Kial Vi Volas Manĝi Ĉiujn Aĵojn Antaŭ Via Periodo

Enhavo

• Kial ĝi okazas
• Do, mi ne gravedas?
• Kiel frue povas komenci la avidoj?
• Ĉu estas bone indulgi?
• La manĝaĵoj, kiujn mi avidas, nur malbonigas min!
• Se ĝi estas karbonhidratoj, kiujn vi avidas
• Avantaĝa konsilo
• Se vi ĵus devas kontentigi dolĉan denton
• Se vi BEZONAS ĉokoladon
• Se vi nur volas senti vin malpli suĉa
• Kiam vidi kuraciston
• La funda linio
• 4 Jogaj Pozoj Por Malpezigi Kramfojn

Ĉesu pardonpeti, ke vi volas enspiri iom da ĉokolado kaj fritoj kun flanko de takoj tuj antaŭ via periodo.

Periodaj avidoj kaj malsato estas realaj kaj ekzistas kialoj - laŭleĝaj, science pruvitaj kialoj - kial vi kaj multaj aliaj periodhavuloj volas manĝi ĉiujn aĵojn antaŭ via periodo.

Kial ĝi okazas

Kulpigu ĝin pri la hormonoj.

Studo de 2016 sugestas, ke ŝanĝoj en niveloj de hormonoj estrogeno kaj progesterono kaŭzas avidojn por dolĉaj kaj karbonaj manĝaĵoj antaŭ via periodo.

Viaj hormonoj eble ne estas la sola mova forto malantaŭ via deziro manĝi ĉiujn frandaĵojn en via provizejo antaŭ ol Flo venos al la urbo. Manĝi ĉiujn manĝaĵojn ankaŭ povas helpi vin kontraŭbatali ĉiujn sentojn, kiuj akompanas la antaŭmenstruan stadion de via ciklo.

Via korpo liberigas serotoninon, kiam vi manĝas amelajn manĝaĵojn kaj dolĉaĵojn. Serotonino estas chemicalemiaĵo, kiu pliigas feliĉajn sentojn. Akcelo de bonaj sentoj ĉiam plaĉas, sed des pli, kiam vi estas batitaj hormonoj, vi sentas ĉion PMS-y.

Deviga manĝado kaj manĝaj avidoj antaŭ periodo ankaŭ povas esti signoj de antaŭmenstrua disfora malsano (PMDD), kiu estas pli severa formo de PMS.

Se vi estas unu el la 14 procentoj, kiuj havas neregulajn periodojn, laŭ vi eble pli emas eksciti manĝadon.

Do, mi ne gravedas?

Vi povus esti, sed eĉ se vi avidas piklojn trempitajn en glaciaĵo, tio ne nepre signifas, ke vi estas graveda. PMS estas ankoraŭ la verŝajna kaŭzo.

Certe, gravedaj avidoj kaj malsato oftas, sed ankaŭ malemoj al iuj manĝaĵoj. Ĉi tio signifas esti tute ekscitita de la nura vido aŭ odoro de iuj manĝaĵoj, inkluzive de tiuj, kiujn vi amis antaŭnaskiĝon. Manĝaj aversioj oftas dum gravedeco, sed ne ĉe PMS.

Gravedeco ankaŭ kaŭzas aliajn simptomojn multe antaŭ ol ekflamas la avidoj, kiel:

• maltrafita periodo
• naŭzo
• cicaj ŝanĝoj, kiel ekzemple pli malhela aŭ pli granda areolo

Ĉio dirite, PMS kaj gravedeco havas similajn simptomojn. Se estas iu ŝanco, ke vi povus esti graveda, fari gravedan teston estas la sola maniero scii certe.

Kiel frue povas komenci la avidoj?

Periodaj rilataj avidoj kutime komenciĝas ĉirkaŭ 7 ĝis 10 tagojn antaŭ ol komenciĝas via periodo. Ĉi tio ankaŭ okazas, ke aliaj simptomoj de PMS emas, kiel ŝanĝoj al viaj intestaj kutimoj (saluton perioda kaco kaj furzoj), kapdoloroj, akno, kaj ŝvelado.

La emo plenigi sian vizaĝon kutime malaperas post kiam komenciĝas via periodo.

Ĉu estas bone indulgi?

Ho jes. Ne nur bone, sed gravas aŭskulti vian korpon antaŭ via periodo.

Certaj avidoj eble okazas pro kialo, kaj via korpo eble bezonas pli da kalorioj.

Ĉi tio ne signifas, ke vi devas tro trompi la ĉiutagan, kompreneble. Sed, se via korpo petegas vin pri io malsama antaŭ via periodo, ne batu vin pro manĝado pli ol vi kutime povus.

Atenti vian korpon kaj ĝiajn bezonojn estas ŝlosilo.

La manĝaĵoj, kiujn mi avidas, nur malbonigas min!

Jes, tio kutime okazas kiam ni manĝas manĝaĵojn kun multe da rafinita sukero, salo kaj karbonhidratoj.

Interŝanĝi tion, kion vi avidas pri pli sanaj alternativoj aŭ limigi partojn de tiuj avidaj objektoj, povas helpi al via korpo, pri kio ĝi krias, sen malbonigi vin.

Legu plu pri iuj interŝanĝoj por oftaj periodaj avidoj.

Se ĝi estas karbonhidratoj, kiujn vi avidas

Atingi simplajn karbonhidratojn kiam vi sentas vin laca kaj icky povas fari vin pli bona pro la pliiĝo de serotonino, sed la efiko estas mallonga. Havu tro multajn kaj vi povus senti vin eĉ pli malvigla.

