Ĉu Arakida Butero Povigas Vin Pezi?

Enhavo

• Alta en graso kaj kalorioj
• Ne ligita al plipeziĝo se manĝite kun modereco
• Kiel arakida butero povas helpi vin perdi pezon
• Eble helpos vin plenigi vin pli longe
• Proteino helpas konservi muskolan mason
• Eble helpos vin teni vian pezan perdon
• Kiel aldoni arakidan buteron al via dieto
• La funda linio

Arakida butero estas populara, bongusta disvastiĝo.

Ĝi estas plenplena de esencaj nutraĵoj, inkluzive de vitaminoj, mineraloj kaj sanaj grasoj.

Pro sia alta grasa enhavo, arakida butero estas kalori-densa. Ĉi tio estas maltrankviliga por iuj, ĉar troaj kalorioj povas konduki al plipeziĝo kun la tempo.

Tamen iuj esploroj sugestas, ke arakida butero povas pliigi pezan perdon kiam oni manĝas kun modereco ().

Ĉi tiu artikolo ekzamenas, kiel manĝi arakidan buteron influas korpan pezon.

Alta en graso kaj kalorioj

Estas konate, ke plipeziĝo povas okazi kiam vi manĝas pli da kalorioj ol vi bruligas.

Tial iuj dietistoj zorgas pri arakida butero, ĉar ĝi havas multe da grasoj kaj kalorioj.

Ĉiu 2-kulera (32-grama) servado de arakida butero enhavas ():

• Kalorioj: 191
• Totala graso: 16 gramoj
• Saturita graso: 3 gramoj
• Monsunsaturita graso: 8 gramoj
• Plurmalsaturita graso: 4 gramoj

Tamen ne ĉiuj grasaj aŭ altkaloriaj manĝaĵoj estas nesanaj. Fakte, arakida butero estas ekstreme nutra.

Por unu, 75% de ĝia graso estas nesaturita. Esploroj montras, ke manĝi nesaturitan grason anstataŭ saturita graso povas helpi redukti nivelojn de LDL (malbona) kolesterolo kaj malpliigi vian riskon de kora malsano (,).

Arakida butero ankaŭ plenplenas de proteinoj, fibroj kaj multaj esencaj vitaminoj kaj mineraloj, inkluzive manganon, magnezion, fosforon, vitaminon E kaj vitaminojn B ().

Arakida butero havas multe da kalorioj sed plenplena de sanaj grasoj, fibro kaj esencaj vitaminoj kaj mineraloj.

Ne ligita al plipeziĝo se manĝite kun modereco

Plipeziĝo okazas kiam vi prenas pli da kalorioj ol vi bruligas.

Tiel, arakida butero neŝajne kaŭzas pezan akvon se oni manĝas kun modereco - alivorte, se vi konsumas ĝin kiel parton de viaj ĉiutagaj kaloriaj bezonoj.

Fakte plej multaj esploroj ligas konsumadon de arakida butero, arakidoj kaj aliaj nuksoj por malpliigi korpan pezon (,,,).

Unu observa studo ĉe pli ol 370.000 plenkreskuloj trovis, ke regule manĝi nuksojn asociis kun malpli da plipeziĝo. Partoprenantoj ankaŭ havis 5% malpli altan riskon akiri troan pezon aŭ fariĝi grasegaj dum 5-jara periodo ().

Dirite, homoj, kiuj manĝas nuksojn, havas pli sanajn vivstilojn ĝenerale. Ekzemple, homoj, kiuj manĝis nuksojn en ĉi tiu studo, ankaŭ raportis pli da ekzercado kaj emis manĝi pli da fruktoj kaj legomoj ol tiuj, kiuj ne manĝis nuksojn ().

Tamen ĉi tiu studo sugestas, ke vi povas inkluzivi arakidan buteron en sana dieto sen riski nedeziratan plipeziĝon.

Aliflanke, se plipeziĝo estas via celo, vi devas manĝi pli da kalorioj ol vi bruligas, prefere el nutraĵaj densaj manĝaĵoj. Arakida butero estas bonega elekto ĉar ĝi estas plena de nutraĵoj, malmultekosta kaj facile aldonebla al via dieto.

Arakida butero neŝajne kaŭzas nedeziratan plipeziĝon se oni manĝas ĝin en viaj ĉiutagaj kaloriaj bezonoj. Tamen ĝi estas ankaŭ nutra elekto, se vi serĉas sanan pezan akiron.

Kiel arakida butero povas helpi vin perdi pezon

Arakida butero povas profitigi vian planon perdi pezon antaŭenigante plenecon, konservante muskolan mason kaj konservante pezan perdon longtempe.

