Kio estas la Diferenco Inter Paleo kaj Keto Dietoj?

Enhavo

• Kio estas la paleo-dieto?
• Kio estas la keto-dieto?
• Ĉi tiuj dietoj havas multajn komunajn
• Ambaŭ emfazas tutajn manĝaĵojn
• Ambaŭ forigas aknojn kaj guŝojn
• Ambaŭ forigas aldonitan sukeron
• Ambaŭ emfazas sanajn grasojn
• Ambaŭ povas esti efikaj por malplipeziĝi
• Paleo fokusas pli pri ideologio dum keto temigas makronutraĵojn
• Paleo Permesas Tute-Manĝajn Karbonhidratojn
• Keto permesas laktaĵojn kaj iujn sojajn manĝaĵojn
• Kiu estas pli sana?
• La funda linio

Hodiaŭ vi malfacile legus sanrevuon aŭ enpaŝus iun ajn gimnastikejon sen aŭdi ion pri paleo kaj ketogenaj dietoj.

Multaj homoj sekvas ĉi tiujn dietojn, ĉar ili volas perdi pezon aŭ plibonigi sian ĝeneralan sanon. Tamen ĉar ambaŭ dietoj estas tiel popularaj, vi eble scivolas kiel ili malsamas.

Jen detala komparo de la dieto paleo kaj keto, inkluzive de kiu estas plej bona.

Kio estas la paleo-dieto?

La paleo-dieto, foje nomata "la kaverna dieto", baziĝas sur la principo, ke manĝi manĝaĵojn haveblajn al fruaj homoj favoros optimuman sanon.

Unu el la fundamentaj teorioj malantaŭ la paleo-dieto estas, ke modernaj nutraĵaj sistemoj, produktado kaj prilaborado-teknikoj damaĝas la homan sanon.

Tiel, se vi adaptos vian manĝostilon por imiti tiun de paleolitikaj ĉasistoj-kolektistoj, vi pli bone subtenos la naturan biologian funkcion de via korpo, plibonigante digestadon kaj sanon.

Paleo forigas aknojn, guŝojn, prilaboritan sukeron kaj plej multajn fontojn de laktaĵoj.

La ĉefaj manĝaĵoj permesitaj en la paleo-dieto inkluzivas:

• Viando kaj fiŝo
• Ovoj
• Nuksoj kaj semoj
• Fruktoj
• Legomoj - krom maizo, kiu estas greno
• Elektitaj grasoj kaj oleoj, kiel kokosa oleo, olivoleo, avokada oleo, porkograso, sebo, butero / butero
• Minimume prilaboritaj dolĉigiloj, inkluzive de kruda mielo, acera siropo, kokosa sukero, kruda stevia

Plejparte paleo temas pri pli ol nur dieto.

Estas ankaŭ forta fokuso pri vivstilaj praktikoj, la media efiko de manĝaĵoj kaj totala korpa bonfarto kadre de la paleofilozofio.

La paleo-dieto estas manĝoplano, kiu emfazas tutajn manĝaĵojn kaj forigas grajnojn, guŝojn kaj plej multajn prilaboritajn manĝaĵojn por plibonigi sanon. La dieto ankaŭ havas vivstilan eron, kiu fokusas al bonfartaj praktikoj kaj ekzercado.

Kio estas la keto-dieto?

Plej multaj ŝtofoj en la homa korpo preferas uzi la glukozon de karbonhidratoj por energio.

Ketozo estas la metabola stato, en kiu via korpo uzas kaloriojn el graso, anstataŭ karbonhidratoj, por krei la necesan energion por plenumi siajn normalajn funkciojn ().

La keto, aŭ ketogena, dieto celas indukti ketozon per la kalkulita ĝustigo de dietaj makronutraĵoj, nome karbonhidratoj, proteinoj kaj grasoj.

La keto-dieta makronutra kolapso aspektas tiel:

• Grasa: 65-90%
• Proteino: 10-30%
• Karbonhidratoj: malpli ol 5%

Kompare kun "norma" dieto, la makronutra distribuado de la keta dieto signife ŝanĝiĝas favore al graso, kun modera proteino kaj tre malmultaj karbonhidratoj.

La celo atingi ketozon per ĉi tiu dieta plano estas indukti la metabolan disfalon de graso en via korpo. Do necesas, ke makronutra konsumado estu forte kontrolita, ĉar alie vi riskas ĵeti vian metabolon el ketozo.

Unu el la ĉefaj kialoj, ke la keto-dieto gajnis lastatempan popularecon, estas pro ĝia potencialo helpi vin perdi pezon kaj plibonigi sangan sukeron-kontrolon ().

