Paleo Diet Review: Ĉu Ĝi Funkcias Por Malplipeziĝi?
Enhavo
- Healthline Diet Score: 4.33 el 5
- Kio estas la paleo-dieto?
- Kiel sekvi la paleodieton
- Ĉu ĝi helpas malplipeziĝon?
- Aliaj avantaĝoj
- Antaŭenigas koran sanon
- Subtenas kontrolon de sango-sukero
- Eblaj malavantaĝoj
- Manĝaĵoj por manĝi kaj eviti
- Manĝaĵoj por manĝi
- Evitindaj manĝaĵoj
- Ekzempla manĝa plano
- Tago 1
- Tago 2
- Tago 3
- La funda linio
Healthline Diet Score: 4.33 el 5
La paleo-dieto estas alta proteina, malalta karbonhidrata plano, laŭ modelo de la supozata dieto de fruaj homoj.
Ĝi baziĝas sur la kredo, ke ĉi tiuj prapatroj de ĉasistoj-rikoltiloj havis malpli altajn indicojn de kronikaj kondiĉoj, kiel obesidad, diabeto kaj kora malsano, kaj laŭdire ĝi estas atribuita al diferencoj en ilia dieto.
Tamen, kvankam iuj asertas, ke la paleo-dieto povas plibonigi sanon kaj plialtigi pezan perdon, aliaj atentigas, ke ĝi estas tro restrikta kaj malfacile sekveblas.
Ĉi tiu artikolo recenzas la paleodieton kaj ĉu ĝi funkcias por malplipeziĝi.
DIET-Revizia Poentokarto- Totala poentaro: 4.33
- Malplipeziĝo: 5
- Sana manĝado: 4
- Daŭripovo: 5
- Sano de la tuta korpo: 3.25
- Nutra kvalito: 5
- Pruvo bazita: 3.75
FUNDA LINIO: La Paleo-dieto estas malalta carbohidrato, kiu instigas manĝi tutajn manĝaĵojn kiel fruktoj, legomoj, fiŝoj, viando kaj kortobirdoj. Kvankam ĝi povas subteni pezan administradon, ĝi ankaŭ povas esti tro limiga por iuj homoj.
Kio estas la paleo-dieto?
La paleo-dieto estas manĝa maniero, kiu estas desegnita por imiti la dieton de fruaj homaj prapatroj.
Kvankam la koncepto aperis en la 1970-aj jaroj, ĝi akiris vastan popularecon en 2002 post kiam sciencisto Loren Cordain publikigis libron rekomendantan la dieton.
Ĝi kuraĝigas la konsumadon de tutaj manĝaĵoj kiel fruktoj, legomoj, viando, fiŝoj kaj kortobirdoj.
Dume procesitaj manĝaĵoj, grajnoj, guŝoj kaj artefaritaj dolĉigiloj estas ekster limoj.
Laŭ propagandantoj de la dieto, sekvi ĝin povas helpi preventi kronikan malsanon kaj plibonigi ĝeneralan sanon ().
Aliflanke, kritikistoj atentigas, ke ĝi povas esti tre restrikta kaj forigas multajn manĝajn grupojn, kiuj estas riĉaj je gravaj nutraĵoj.
ResumoLa paleo-dieto estas manĝpadrono bazita sur la dietoj de fruaj ĉasistoj-kolektistoj homaj prapatroj. Oni kredas, ke ĝi helpas preventi kronikan malsanon kaj plibonigi ĝeneralan sanon.
Kiel sekvi la paleodieton
La paleo-dieto implicas limigi iujn manĝaĵojn, kiuj ne estis disponeblaj por fruaj ĉasistoj-kolektistoj, inkluzive de prilaboritaj manĝaĵoj, grajnoj, guŝoj, laktaĵoj kaj aldonita sukero.
Anstataŭe, la plano instigas plenigi vian teleron per minimume prilaboritaj tutaj manĝaĵoj, kiel viando, fiŝo, kokaĵo, fruktoj, legomoj, nuksoj, semoj kaj sanaj grasoj.
Tamen, ekzistas pluraj variaĵoj de la dieto, ĉiu kun iomete malsamaj gvidlinioj pri kiuj manĝaĵoj estas permesitaj.
Ekzemple, iuj modifitaj paleodietoj estas malpli restriktaj kaj permesas herbnutritan buteron kaj iujn senglutenajn grajnojn kaj guŝojn kun modereco, kondiĉe ke ili estis trempitaj kaj kuiritaj.
ResumoLa tradicia paleo-dieto implicas limigi pretajn manĝaĵojn, grajnojn, guŝojn, laktaĵojn, kaj aldonitan sukeron kaj anstataŭe manĝi plejparte tutajn manĝaĵojn. Tamen ekzistas pluraj variaĵoj.
Ĉu ĝi helpas malplipeziĝon?
La paleo-dieto instigas manĝi tutajn nutraĵojn riĉajn en nutraĵoj kaj limigas prilaboritajn manĝaĵojn, kiuj ofte havas multajn kaloriojn kaj povas kontribui al plipeziĝo ().
