Omega-3 kaj Depresio

Enhavo

• Fiŝa oleo
• Kion diras la esplorado pri omega-3 kaj depresio
• Omega-3-formoj kaj dozoj
• Riskoj kaj komplikaĵoj
• Perspektivo

Superrigardo

Omega-3-grasaj acidoj estas nekredeble gravaj pro siaj multaj funkcioj en la korpo. Ĝi estis studita ĝisfunde pro ĝiaj efikoj sur kora sano kaj inflamo - kaj eĉ mensa sano.

Do kion ni scias? De pli ol 10 jaroj esploristoj studas la efikojn, kiujn omega-3 povas havi sur depresio, kaj ankaŭ pri aliaj mensaj kaj kondutaj kondiĉoj. Kvankam la esplorado estas sufiĉe freŝa, kaj necesas pli fari antaŭ ol finaj konkludoj povas esti faritaj, ĝi estis promesplena. Plej multaj studoj montras, ke omega-3 eble helpos trakti iujn formojn de depresio.

Daŭre Legas por lerni pli pri la esplorado kaj la avantaĝoj kaj kromefikoj de omega-3.

Fiŝa oleo

Estas tri ĉefaj specoj de omega-3 en la dieto, kaj du troviĝas en fiŝa oleo: DHA (docosahexaenoic acid) kaj EPA (eicosapentaenoic acid). Vi povas akiri fiŝan oleon inkluzivante fiŝojn en via dieto aŭ per suplemento.

Inkluzive de fiŝoleo kaj omega-3 kiel parto de sana dieto pruviĝis plibonigi aŭ, en iuj kazoj, malhelpi plurajn sanajn kondiĉojn, inkluzive de kormalsano, reŭmatoida artrito kaj alta kolesterolo. Aliaj kondiĉoj estas esplorataj kaj ŝajnas, ke ili ankaŭ povas esti helpataj kun omega-3 kaj fiŝa oleo. Ĉi tiuj inkluzivas ADHD kaj ankaŭ iujn formojn de kancero.

Estas bone rimarki, ke fiŝa oleo kaj morua hepata oleo ne samas. Fiŝa oleo ne enhavas aliajn vitaminojn kiel D kaj A.

Kion diras la esplorado pri omega-3 kaj depresio

Via cerbo bezonas la tipon de grasaj acidoj, kiuj estas en omega-3 por taŭga funkciado. Iuj kredas, ke tiuj, kiuj spertas depresion, eble ne havas sufiĉe da EPA kaj DHA. Jen la premiso, kiun esploristoj uzas dum ili studas la eblajn avantaĝojn uzi omega-3 kaj fiŝan oleon por trakti depresion.

, esploristoj recenzis datumojn de tri studoj, kiuj uzis EPA en la traktado de tri malsamaj specoj de depresio: ripetiĝanta grava depresio en plenkreskuloj, grava depresio en infanoj kaj dupolusa depresio. La granda plimulto de subjektoj prenantaj EPA en ĉiuj specoj montris signifan plibonigon kaj profitis de la EPA kompare kun tiuj kun placebo.

Pri omega-3 kaj depresio montris, ke DHA ankaŭ povas ludi gravan rolon kune kun EPA en la traktado de diversaj specoj de depresio. Tiuj kun eta depresio, postnaska depresio kaj memmortiga ideo havis pli malaltajn nivelojn de EPA kaj DHA. Ĉi tiuj studoj montris, ke kombinaĵo de EPA kaj DHA trovita en fiŝa oleo ŝajnis plibonigi la deprimo-simptomojn de plej multaj partoprenantoj provitaj.

Entute la esplorado ĝis nun ŝajnas pozitiva por la uzo de fiŝoleo kaj omega-3 en la kuracado kaj mastrumado de depresio. Tamen plej multaj studoj agnoskas la bezonon de pli grandaj studoj kaj daŭra esplorado pri la temo.

Omega-3-formoj kaj dozoj

Omega-3 povas esti aldonitaj al via dieto per diversaj manieroj. Iuj el ĉi tiuj estas:

• aldonante pli da fiŝoj al via dieto, precipe salmojn, trutojn, tinusojn kaj mariskojn
• suplementoj de fiŝoleo
• linoleo
• algoleo
• oleo de kolzo

La rekomendas, ke vi manĝu 2-3 porciojn da fiŝoj ĉiusemajne, inkluzive diversajn specojn. Servado por plenkreskulo estas 4 uncoj. Servado por infano estas 2 uncoj.

La dozo por trakti diversajn sanajn kondiĉojn kun suplementoj varias laŭ la stato kaj la severeco de ĝi. Vi certe parolu kun via kuracisto pri kia dozo taŭgus por vi kaj antaŭ aldoni iun suplementon al via sana reĝimo.

Riskoj kaj komplikaĵoj

Vi ne devas preni pli da omega-3 ol via kuracisto rekomendas, ĉar ĝi povas esti malutila por via sano. Tro da grasaj acidoj en omega-3 povas havi negativan efikon al via sano. Ĉi tiuj negativaj efikoj inkluzivas:

• pliigis LDL-kolesterolon
• malfacileco regi sangajn sukerajn nivelojn
• pli alta risko de sangado

Infanoj kaj gravedaj virinoj povas riski pro hidrargo en iuj fiŝoj kaj ne devas preni fiŝan oleon aŭ manĝi iujn specojn de fiŝoj sen unue paroli kun sia kuracisto. Konsumante iujn fiŝojn, ekzistas pli alta risko de hidrarga veneniĝo. Ĉi tiuj specoj de fiŝoj inkluzivas:

• albacora tinuso
• skombro
• spadfiŝo
• kahelfiŝo

Se vi estas alergia kontraŭ marisko, vi devas paroli kun via kuracisto antaŭ ol preni fiŝoleajn suplementojn. Ankoraŭ ne sufiĉe esploris por determini ĉu ili influos vian alergion aŭ ne.

Fiŝoleo kaj omega-3-suplementoj ankaŭ povas interagi kun iuj medikamentoj - inkluzive de iuj senpreskribaj. Parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci novajn suplementojn aŭ vitaminojn.

Perspektivo

Entute la esplorado ĝis nun montris utilon por uzi omega-3 kaj fiŝan oleon en la kuracado de diversaj depresiaj malordoj, kune kun aliaj traktadoj.

Kvankam estas ankoraŭ pli multaj esploroj farendaj en ĉi tiu areo, la komencaj rezultoj aspektas pozitivaj. Kvankam estas malmultaj kromefikoj enigi la rekomendindajn kvantojn de fiŝoleo kaj omega-3 en vian dieton, ĝi devas esti io, kion vi diskutas kun via kuracisto. Kvankam fiŝa oleo estas natura suplemento, vi devas unue paroli kun via kuracisto por certigi, ke ĝi ne interagas kun aliaj medikamentoj aŭ alia medicina kondiĉo.

Por aliaj herboj kaj suplementoj, ĉi tiuj povas helpi en la kuracado de via deprimo.