Sendoloraj Paŝoj al Sukceso

Enhavo

• Recenzo por

Rigardu, kiel nia specimena menuo ŝanĝiĝas de la 1-a Semajno (paradizo de manĝanto) al la 4-a Semajno (malplipeziĝa vojo) por vidi kiom facile falas 300 kaloriojn ĉiutage sen perdi guston, plenecon aŭ instigon. (La semajn-al-semajnaj ŝanĝoj estas subtilaj, do ni presas ilin kursive por montri al vi kiel malgranda ŝanĝo povas fari grandan diferencon en kalorioj.) Semajnoj 1-3 celas montri tipan altan kalorian ingestaĵon; ĉi tiuj manĝoj ne rekomendas por malplipeziĝi.

Semajno 1: KION NE MANĜI

Matenmanĝo (585 kal.) 1 1/2 tasoj de sekvinbero (285 kal.) kun 1 taso tuta lakto (160 kal.), 1 taso oranĝa suko (110 kal.), 1 taso da kafo (10 kal.) kun 1 kulero duono -kaj duono (20 kal.)

Meznokta manĝeto (160 kal.) 1 ujo kun malmulte grasaj citrona jahurto (160 kal.), Glaso da ŝaŭma akvo

Tagmanĝo (900 kal.) Tinusa salato sur sekalo (350 kal.), 1 taso de tomata supo (160 kal.), 3 avenkuketoj (240 kal.), ladskatolo da sodskatolo (150 kal.)

Tagmeza tagmanĝo (220 kal.) 2 uncoj da brecoj (220 kal.)

Vespermanĝo (503 kal.) 3 1/2 uncoj da rostita salmo (180 kal.), 1 1/2 tasoj da brokolo (105 kal.), 1 meza batato (118 kal.) Kun 1 kulero da butero (100 kal.)

Vespera manĝeto (290 kal.) 1 taso da malgrasa glaciaĵo (240 kal.) Kun 2 kuleroj da ĉokolada fuŝaĵo (50 kal.)

Totalaj kalorioj: 2,658

2-a semajno: 300 kalorioj malsupren

Matenmanĝo (445 kal.) 1 taso da sekvinberbrano (190 kal.) Kun 1 taso da tuta lakto, 1 oranĝa (65 kal.), 1 taso da kafo kun 1/4 taso da 2% da lakto (30 kal.)

Meznokta manĝeto (160 kal.) 1 ujo sengrasa citrona jahurto, glaso da ŝaŭma akvo

Tagmanĝo (670 kal.) Tinusa salato sur sekalo, 1 taso de tomata supo, 2 avenkuketoj (160 kal.), dieta sodo (0 kal.)

Meztagmeza manĝeto (300 kal.) 2 uncoj da breceloj, meza pomo (80 kal.)

Vespermanĝo (560 kal.) 3 1/2 uncoj da rostita salmo, 1 1/2 tasoj da brokolo, 1 meza batato kun 1 kulero da butero, 1 taso da melono (57 kal.)

Vespera manĝeto (230 kal.) 3/4 taso da malgrasa glaciaĵo (180 kal.) Kun 2 kuleroj da ĉokolada fuŝaĵo.

Totalaj kalorioj: 2,375

Semajno 3: 600 KALORIOJ MALUJ

Matenmanĝo (286 kal.) Greka Omeleto Kun Tomatoj kaj Feta Fromaĝo, 1 tranĉaĵo de tutgrajna rostpano (80 kal.), 1 taso kantalaŭpo (57 kal.), 1 taso da kafo kun 1/4 taso 2% lakto Midmorning Midmorning snack (160 kal.) 1 ujo sengrasa citrona jahurto, glaso da ŝaŭma akvo

Tagmanĝo (670 kal.) Tuna salato sur sekalo, 1 taso da tomata supo, 2 avenkaĉaj kuketoj, dieta sodo

Tagmeza tagmanĝo (300 kal.) 2 uncoj da bretzeloj, meza pomo

Vespermanĝo (421 kal.) 31/2 uncoj rostita salmo, 1 1/2 tasoj brokolo, 1 meza batato kovrita per 3 kuleroj salso (18 kal.)

Vespera manĝeto (230 kal.) 3/4 taso da malgrasa glaciaĵo kun 2 kuleroj da ĉokolada fuŝaĵo

Totalaj kalorioj: 2,067

Semajno 4: 900 KALOROJ MALSUPREN

Matenmanĝo (304 kal.) Greka Omleto Kun Tomatoj kaj Feta-Fromaĝo, 2 tranĉaĵoj plengrajnaj rostpanoj (160 kal.), 1 taso da kafo kun 1/4 taso da 1% da lakto (25 kal.)

Meznokta manĝeto (114 kal.) 2 tasoj da melodio (114 kal.)

Tagmanĝo (281 kal.) Sesama Kvinoa Salato Kun Salikoko (281 kal.; Vidu recepton sur paĝo 144), dieta sodo

Meztagmeza manĝeto (243 kal.) 1 Oz. migdaloj (163 kal.), meza pomo

Vespermanĝo (589 kal.) Verda salato kun 1 kulero ĉiu oliv-oleo kaj balzama vinagro (120 kal.), Kokida Kareo kun Bruna Rizo kaj Pizoj (399 kal.; Vidu recepton sur paĝo 144), 1 taso da brokolo (70 kal.)

Vespera manĝeto (230 kal.) 3/4 taso da malgrasa glaciaĵo kun 2 kuleroj da ĉokolada fuŝaĵo

Totalaj kalorioj: 1,761

Ĉiutagaj KALOROJ SAVITAJ: 897

Recenzo por