La keta dieto estas manĝa plano, kiu fokusas pri regado de la makronutra distribuado de manĝoj por ŝanĝi la dependecon de la korpo de karbonhidratoj al graso por energio.

Ĉi tiuj dietoj havas multajn komunajn

Kvankam ili estas distingaj, paleo kaj keto dietoj havas multajn karakterizaĵojn. Malsupre estas iuj el la ĉefaj ideoj, kiujn ĉi tiuj dietoj havas komune.

Ambaŭ emfazas tutajn manĝaĵojn

Fundamente, ambaŭ paleo kaj keto-dietaj planoj celas dependi de tutaj nutraĵoj.

Tuta manĝaĵo estas manĝaĵo, kiu spertis minimuman kvanton da prilaborado kiam ĝi alvenas al via telero.

Kaj keto kaj paleo dietoj forte kuraĝigas forigi ĉiujn ultra-prilaboritajn manĝaĵojn kaj anstataŭigi ilin per tutaj manĝaĵoj kiel freŝaj legomoj, viando, fiŝo kaj nuksoj.

Ĉi tio estas speciale evidenta kun la ekskludo de prilaboritaj grasoj, oleoj kaj dolĉigiloj en kaj "regulaj libroj" paleo kaj keto.

Ambaŭ forigas aknojn kaj guŝojn

Kvankam pro malsamaj kialoj, kaj paleo kaj keto dietoj forte malinstigas manĝi grajnojn kaj guŝojn.

Por la paleo-amaso, ĉi tiu forigo plejparte baziĝas sur la fakto, ke grajnoj kaj guŝoj ne estis probable parto de fruaj homaj dietoj kaj ili enhavas kontraŭnutraĵojn.

Kontraŭnutraĵoj estas komponaĵoj, kiel lektinoj kaj fitatoj, troveblaj en iuj plant-bazitaj manĝaĵoj. Ili malhelpas la kapablon de via korpo sorbi mineralojn kaj nutraĵojn kaj povas kaŭzi digestan mizeron kiam oni manĝas ilin en grandaj kvantoj ().

Aliflanke, esploroj sugestas, ke ankaŭ povas esti avantaĝoj manĝi manĝaĵojn kun ĉi tiuj komponaĵoj ().

La keto-dieto ankaŭ forigas aknojn kaj plej guŝoj, sed tio estas pro ilia karbonhidrata enhavo.

Grenoj kaj guŝoj kontribuas signifan kvanton da karbonhidratoj al la dieto. Se vi manĝas ilin sekvante la keto-dieton, vi riskas ĵeti vian korpon el ketozo.

Ambaŭ forigas aldonitan sukeron

Keto kaj paleo dietoj forte malinstigas la konsumadon de aldonitaj sukeroj.

Por ambaŭ dietaj planoj, ĉi tio plejparte falas sub ilian komunan mesaĝon eviti peze prilaboritajn manĝaĵojn ĝenerale.

Tamen, paleo dietistoj iomete pli flekseblas kun ĉi tiu regulo, ĉar ankoraŭ ne rajtas sukeraj fontoj kiel mielo kaj acera siropo.

Keto, aliflanke, ne permesas aldonitajn sukerajn fontojn, rafinitajn aŭ ne, pro la alta enhavo de karbonhidratoj de ĉi tiuj manĝaĵoj.

Ambaŭ emfazas sanajn grasojn

Konforme al ilia komuna celo atingi optimuman sanon, kaj paleo kaj keto dietoj instigas la konsumadon de nerafinitaj sanaj grasoj.

Ambaŭ dietoj ankaŭ rekomendas moder-al-liberalajn kvantojn de elektitaj rafinitaj oleoj, kiel oleoj de olivo kaj avokado, kaj ankaŭ nuksojn, semojn kaj fiŝojn. Oni scias, ke ĉi tiuj manĝaĵoj utilas al kora sano pro sia plur- kaj monoinsaturita grasa enhavo ().

Ambaŭ dietoj ankaŭ malinstigas la uzon de tre prilaboritaj grasoj, kiel ekzemple grasoj trans, kiuj malutilas al sano kiam konsumitaj regule ()

Keto tre forte emfazas grason ĝenerale, ĉar ĝi estas la bazŝtono de la tuta dieto. Paleo, kvankam ne nepre alta dika dieto, uzas ĉi tiun rekomendon por subteni ĝeneralan sanon.

Ambaŭ povas esti efikaj por malplipeziĝi

Unu el la ĉefaj kialoj por la populareco de keto kaj paleo dietoj estas la ideo, ke ili antaŭenigos malplipeziĝon.