Anstataŭ simplaj karbonhidratoj, kiel blatoj, pano aŭ pasto, elektu kompleksajn karbonhidratojn, kiuj pliigas serotoninon, sed pli bonigas vin. Ĉi tiuj inkluzivas aferojn kiel faboj kaj lentoj, bruna rizo kaj aveno.

Avantaĝa konsilo

Spageta kukurbo estas bonega alternativo al pasto malriĉa en kalorioj kaj karbonhidratoj kaj plena de vitaminoj kaj nutraĵoj. Vi povas uzi ĝin anstataŭ pasto en iuj el viaj plej ŝatataj pladoj, kiel spagetoj kaj viandobuloj, mac kaj fromaĝo, aŭ lasanjo (plus, vi ankoraŭ povas havi ajlan panon flanke).

Se vi ĵus devas kontentigi dolĉan denton

Kiom ajn tenta estas manĝi tutan sakon da Oreoj, kiam via dolĉa dento petas kontenton, tro multe da sukero kutime kaŭzas sufiĉe malagrablan kraŝon.

Antaŭen kaj manĝu kuketon aŭ du, se vi emas. Tamen ekzistas aliaj manieroj kontentigi sukeran avidon. Iuj dolĉaj kaj sanaj ideoj:

• smoothies
• frukto kaj jahurto
• pomtranĉaĵoj superverŝitaj de mielo
• energiaj mordoj
• vojmiksaĵo

Ĉu vi havas dolĉan denton, kiu ne ĉesos? Konsideru ĉi tiujn 19 manĝaĵojn, kiuj kontraŭas sukerajn avidojn.

Se vi BEZONAS ĉokoladon

Ĉokolado estas unu el la plej multaj manĝaĵoj aviditaj de homoj antaŭ iliaj periodoj. Bonŝance por mi - er - vi, estas avantaĝoj por ĉokolado.

Restu ĉe nigra ĉokolado, se vi volas rikolti la sanajn avantaĝojn de ĉi tiu avido. Malhela ĉokolado havas multajn antioksidantojn kaj mineralojn kaj nur unu aŭ du kvadratoj da altkvalita malhela ĉokolado ofte povas fari la artifikon.

Se vi nur volas senti vin malpli suĉa

Neniu maniero sukerumi ĝin: PMS povas emocie senti vin kiel aĉaĵon. Malĝojo, humoraj svingoj kaj ploro estas oftaj simptomoj, kiuj povas daŭri kelkajn tagojn en via periodo.

Anstataŭ provi plenigi ĉiujn sentojn per pugnaj gluecaj ursoj, provu agadojn, kiuj pruviĝis pliigi feliĉajn hormonojn de via korpo: endorfinoj, serotonino, oksitocino kaj dopamino.

Certe, daŭre manĝu tiujn gumajn ursojn, nur certigu, ke vi faras ion alian por via emocia sano.

Se vi volas plibonigi vian humoron kaj pliigi vian energion, vi povas:

• promeni
• ekkuri
• havas sekskuniĝon aŭ solece
• spekti amuzan filmon
• paroli kun amiko
• karesprenu vian dorlotbeston

Kiam vidi kuraciston

Voli manĝi pli ol kutime antaŭ via menstruo kaj havi avidojn estas sufiĉe ofta kaj kutime ne pri kio zorgi.

Dirite, estas iuj cirkonstancoj, kiuj povus indiki suban aferon.

Vidu vian kuraciston se vi havas malsaton aŭ avidojn:

• persisti dum la tuta monato
• estas maniero trakti persistaj aŭ severaj sentoj de depresio, angoro aŭ streso
• konduki al signifa plipeziĝo
• kaŭzas al vi maltrankvilon aŭ aflikton
• efikas vian kuracadon aŭ resaniĝon post manĝa malsano
• malhelpi vian kapablon rezulti en la lernejo aŭ labori

Ankaŭ gravas vidi kuraciston, se vi avidas nemanĝaĵojn, kio medicine nomiĝas pica.

Pica estas pli ofta ĉe gravedaj homoj kaj infanoj sed povas disvolviĝi ankaŭ ĉe homoj kun certaj kondiĉoj.

Avidoj por manĝaĵoj, kiel glacio, argilo, malpuraĵo aŭ papero, povus rezulti de manko de fero, kiu estas precipe ofta ĉe homoj kun pezaj periodoj kaj indas sekvi vian kuraciston.

La funda linio

Estu certa, ke vi ne estas la sola, kiu iam manĝas manĝeton en via provizejo antaŭ via periodo. Anstataŭ bati vin super viaj avidoj, aŭskultu vian korpon kaj donu al ĝi, kion ĝi bezonas.

Se tio signifas, ke unufoje monate ĝi bezonas picon kaj glaciaĵon, do tiel estu.

4 Jogaj Pozoj Por Malpezigi Kramfojn

Adrienne Santos-Longhurst estas sendependa verkistino kaj aŭtorino, kiu multe verkis pri ĉiuj aferoj sano kaj vivstilo dum pli ol jardeko. Kiam ŝi ne estas entombigita en sia verkaĵejo priesploranta artikolon aŭ ne intervjuante sanprofesiulojn, ŝi troveblas petoli ĉirkaŭ sia stranda urbo kun edzo kaj hundoj trenitaj aŭ plaŭdantaj pri la lago provante regi la starantan padelaron.