Ĝi ankaŭ havas multe da proteinoj, kiuj povas redukti nivelojn de grelino - la "malsata hormono" - por plutenigi vin pli longe ().
En la lastaj jaroj, pluraj studoj trovis, ke la paleo-dieto povas helpi pliigi pezan perdon.
Ekzemple, unu studo ĉe 70 virinoj rimarkis, ke sekvi la paleodieton dum 6 monatoj rezultigis averaĝe 14 funtojn (6,5 kg) de grasa perdo, kaj signifan redukton de ventra graso ().
Alia revizio de 11 studoj konkludis, ke la dieto povas helpi pezan perdon, rimarkante, ke partoprenantoj perdis mezumon de preskaŭ 8 funtoj (3,5 kg) en provoj daŭrantaj ie ajn inter 2 monatoj kaj 2 jaroj ().
ResumoLa paleo-dieto temigas tutajn nutraĵojn riĉajn en nutraĵoj kaj forigas prilaboritajn. Studoj montris, ke ĉi tiu maniero manĝi povas helpi pezan perdon.
Aliaj avantaĝoj
La paleo-dieto estis asociita kun pluraj eblaj avantaĝoj.
Antaŭenigas koran sanon
Koraj malsanoj estas la ĉefa kaŭzo de mortoj tutmonde, kun preskaŭ triono de ĉiuj mortoj ().
Esperiga esplorado montras, ke la paleo-dieto povas helpi plibonigi koran sanon reduktante plurajn riskajn faktorojn por kora malsano.
En unu studo, 20 homoj kun altaj kolesterolaj niveloj, kiuj sekvis la paleodieton dum 4 monatoj, spertis plibonigitan HDL-bonan kolesterolon kaj reduktitajn trigliceridajn nivelojn, kaj ankaŭ malpli altan totalan kaj LDL-malbonan kolesterolon ().
Alia studo ĉe 34 homoj observis similajn rezultojn, rimarkante, ke sekvi la paleodieton dum nur 2 semajnoj reduktis sangopremon, totalan kolesterolon kaj trigliceridojn - ĉiuj estas riskaj faktoroj por kormalsano ().
Subtenas kontrolon de sango-sukero
Iuj esploroj sugestas, ke la paleo-dieto povas helpi redukti la nivelojn de sango-sukero kaj plibonigi la sentemon de insulino ĉe homoj kun diabeto tipo 2.
Insulino estas hormono, kiu reguligas sangajn sukerajn nivelojn. Pliigita insulina sentemo povas plibonigi la kapablon de via korpo uzi insulinon efike kaj subteni sanan administradon de sango-sukero ().
Unu studo ĉe 32 homoj kun tipo 2-diabeto trovis, ke sekvi la paleodieton dum 12 semajnoj plibonigis sangajn sukerajn nivelojn kaj plibonigis insulinan sentemon je 45% ().
Simile, malgranda studo ĉe 13 homoj kun tipo 2-diabeto rimarkis, ke la dieto pli efikis malpliigi nivelojn de hemoglobino A1C, markilo de longdaŭra sangosukera kontrolo, ol tradicia diabeta dieto ().
ResumoEsploroj montras, ke la paleo-dieto povus helpi plibonigi koran sanon kaj plibonigi sangan sukeron-kontrolon.
Eblaj malavantaĝoj
Dum la paleo-dieto ofertas plurajn eblajn sanajn avantaĝojn, kelkaj malavantaĝoj devas esti konsiderataj ankaŭ.
Unue, ĝi forigas plurajn manĝajn grupojn, kiuj estas tre nutraj kaj ĝenerale povas esti ĝuataj kiel parto de sana dieto.
Ekzemple guŝoj estas riĉaj je fibro, proteino kaj multaj mikroelementoj, kiel fero, zinko kaj kupro ().
Dume, studoj montras, ke tutaj aknoj povas esti ligitaj al pli malalta risko de tipo 2-diabeto, kora malsano kaj iuj specoj de kancero ().
Konsiderante, ke la paleo-dieto opinias multajn manĝgrupojn ekster-limaj, tiuj kun dietaj limigoj, inkluzive de veganoj kaj vegetaranoj, eble malfacile sekvos ĝin.
Krome, eble malfacilas manĝi eksteren aŭ ĉeesti familiajn kunvenojn, ĉar vi eble ne certas pri la ingrediencoj uzataj en iuj pladoj.
Krome, ĝi povas esti pli multekosta ol aliaj manĝmanieroj, ĉar ĝi postulas multajn freŝajn produktaĵojn, viandon, fiŝojn kaj kokaĵojn - ĉiuj el ili povas esti multekostaj.
ResumoLa paleo-dieto limigas plurajn sanajn manĝogrupojn kaj povas esti multekosta. Tiuj kun dietaj limigoj ankaŭ eble malfacile sekvos ĝin.
Manĝaĵoj por manĝi kaj eviti
La paleo-dieto instigas diversajn minimume prilaboritajn manĝaĵojn kiel viando, kokaĵo, marmanĝaĵo, fruktoj kaj legomoj.
Dume, grajnoj, guŝoj, aldonita sukero kaj prilaboritaj kaj rafinitaj manĝaĵoj estas ĉiuj limigitaj.
Manĝaĵoj por manĝi
Jen kelkaj manĝaĵoj, kiujn vi povas ĝui kadre de la paleo-dieto:
- Viando: bovaĵo, ŝafido, kapro, cervo, ktp.
- Kokaĵo: kokido, meleagro, ansero, anaso, ktp.
- Marmanĝaĵo: salmo, tinuso, skombro, anĉovoj, trutoj, moruoj, eglefino, anariko, ktp.
- Ovoj: ovoflavoj kaj blankuloj
- Fruktoj: pomoj, bananoj, oranĝoj, prunoj, persikoj, melonoj, mirteloj, fragoj, vinberoj, ktp.
- Legomoj: dolĉaj paprikoj, florbrasiko, brokolo, kale, cepoj, ajlo, spinaco, ruculo, kukurbo, kukurbo ktp.
- Nuksoj: akaĵuoj, pistakoj, migdaloj, juglandoj, makadamiaj nuksoj, brazilaj nuksoj, ktp.
- Semoj: chia semoj, linaj semoj, kukurbaj semoj, kanabaj semoj, ktp.
- Grasoj: oliv-oleo, avokada oleo, palmoleo, kokosa oleo, linoleo, ktp.
- Herboj kaj spicoj: kumino, origano, bazilio, pipro, rosmareno, timiano, kurkumo, zingibro ktp.
Evitindaj manĝaĵoj
Jen kelkaj manĝaĵoj, kiujn vi devas eviti kiel parto de la dieto:
- Guŝoj: faboj, kikeroj, lentoj, arakidoj, ktp.
- Laktaĵfabriko: lakto, jahurto, butero, kefiro, fromaĝo ktp.
- Grajnoj: pano, pasto, rizo, kvinoo, hordeo, sekalo, fagopiro, farro, ktp.
- Terpomoj: blankaj terpomoj, francaj fritoj, terpomaj pecetoj, ktp.
- Landaj oleoj rafinitaj: oleo de kolzo, oleo de cártamo, oleo de sojfabo, oleo de kotono, oleo de vinberujo, ktp.
- Manĝaĵoj prilaboritaj: fritoj, brecetoj, kuketoj, facilaj manĝoj, rapidmanĝejo ktp.
- Artefaritaj dolĉigiloj: sukralozo, aspartamo, sakarino, acesulfama kalio ktp.
- Aldonita sukero: bakvaroj, bombonoj, desertoj, suker-dolĉigitaj trinkaĵoj, tablosukero, ktp.
Tutaj manĝaĵoj kiel fruktoj, legomoj, viando, fiŝoj kaj kortobirdoj estas kuraĝigitaj en la paleo-dieto. Aliflanke, prilaboritaj manĝaĵoj, guŝoj, grajnoj, laktaĵoj kaj aldonitaj sukeroj devas esti limigitaj.
Ekzempla manĝa plano
Jen specimena 3-taga menuo por la paleo-dieto.
Tago 1
- Matenmanĝo: omleto kun ajlo, cepoj, tomatoj kaj spinaco
- Tagmanĝo: zucchini-nudeloj kun meleagraj kneloj kaj marinara saŭco
- Vespermanĝo: bakitaj salmoj kun rostitaj brokoloj kaj batataj kojnoj
Tago 2
- Matenmanĝo: sengrana granolo kun migdaloj, juglandoj, pekanoj, kokosaj flokoj kaj sekaj fruktoj
- Tagmanĝo: bizona hamburgero kun laktuko kaj flanka salato
- Vespermanĝo: rostita kokido kun legomsupo
Tago 3
- Matenmanĝo: chia pudingo kun kokosa suko, juglandoj, fragoj, mirteloj kaj cinamo
- Tagmanĝo: avokado kaj vegeta ovosalato kun miksitaj fruktoj
- Vespermanĝo: burita bovlo kun florbrasa rizo, bovaĵo, salso, guacamole, kapsikoj kaj cepoj
Estas ankaŭ pluraj paleo-manĝaĵoj haveblaj se vi malsatas inter manĝoj.
ResumoLa ekzempla menuo supre donas iujn ideojn por manĝoj, kiuj povas esti inkluzivitaj kiel parto de la paleo-dieto.
La funda linio
La paleo-dieto estas manĝmaniero, kiu estas desegnita por imiti la dietojn de fruaj homaj prauloj de ĉasistoj-kolektistoj.
Iuj esploroj trovis, ke ĉi tiu manĝado povas helpi pliigi pezan perdon, antaŭenigi koran sanon kaj subteni pli bonan sangan sukeron-kontrolon.
Tamen ĝi eble ne taŭgas por ĉiuj, ĉar ĝi limigas plurajn sanajn manĝogrupojn kaj povas esti pli multekosta ol aliaj dietoj. Krome, tiuj kun dietaj limigoj eble malfacilas adaptiĝi al.
Por Vi
Laringito