Kiel Sekurece Plonĝi En Malferma-Akva Naĝado

Enhavo

• Avantaĝoj de Subakva Naĝado
• Malferma Akva Naĝado Konsiloj por Komencantoj
• Komprenante la Riskojn de Subakva Naĝado
• Recenzo por

Ĉu vi iam revis amikigi Flounder kaj gracie gliti tra la ondoj Ariel-stilan? Kvankam ĝi ne samas kiel iĝi subakva princino, ekzistas maniero provi la aventuran vivon H2O per subakva naĝado.

La agado, kiu kutime okazas en lagoj kaj oceanoj, rapide altiĝas en populareco en Eŭropo kun 4,3 milionoj da homoj ĝuantaj subakvan naĝadon nur en Britio. Dum la intereso en Usono pli malrapide ekkaptis, la pandemio, kaj kune kun ĝi, bezono eliri eksteren en sekuran distancon, pliigis konscion kaj partoprenon. "Tiom multaj homoj faris ĉion eblan por provi trovi akvon", diras Catherine Kase, olimpika subakva naĝanta ĉeftrejnistino de USA Swimming.

Avantaĝoj de Subakva Naĝado

Naĝado ĝenerale havas multajn avantaĝojn pri korpa kaj mensa sano, sed se temas pri rondiroj en la naĝejo kontraŭ malferma akva freestilo, ĉi-lasta havas avantaĝon. Esplorado malkaŝas naĝadon en malvarma akvo (ĉirkaŭ 59 ° F / 15 ° C aŭ sube) asociita kun reduktita inflamo, doloraj niveloj kaj depresiaj simptomoj, kaj ankaŭ plibonigita sanga fluo kaj ĝenerala imuneco.

Naĝi en malvarmeta akvo ankaŭ pensas fortigi viajn streĉajn mastrumajn kapablojn. Pensu nur: Kiam vin trafos tiuj malvarmaj tempoj, la natura batalo aŭ fuĝo de via korpo ekas. Do, ju pli vi naĝas, des pli vi lernas trakti la fizikan efikon de streso, do igante vin, teorie, pli preta por alfronti la ĝeneralajn stresojn de la vivo.

"Por mi, ĝi ankaŭ estas tre atenta sperto ĉar vi eniras pli malvarman akvon, vi vere devas koncentriĝi pri la momento kaj esti 100 procento ĉeestanta," diras Alice Goodridge, subakva naĝanto kaj fondinto de Swim Wild, malferma. -akva naĝado kaj trejnista grupo en Skotlando, Britio.

Tamen, se vi novas pri subakva naĝado, plej bone atendu iomete prefere ol iri rekte en polusan plonĝon. "Se vi estas komencanto, ne eniru en akvon sub 59 ° F (15 ° C)", konsilas Victoria Barber, triatlono kaj subakva naĝotrejnisto. (Rilata: 10 Profitoj de Naĝado, Kiu Havos Vin Plonĝi en la Naĝejon)

Bona novaĵo: Estas ankoraŭ multaj avantaĝoj por naĝi en pli varmaj akvoj. Vi verŝajne scias, ke simple esti ekstere en ajna speco de naturo havas siajn mensajn sanajn avantaĝojn, sed ekzercado en kaj ĉirkaŭ akvo aŭ bluaj spacoj estis trovita malaltigi nivelojn de la streshormona kortizolo, signife plibonigas humoron, plibonigas korfrekvencon kaj kreas. pli bonaj perceptoj pri bonfarto.

La avantaĝoj de subakva naĝado povas esti videblaj ankaŭ ekstere - kun via haŭto. "La [pli malvarmeta] akvo kaŭzas vasokonstrikton al la vizaĝaj sangaj vaskuloj [kaj] reduktas inflamon en la haŭto, kaj tial helpas kontraŭbatali vizaĝan ruĝecon kaj median oksidan streson," klarigas Dianni Dai, loĝanta kuracisto ĉe Rejuv Lab London.

