskola maso en relative mallonga tempo kaj en ĉirkaŭ 6 monatoj da trejnado eblas observi pli bonan korpan konturon kaj pli grandan difinon de muskoloj. Sed ĉe Pilates, se la ekzercoj estas ĝuste plenumitaj, en 3 monatoj eblas observi, ke la muskoloj estas pli firmaj al la tuŝo kaj dum kuntiriĝo.

Ĉu mi povas kune fari Pilates kaj halteran trejnadon?

Tiuj, kiuj amas ekzerci, povas partopreni Pilates kaj halterajn klasojn, sed ne en la sama tago. Ideale, unu tagon, unu speco de ekzercado estu farita unu tagon, kaj la alian tagon, la sekvan, kun alterno inter ili.

Tiuj, kiuj nur volas pliigi sian muskolan mason por aperi pli fortaj, devas elekti pezan trejnadon, precipe en la unuaj monatoj, kaj tiam ili povas subteni ĉi tiujn muskolojn per Pilates ĉar en ĉi tiuj metodoj la celo de la ekzercoj estas ne nur pliigi muskolan volumon.

Ĉu Pilates anstataŭas korpokulturadon?

Pilates anstataŭas halteran trejnadon depende de la atingotaj celoj. Rigardu iujn diferencojn inter ili:

Kian ajn specon de ekzerco vi elektas, ĝi certe alportos grandajn avantaĝojn al via korpo. La grava afero estas ne esti sidema kaj certigi, ke vi praktikas iom da fizika agado regule.

Krome, dum ekzercoj, gravas teni vian korpon hidratigita kaj provizi energion, tiaokaze la konsumo de memfaritaj energiaj trinkaĵoj rekomendas. Vidu kiel prepari memfaritan energian trinkaĵon spektante ĉi tiun filmeton:

Kio estas la avantaĝoj de pilates

Iuj el la avantaĝoj de pilates por la korpo inkluzivas:

• Fortigo de la muskoloj de la abdomeno;
• Trankviligas dorsdoloron;
• Pliigas flekseblecon;
• Plibonigas sintenon;
• Pliigas kardiovaskulan kapablon;
• Malpliigas artikan inflamon.

Krome ekzistas ankaŭ klinika pilates simila al fizioterapio, kie adaptitaj pilates-ekzercoj estas uzataj por helpi en la resaniĝo de diversaj specoj de vundoj, fortigi la pelvajn muskolojn en inkontinenco aŭ plibonigi la rendimenton de la atleto, ekzemple.

Kiom da kalorioj mi elspezas?

Aliaj fizikaj agadoj ankaŭ estas bonaj ebloj por malpeziĝi. Enigu viajn datumojn sube kaj eksciu kiom da kalorioj vi bruligas dum ekzercado: