Unu Perfekta Movado: Kiel Fari Senmovan Kombinan Ŝultron

Enhavo

• Static Lunge Press / Lift Combo
• Recenzo por

Pliigi streĉojn estas bona afero en reprezentantoj. Kiel taŭgprofesiulo ĉe Ekvinokso, Alexander Charles (kreinto de la klaso Resist-forto ĉe gimnastikejoj Ekvinokso en Novjorko) estas majstro pri programado por iu ajn ekzercilo, sed li partas pri rezistaj bandoj.

"La beleco de bandoj estas, ke dum la movado kreskas, la streĉo kreskas," diras Charles. “Vi kontrolas kiom longe vi prenas ĝin. Dum la rezisto de haltero restas la sama, bandoj provizas varian reziston - bonege por kreskanta forto. " (Jen pli pri la beleco de rezistaj bandoj kaj kiel uzi ilin.)

Tial li ŝarĝis ĉi tiun senmovan premu-levan kombaĵon per bando: Dum vi malsupreniras en ĵeton, kun la bando sub via antaŭa piedo, vi aŭ kurbiĝas aŭ supre premas unu finon de la bando kaj eltiras la alian al. ŝultro alteco. "Vi uzas tiom multajn muskolojn samtempe - viajn ŝultrojn, oblikvojn kaj krurojn - dum vi laboras kun via ekvilibro," li diras. "Kerna engaĝiĝo estas kerna dum ĉi tiu movo, kaj via bicepso restas sub streĉiĝo de buklo ĝis fino." (Ankaŭ provu ĉi tiujn movojn, kiuj testas vian ekvilibron.)

Vi kutime povas kurbigi pli da pezo per bicepso ol vi povas levi kun la meza deltoido en via ŝultro, sed la bando permesas defii ambaŭ. "Vi povas mallongigi la bandon ĉe la bicepsa bukla flanko, donante al via ŝultro pli altan malstreĉon por labori," li diras. "Memoru, vi starigis la streĉon."

Ĉu vi pretas provi ĝin? Vi bezonos rezistan bandon - aŭ la tubforman kun teniloj ĉe la finoj aŭ longan, terapistilan bandon, kiun vi povas ĉirkaŭvolvi viajn manojn. Atentu: "Ĉi tiu movo estas malfacila, do bonvolu alterni vian gazetaron kun via altigo por ekkompreni ĝin unue," diras Karlo. Nun eklaboru.

Static Lunge Press / Lift Combo

A. Komencu per buklo de rezista bendo sub la arko de la dekstra piedo, tenante tenilon en ĉiu mano. Paŝu la maldekstran piedon reen en ŝanceliĝeman sintenon, tenante la piedojn de kokso-larĝo por ekvilibro.

B. Kurvu la dekstran manon ĝis la dekstra ŝultro, la palmon alfrontanta la ŝultron, kun la maldekstra brako rekte ĉe la maldekstra flanko, la palmon turnita enen.

C. Malsupreniĝu ĝis ambaŭ genuoj formas 90-gradajn angulojn, samtempe premante la dekstran manon supre kaj etendante la maldekstran brakon rekte flanken ĝis ĝi atingas ŝultraltecon.

D. Malrapide leviĝu el la ĵeto, mallevante dekstran manon reen al ŝultro kaj mallevante maldekstran brakon malsupren flanken.

Provu 10 ripetojn. Ripeti sur la kontraŭa flanko. Plenumu 2-3 arojn.

Malgrandigo: Anstataŭ premi vian brakon supre, simple plenumu bicepsan buklon per tiu brako, kurbiĝante dum vi malleviĝas en la elfluon, kaj malrapide liberigante dum vi staras.

Pligrandigo: Anstataŭ premi vian brakon superkape, tenu ĝin en la supra pozicio, biceps per orelo, dum vi rep.

Revuo Shape, numero de septembro 2019

Recenzo por