Ankaŭ naturaj akvofontoj, precipe lagoj, ofte estas tre riĉaj je mineraloj, kiuj povas havi haŭtajn avantaĝojn. Ekzemple, kalio kaj natrio helpas reguligi la akvan enhavon de haŭtaj ĉeloj kaj konservi optimuman haŭtan hidratigon, kaj oni trovis, ke sulfuro malpliigas inflamon kaj trankviligas la haŭton, malkaŝas Dai. (Nur ne forgesu, ke vi ankoraŭ bezonas sunkremon.)

Malferma Akva Naĝado Konsiloj por Komencantoj

1. Trovu la perfektan naĝejon. Antaŭ ol vi ensalti, vi volos trovi la ĝustan lokon. Serĉu areojn destinitajn por naĝado, kontrolataj de savnaĝisto kaj sen obstakloj, kiel multaj ruboj aŭ grandaj rokoj.

Ĉu vi ne scias, kie komenci? "Demandu lokajn naĝlernejojn aŭ klubojn pri tio, ĉu ili havas eventojn pri malferma akvo", sugestas Kase. Sociaj retoj (t.e. Facebook-grupoj) estas alia bona maniero malkovri lokajn subakvajn naĝejojn, kune kun fidinda serĉado de Google. Se vi serĉas malsekigi viajn piedojn (laŭvorte) kun aliaj por kamaradeco aŭ plia sento de sekureco, rigardu la retejon de U.S. Masters Swimming por venontaj eventoj aŭ la paĝon de U.S. Open-Water Swimming por diversaj loksugestoj.

2. Elektu vian kostumon saĝe. Unu el la plej grandaj novulaj eraroj kun malferma akvo naĝado estas en via elekto de naĝvesto. Se vi ne povus diveni, ĉi tiu ne estas la tempo por via triangula bikino - tute male. Malseka kostumo (esence tutlonga tutvesto el neopreno) ofertas la plej bonan protekton kontraŭ la elementoj, precipe se la akvo estas malvarma. Ĝi devas senti sin komforta kaj eble postulos iom da baraktado, sed vi tamen devas libere movi viajn brakojn kaj krurojn. Vi ankaŭ ne bezonas investi tunon en altnivela malsekkostumo. Multaj akvamikaj urboj eĉ havas butikojn, kie vi povas lui kostumon por la tago, diras Goodridge. (Rilate: Belaj Naĝkostumoj, kiujn Vi Efektive Povas Eliri)

Por viaj piedoj, vi povus konsideri porti naĝilojn, ĉar ĉi tiuj "naĝiloj" povas helpi plibonigi la ĝeneralan korpan pozicion kaj piedbati teknikon en la akvo, diras Kase. Alternative, neoprenaj naĝaj ŝtrumpetoj ofertas varmon, ekstran tenon kaj protekton, ke nur nudpiede. Ĉi tiuj aspektas kiel tirŝuaj pantofloj, sed maldikaj kaj flekseblaj, do ne sentu vin ĝena.

3. Ne forgesu varmiĝi. Same kiel vi farus kun iu ajn ekzercado, vi volos ĝuste varmiĝi antaŭ subĉiela naĝado por altigi vian korpan temperaturon, kaj "helpi malpliigi la ŝokon de la malvarmo", notas Kase.

Vadu en la akvon malrapide, kaj neniam saltu aŭ plonĝu. Precipe se la akvo estas oficiale klasifikita kiel "malvarma" (malpli ol 59 ° F), mergi vin rapide povas havi grandan efikon mense. kaj fizike - kiom ajn malmola vi konsideras vin. Eksponi la korpon al malvarma akvo tro rapide povas kaŭzi multajn problemojn de akra adrenalino kaj hiperventolado al muskolaj spasmoj kaj, en severaj kazoj, eĉ koratako; ĉar la sangaj vaskuloj kuntiriĝas, sangopremo plialtiĝas, kaj la koro estas tre streĉita. (Kiel tia, se vi havas suban kor-rilatan aŭ cirkulan staton, parolu kun via kuracisto antaŭ ol provi subakvan naĝadon.) Trankviligi sin en la akvon donas al via korpo temperita (kaj menso) ŝancon alklimatiĝi.