Eble helpos vin plenigi vin pli longe

Arakida butero tre satigas.

En studo ĉe 15 virinoj kun obezeco, aldoni 3 kulerojn (48 gramoj) de ĉi tiu disvastiĝo al manĝaĵo kun multe da karbonhidratoj malpliigis la apetitojn pli ol da sola kun multe da karbona matenmanĝo.

Krome, tiuj, kiuj manĝis arakidan buteron, havis pli stabilajn sangajn sukerajn nivelojn, kiuj eble ludas rolon por malpliigi apetiton ().

Ĉi tiu nuksa butero ankaŭ enhavas altajn kvantojn de proteino kaj fibro - du nutraĵoj konataj por plibonigi plenecon (11).

Kurioze, studoj rimarkas, ke tutaj arakidoj kaj aliaj nuksoj povas esti almenaŭ tiel plenaj kiel arakida butero (,,).

Tiel, manĝi diversajn nuksojn kaj nuksajn buterojn povas doni la plej grandajn avantaĝojn.

Proteino helpas konservi muskolan mason

Muskola perdo kaj malplipeziĝo ofte iras kune.

Tamen esploroj montras, ke manĝi taŭgan proteinon de manĝaĵoj kiel arakida butero povas helpi vin konservi muskolan mason dum dieto (,,).

En unu studo, viroj kun troa pezo sekvis aŭ altproteinan aŭ normalproteinan malplipeziĝan planon. Kvankam ambaŭ grupoj perdis similajn kvantojn da pezo, tiuj, kiuj sekvis la altan proteinan planon, perdis ĉirkaŭ trionon malpli da muskolo ().

Konservi muskolon gravas ne nur por subteni vian forton, sed ĝi ankaŭ helpas subteni vian metabolon. Ĝenerale, ju pli da muskolo vi havas, des pli da kalorioj vi brulas dum la tago, eĉ ripozante ().

Eble helpos vin teni vian pezan perdon

La plej sukcesaj planoj pri peza perdo estas tiuj, kiujn vi povas konservi longtempe.

Esti fleksebla kun via dieto probable estas bona aliro. Laŭ esploroj, planoj pri malplipeziĝo individuigitaj por inkluzivi manĝaĵojn, kiujn vi ĝuas, povus esti pli facile sekveblaj kun la tempo ().

Kurioze, studoj ankaŭ montras, ke dietistoj pli bone plenumas planojn pri malplipeziĝo, kiuj permesas nuksojn, inkluzive de arakida butero ().

Ĝenerale, arakida butero eble indas aldoni vian dieton modere - precipe se ĝi estas unu el viaj plej ŝatataj manĝaĵoj.

Malplipeziĝaj planoj, kiuj inkluzivas viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn, kiel ekzemple arakida butero, povas esti pli facile sekveblaj longtempe.

Kiel aldoni arakidan buteron al via dieto

Arakida butero kongruas kun preskaŭ io ajn.

Vi povas disvastigi ĝin sur rostpano por simpla manĝeto aŭ uzi ĝin kiel trempsaŭcon por pomtranĉaĵoj kaj celeraj bastonoj.

Kiam vi aĉetas nutraĵvendejon, celu produktojn sen aldonita sukero kaj minimumaj aldonaĵoj. Plej bona estas simpla ingredienca listo de nur arakidoj kaj salo.

Vi ankaŭ povas aldoni ĉi tiun disvastiĝon al fruktaj glataĵoj, avenkaĉo, muffins kaj aliaj pladoj por bongusta akcelo de sanaj grasoj kaj proteinoj.

Por eviti superi viajn ĉiutagajn kaloriajn bezonojn, atentu pri grandecoj de porcio. Por plej multaj homoj, ĉi tio signifas teni sin al 1-2 kuleroj (16-32 gramoj) tage. Vide, 1 kulero (16 gramoj) estas proksimume la grandeco de via dikfingro, dum 2 (32 gramoj) estas proksimume la grandeco de golfa pilko.

Elektu arakidan buteron, kiu ne enhavas aldonitan sukeron kaj havas simplan ingrediencan liston, kiel arakidoj kaj salo.

La funda linio

Multaj dietistoj evitas arakidan buteron, ĉar ĝi havas multe da grasoj kaj kalorioj.

Tamen modera konsumado neŝajne kaŭzas pezan akiron.

Fakte ĉi tiu disvastiĝo estas tre nutra kaj povas subteni malplipeziĝon antaŭenigante plenecon kaj konservante muskolan mason dum dieto.

Plie, flekseblaj dietoj, kiuj inkluzivas bongustajn manĝaĵojn, kiel ekzemple arakida butero, eble pli facile sekveblas longtempe.