Bedaŭrinde, ekzistas limigita esplorado pri tio, kiom efikaj estas ĉi tiuj dietoj por daŭra longdaŭra peza perdo. Tamen iuj mallongtempaj esploroj promesas.

Malgranda studo pri postmenopaŭzaj, grasaj virinoj, kiuj sekvis la paleodieton, montris malplipeziĝon de 9% post ses monatoj kaj perdo de 10,6% post 12 monatoj. Neniu plia signifa ŝanĝo de pezo estis vidita ĉe la 24-monata marko ().

Unu recenzo pri esploroj pri dietoj kun malmultaj karbonaj kaj grasaj (LCHF), kiel la ketogena dieto, indikis, ke mallongatempa malplipeziĝo povas okazi kiam vi ŝanĝas ĉi tiun manĝostilon (5).

Ĉi tio eble okazis, ĉar alta ingesta graso kutime kondukas al malpliigo de apetito kaj malpli multaj entute kalorioj konsumitaj. Povas ankaŭ esti, ke la procezo de ketozo kondukas al pli efika forigo de la grasaj stokoj de la korpo. La ĝusta kialo ankoraŭ ne estas klara.

Finfine necesas pli da esplorado por determini klaran kaŭzan rilaton ().

La dietoj keto kaj paleo havas multajn similajn manĝlimojn kaj regulojn, kvankam ofte pro malsamaj kialoj.

Paleo fokusas pli pri ideologio dum keto temigas makronutraĵojn

Unu el la ĉefaj diferencoj inter la dietoj paleo kaj keto estas la ideologia mesaĝo, aŭ manko de ĝi.

La paleo-dieto multe emfazas vivmanierajn elektojn preter nur la dieto. Ĝi eksplicite kuraĝigas specifan stilon de ekzercado kaj atento en ĉiutagaj agadoj por akompani la dietan ŝablonon.

Unu el la ĉefaj fundamentoj de la paleo-vivmaniero estas enmeti mallongajn, intensajn periodojn de ekzercado en vian rutinon. Ĉi tiu stilo de fizika agado supozeble reduktas la streĉon, kiu povas akompani pli longajn ekzercojn.

Aliaj metodoj de streĉa redukto kuraĝigitaj ĉe la paleo-dieto inkluzivas jogon kaj meditadon.

Se parigitaj kun la dieto, ĉi tiuj vivstilaj praktikoj celas subteni la tutan bonstaton de via korpo kaj menso, kondukante al pli bona ĝenerala sano.

Kvankam la paleo-reĝimo estas tre specifa, ĝi tute ne emfazas makronutraĵojn. Vi rajtas manĝi tiom da proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj, kiom vi volas, kondiĉe ke vi elektis ilin el la fiksita listo de "allaseblaj" manĝaĵoj.

Keto, aliflanke, ne havas asociitan ideologian aŭ vivstilan eron. Kvankam ĝi kuraĝigas elekti sanajn nutraĵojn, la ĉefa fokuso estas makronutra distribuado.

Ĉiuj aliaj efektivigitaj vivstilaj ŝanĝoj kune kun la keto-dieto dependas de la individuo kaj ne estas parto de la dieta reĝimo mem.

La paleo-dieto instigas iujn agadojn ekster la dieto, kiel ekzercado kaj atento, kaj ĝi ne limigas makronutraĵojn. Keto nur postulas, ke vi restu ene de aro da karbonhidratoj, proteinoj kaj grasoj.

Paleo Permesas Tute-Manĝajn Karbonhidratojn

Kvankam paleo ja limigas iujn fontojn de karbonhidratoj, ĝi ne nepre estas malalta dibohidrata dieto same kiel keto.

Ĉar paleo ne emfazas makronutraĵojn, via dieto teorie povus esti tre alta en karbonhidratoj, depende de kiuj manĝaĵoj vi elektas manĝi laŭ la specifaj parametroj.

Ĉar grajnoj, rafinitaj sukeroj kaj guŝoj ne estas permesitaj, la karbonhidrataj fontoj en la paleo-dieto estas iom limigitaj sed ne forigitaj. Paleo ankoraŭ permesas karbonhidratojn de grupoj de tutaj manĝaĵoj kiel fruktoj, legomoj kaj nerafinitaj dolĉigiloj.

Male, la keta dieto limigas ĉiujn riĉajn fontojn de karbonhidratoj, inkluzive amelajn legomojn, plej fruktoj, aknoj, edulcorantoj kaj plej guŝoj.