4. Konsideru vian batan elekton. Preta por naĝi? Pripensu la brustnaĝon, kiu estas bonega por novuloj, ĉar "vi plenumas la sperton kaj evitas enmeti vian vizaĝon, kio foje estas sufiĉe bela!" diras Goodridge. La bona estas novaĵo, ke ne ekzistas malĝusta maniero fari ĝin, do vi ankaŭ povas simple elekti vian baton, diras Kase. "Mi pensas, ke tio estas la bela afero pri malferma akvo - vere ne ekzistas limoj," ŝi aldonas. (Rilata: Gvidilo por Komencantoj pri la Malsamaj Naĝaj Batoj)

Kian ajn baton vi elektas, gravas memori, ke naĝado en malferma akvo estas tre malsama de facilaj padeloj en naĝejo. "Ĝi ne venas tiel nature, kaj ĝi ne estas tiel kontrolita," diras Kase. Elektu do teknikon, kie vi sentas vin forta.

5. Sciu viajn limojn. Eĉ se vi naĝas dum kelka tempo, ne eliru tro malproksimen. "Ĉiam naĝu paralele al la bordo", konsilas Goodridge. "Krom se ĝi estas organizita evento kaj ekzistas sekurecaj kajakoj [malgrandaj unupersonaj kajakoj, kiuj restas proksimaj al naĝantoj, se ili bezonas helpon], estas ĉiam pli sekure naĝi ne tro malproksime." Kaj memoru, ke eĉ la plej forta naĝanto povas havi krampojn, ŝi aldonas. Kramfado povas kaŭzi subitan kaj, en iuj kazoj, ekstreman doloron - kiu povas esti danĝera se vi ne povas daŭrigi naĝi kiel rezulto.

Plue, estas grave memorigi, ke malfermaj spacoj ne havas nivelajn marfundojn - do ne fidu, ke vi povas tuŝi la fundon. "Ĝi ne estas unuforma, ĝi iras supren kaj malsupren," klarigas Barber. "Unu sekundon vi povas tuŝi la teron kaj la sekvan, ĝi malaperas." (Rilata: La Plej Bonaj Naĝaj Trejnoj por Ĉiu Taŭgeca Nivelo)

6. Mantuko rapide. Kiam vi finos, preferu varmiĝi. Forigu malsekajn ilojn ASAP kaj disponu dikan tukon kaj ŝvitpantalonon. "Mi amas havi termoson kun varma ĉokolado aŭ teo kiam mi elprenas la akvon," aldonas Kase.Konsideru ĝin dolĉa maniero rekompenci vin mem kaj vian korpon por ĉiu tiu malfacila laboro.

Komprenante la Riskojn de Subakva Naĝado

Ĉar naĝado ĝenerale havas siajn proprajn riskojn, ne surprizas, ke eliri en liberan akvon ofertas pliajn danĝerojn. Jen kelkaj sekurecaj memorigiloj, kiuj povas helpi vin profiti vian naĝan sperton - kaj eble eĉ kapti la triatlonan cimon.

1. Sciu vian naĝan nivelon. Kun aldonaj elementoj de necerteco (t.e. fluoj kaj la klimataj ŝablonoj) vi ne devas eniri en liberan akvon krom se vi estas kompetenta naĝanto. Sed kion signifas 'kompetenta'? Water Safety USA skizas kelkajn ŝlosilajn komponantojn, inkluzive koni viajn limojn, povi sekure eniri akvon, kiu trapasas vian kapon kaj reaperi, kaj sukcese kontroli vian spiradon dum naĝado dum almenaŭ 25 jardoj.

Tial Barber konsilas "havi ian formon de trejnado antaŭ ol vi faras ĝin. Ofte estas la fortaj naĝantoj kiuj opinias ke ili estas nevenkeblaj. Homoj simple ne rimarkas kiom danĝeraj riveroj kaj lagoj - ie ajn kiuj ne estas savgarditaj aŭ patrolitaj. — povas esti. Vi eble estas vere bona naĝanto, sed en malferma akvo, vi ne povas vidi la fundon, vi sentas vin limigita en malsekkostumo, estas malvarme... ĉiuj tiuj etaj aferoj povas deĉenigi angoron."