Pro la fakto, ke totala karbohidrato devas resti sub certa sojlo por konservi ketozon, multaj manĝaĵoj kun multe da karbohidratoj, sendepende de ilia fonto, simple ne eniĝas en keto-dieto.

Keto limigas vian konsumadon de karbonhidratoj, dum paleo permesas multajn tutmanĝajn fontojn de karbonhidratoj, kondiĉe ke ili eniru en la permesitajn manĝkategoriojn.

Keto permesas laktaĵojn kaj iujn sojajn manĝaĵojn

Keto permesas, eĉ kuraĝigas, manĝi multajn laktaĵojn. Altgrasa laktaĵfabriko en la formo de peza kremo, butero kaj nedolĉigita plengrasa jahurto estas ĉefaj fundamentoj de multaj ketogenaj dietaj planoj.

Aliaj laktaĵoj, kiel glaciaĵo aŭ lakto, estas malpermesitaj en la keto-dieto, sed ĉi tio estas plejparte pro ilia malalta proporcio de grasoj al karbohidratoj.

Soiaj manĝaĵoj kiel tohuo, tempeo kaj sojfaboj rajtas manĝi keto-dieton, kondiĉe ke ili eniras vian specifan makronutran donadon. Sojlakto tamen estas kutime malinstigita.

Paleo, aliflanke, ne permesas ian sojon kaj limigas preskaŭ ĉiujn laktaĵojn.

Herb-nutrita butero estas tiu permesita lakta produkto en la paleo-dieto. Tamen estas iu malkonsento en la paleo-komunumo pri tio, ĉu ĉi tiu poŝmono vere kongruas aŭ ne kun la paleo-ideologio.

Aldone, paleo ne permesas sojfabrajn produktojn, ĉar ili eniras la guŝan kategorion de manĝaĵoj.

Keto instigas manĝi grasajn laktajn manĝaĵojn kaj iom da sojo, kondiĉe ke ili kongruas kun la rekomendinda makronutraĵa teritorio. Paleo ne permesas laktaĵojn aŭ sojfabojn, escepte de iom da butero.

Kiu estas pli sana?

Ambaŭ paleo kaj keto-dietoj povas esti sanaj ebloj, depende de kiel ili estas efektivigitaj kaj por kio ili estas uzataj.

Flanke de komparo, la paleo-dieto estas pli sana eblo por plej multaj homoj.

Paleo permesas pli da fleksebleco de manĝaĵoj kaj pli da ebloj por akiri la ampleksan aron da nutraĵoj, kiujn via korpo bezonas ĉiutage. Ĝi ankaŭ kuraĝigas ĝeneralan sanan vivmanieron.

Libereco ene de manĝelektoj faciligas konservadon de paleo longtempe kun malpli da ebleco socie izoli.

Keto ne taŭgas por ĉiuj kaj povas esti utila kiel kuracmetodo por iuj sanstatoj.

Ankaŭ homoj ĝenerale devas eviti manĝi tro multe da saturitaj grasoj dum alta dika dieto. Studoj sugestas, ke ĝi povas pliigi la riskon de kora malsano ().

Keto pli malfacilas konservi pro la strikta plenumo necesa por atingi ketozon. Ĝi postulas zorgeman planadon kaj povas esti malpli adaptebla al diversaj sociaj situacioj.

La manko de fleksebleco de Keto ankaŭ povas kaŭzi adekvatan nutraĵon defio pro la limigitaj ebloj.

Kaj paleo kaj keto dietoj povas esti sanaj, sed paleo pli ofte ofertas pli larĝan varion de nutraj ebloj. Keto povas esti malfacile konservebla kaj eble ne estas bone tolerata de iuj homoj.

La funda linio

La ketogena dieto estas karakterizita per sia alta graso kaj tre malalta karbonhidrata enhavo. Ĝi povas esti efika por malplipeziĝo kaj sangosukera kontrolo.

La paleo-dieto emfazas manĝi tutajn manĝaĵojn, kiuj laŭdire estis haveblaj al homoj en la paleolitika epoko. Ĝi ankaŭ kuraĝigas ekzercadon kaj aliajn bonfartajn praktikojn.

Ambaŭ dietoj havas la eblon pozitive efiki vian sanon kiam taŭge planite.

Tamen longdaŭra esplorado pri sekureco kaj efikeco de ĉi tiuj dietaj planoj mankas kaj iuj el la limigoj povas malfacile konservi.

Por plej multaj homoj, la paleo-dieto estas pli bona elekto, ĉar ĝi havas pli da fleksebleco kun manĝaĵoj ol keto, kio faciligas konservi longtempe.

Al la fino de la tago, la dieto, kiu funkcias longtempe por vi, estas la plej bona elekto.