2. Neniam naĝu sola. Ĉu vi iras kun amiko aŭ loka grupo, certigu, ke vi ĉiam estas akompanata de almenaŭ unu alia persono; la medio povas ŝanĝiĝi rapide, kaj vi ne volas esti kaptita sola. Se via kamarado ne naĝas kun vi, starigu ilin sur la bordo, kie ili klare vidos vin. (Rilata: Via Mini-Triathlona Trejnada Plano por Komencantoj)

"Mi dirus, ke iu sur la bordo estas tiel bona kiel iu en la akvo, ĉar ili povas peti helpon," diras Barber. Se vi estas la gvatanto, "neniam eniru kaj provu helpi iun, kiu havas problemojn. Jen la sola regulo. Estas pli granda ŝanco, ke ili dronigu vin, ĉar ili estas en stato de paniko kaj tiros vin sub la akvo, "ŝi diras. legu ĉi tiujn ses paŝojn por helpi iun en la akvo afliktita de La Reĝa Vivsavada Societo antaŭ ol eliri.

3. Estu konscia pri via ĉirkaŭaĵo. Vi ĉiam devas konsideri aliajn homojn sur la akvo - naĝantojn, kajakistojn, boatistojn, padelistojn, kaj ankaŭ naturajn elementojn kiel rokoj aŭ faŭno, diras Goodridge. Ĉi tiuj povas prezenti danĝeron al via sekureco kaj bonfarto, do evitu tute okupatajn aŭ danĝerajn areojn se vi ne certas, aŭ naĝu en difinitaj spacoj, kiuj estas baritaj al boatoj kaj aliaj akvaj agadoj.

Vi povas fari paŝojn por helpi vin elstari ankaŭ ĉe aliaj en la ĉirkaŭaĵo. "Mi ĉiam portas hele koloran naĝan ĉapelon - estas mirinde kiel persono portanta nigran neoprenan ĉapelon kaj malsekkostumon nur miksiĝas, precipe en lagoj," deklaras Goodridge.

Vi ankaŭ povus porti trenan flosilon — malgrandan neonan sakon, kiu eksplodas kaj fiksiĝas al via talio per zono. "Esence vi trenas ĝin malantaŭ vi, ĝi ripozas ĝuste super viaj kruroj," Goodridge klarigas. Ĝi ne malhelpos vian naĝadon, kaj vi "estos multe pli videbla."

Ankaŭ, atentu limŝtonojn. Sen flagoj aŭ muroj por indiki vian distancon, serĉu aliajn signojn. "Kiam vi naĝas, facile konfuziĝas kaj miras," De kie mi ekiris? "" Diras Kase. Notu ion signifan, kiel domon aŭ savnaĝan kabanon.

4. Kontrolu la akvon antaŭe. "Ĉiufoje kiam vi eniras malferman akvokvanton, vi volas kontroli la kvaliton kaj temperaturon," diras Kase, aldonante ke vi povas demandi savnaĝiston pri ĉi tiuj se estas iu ĉeestanta. (Rilate: Kiel Mi Daŭre Pelis Miajn Limojn Eĉ Post Mia Naĝado-Kariero Finiĝis)

Eĉ se estas varma tago, la akvotemperaturo estas kutime pli malvarmeta kompare kun la aero - kaj vi precipe rimarkos la diferencon se vi kutimas trempi vin en varmigitaj naĝejoj.

Ankaŭ ne ekzistas kloro por mortigi bakteriojn en la akvo, kio signifas, ke vi havas pli grandan riskon disvolvi stomakan infekton aŭ infekti en la okulo, orelo, haŭto aŭ spira sistemo. Tial vi devas eviti naĝi en malferma akvo se vi havas malferman tranĉon aŭ vundon, ĉar tio funkcias kiel facila aliro por bakterioj eble eniri la korpon kaj kaŭzi infekton.

La Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo ofertas ŝtatan post-ŝtatan akvokvalitan revizion kaj liston de aliaj faktoroj por konsideri. Tamen. estas iuj lokoj, kiujn vi neniam devas naĝi, kiel inundaj elirejoj - defluiloj, kiuj prenas superfluan akvon de vojoj en la lagon aŭ riveron kaj "estos poluitaj per oleo, benzino, dizelo, tiaj aĵoj", ŝi Barber.

Recenzo por