6 Avantaĝoj kaj Uzoj de Omega-3 por Haŭto kaj Hararo

Enhavo

• 1. Povas protekti kontraŭ sundamaĝo
• 2. Povas redukti aknon
• 3. Povas protekti sin kontraŭ seka, ruĝa aŭ juka haŭto
• 4–6. Aliaj eblaj haŭtoj kaj haroj
• La funda linio

Omega-3-grasoj estas inter la plej studataj nutraĵoj.

Ili abundas en manĝaĵoj kiel juglandoj, marmanĝaĵoj, grasaj fiŝoj, kaj iuj semoj kaj plantaj oleoj. Ili estas subdividitaj en tri tipojn: alfa-linolenika acido (ALA), eikosapentaenoika acido (EPA), kaj docosahexaenoic-acido (DHA).

Omega-3-grasoj estas famaj pro siaj potencaj sanaj avantaĝoj, inkluzive de sia potencialo batali depresion, malaltigi inflamon kaj redukti markilojn de kora malsano. Krome, unu malpli konata bonifiko estas, ke ili povas profitigi vian haŭton kaj harojn (,,,).

Jen 6 sciencbazitaj avantaĝoj de omega-3 por via haŭto kaj hararo.

1. Povas protekti kontraŭ sundamaĝo

Omega-3 povas protekti kontraŭ la damaĝaj ultraviolaj A (UVA) kaj ultraviolaj B (UVB) radioj de la suno.

Studoj montris, ke kompletigo per kombinaĵo de DHA kaj EPA - du longĉenaj omega-3 - povas malpliigi la sentemon de la haŭto al ultraviolaj (UV) radioj ().

En unu malgranda studo, partoprenantoj, kiuj konsumis 4 gramojn da EPA dum 3 monatoj, pliigis sian reziston al sunbruligoj je 136%, dum neniuj signifaj ŝanĝoj estis observitaj en la placebo-grupo ().

En alia studo, partoprenantoj, kiuj aplikis EPA- kaj DHA-riĉan sardinan oleon al sia haŭto post UVB-ekspozicio, spertis ĉirkaŭ 25% malpli da haŭta ruĝeco, kompare kun la grupo de kontrolo. Tamen aliaj specoj de omega-3 ne havis la saman efikon ().

Estas iuj pruvoj, ke omega-3 ankaŭ povas redukti la severecon de simptomoj de iuj fotosensivaj malordoj, inkluzive haŭtajn erupciojn aŭ fluidajn plenajn vezikojn post UV-ekspozicio ().

Tamen estas malmultaj studoj pri ĉi tiu temo, kaj necesas pli da esplorado antaŭ ol fari konkludojn.

Omega-3 povas pliigi la reziston de via haŭto al sunbruligoj, redukti la severecon de haŭta ruĝeco post UV-ekspozicio kaj mildigi la simptomojn de iuj fotosensivaj malordoj. Tamen necesas pli da esplorado.

2. Povas redukti aknon

Dieto riĉa en omega-3 povas helpi malhelpi aŭ redukti la severecon de akno.

Omega-3 montris redukti inflamon, kaj novaj pruvoj sugestas, ke akno povas esti ĉefe kaŭzita de inflamo. Tial, omega-3 povas nerekte batali kontraŭ akno (,).

Kelkaj studoj raportis malpliiĝon de aknaj lezoj, kiam ili suplementas per omega-3-oj, ĉu sole aŭ kombine kun aliaj nutraĵoj (,,,).

Omega-3-suplementoj ankaŭ ŝajnas redukti la kromefikojn de izotretinoino, drogo ofte uzata por trakti severan aŭ imunan aknon ().

Tamen malmultaj studoj observis la efikojn de omega-3 sole - prefere ol en kombinaĵo kun aliaj komponaĵoj - kaj efikoj ŝajnas varii laŭ individuo. Tiel necesas pli da esplorado.

Omega-3-suplementoj, prenitaj aŭ sole aŭ kombine kun aliaj suplementoj, povas helpi preventi aknon aŭ redukti ĝian severecon. Tamen necesas pli da esplorado por konfirmi ĉi tiujn efikojn.

3. Povas protekti sin kontraŭ seka, ruĝa aŭ juka haŭto

Omega-3 povas humidigi la haŭton kaj batali kontraŭ ruĝa, seka aŭ juka haŭto kaŭzita de haŭtaj malordoj kiel atopa dermito kaj psoriazo.

Tio estas ĉar omega-3 ŝajnas plibonigi la haŭtan baron-funkcion, sigelante humidon kaj evitante irritantojn (,).

En unu malgranda studo, virinoj, kiuj konsumis ĉirkaŭ duonan kulereton (2,5 ml) da omega-3-riĉa linoleo ĉiutage spertis 39% pliigon de haŭta hidratigo post 12 semajnoj. Ilia haŭto estis ankaŭ malpli malglata kaj sentema ol tiu de grupoj kun placebo ().

Alta konsumado de omega-3 ankaŭ estis ligita al pli malalta risko de atopika dermito en beboj kaj plibonigitaj psoriazaj simptomoj en plenkreskuloj. Tamen aliaj studoj ne povis reprodukti ĉi tiujn rezultojn (,,).

La diversaj dozoj kaj modoj de liverado uzataj inter studoj povas parte klarigi la konfliktantajn rezultojn ().

Sekve necesas pli da esplorado antaŭ ol fortaj konkludoj fariĝu.

Omega-3 povas hidratigi vian haŭton kaj protekti ĝin kontraŭ irritantoj kaj haŭtaj malordoj kiel atopa dermito kaj psoriazo. Tamen necesas pli da studoj por konfirmi ĉi tiujn efikojn.

4–6. Aliaj eblaj haŭtoj kaj haroj

Omega-3 ankaŭ povas oferti pliajn avantaĝojn.

1. Povas akceli vundan resaniĝon. Bestaj esploroj sugestas, ke omega-3 liveritaj intravejne aŭ aplikitaj topike povas plirapidigi vundan resanigon, sed homa esplorado necesas ().
2. Povas redukti la riskon de haŭta kancero. Dietoj riĉaj en omega-3 povas malhelpi tumoran kreskon ĉe bestoj. Tamen necesas esploro ĉe homoj por konfirmi ĉi tion (,).
3. Povas akceli harkreskon kaj redukti harojn. Studoj pri provtuboj kaj bestoj sugestas, ke omega-3 povas plifortigi harojn. Pli da studoj pri la efikoj de omega-3 sur harkresko kaj perdo ĉe homoj necesas (,).

Gravas rimarki, ke nur malmultaj studoj esploris ĉi tiujn avantaĝojn ĉe homoj. Plie, la studoj ofte uzis multoblajn suplementojn samtempe, malfaciligante izoli la efikojn de omega-3 de tiuj de aliaj suplementoj. Sekve necesas pli da studoj.

Omega-3 povas akceli vundan resaniĝon, akceli harkreskon, redukti harperdon, kaj eĉ malpliigi vian riskon de haŭta kancero. Dirite, necesas pliaj studoj por konfirmi ĉi tiujn avantaĝojn.

La funda linio

Omega-3 estas sanaj grasoj troveblaj en fiŝoj, marmanĝaĵoj kaj plantaj manĝaĵoj kiel juglandoj, linaj semoj, kanabaj semoj kaj chia-semoj.

Krom iliaj potencaj sanaj avantaĝoj, ĉi tiuj grasoj povas profitigi viajn harojn kaj haŭton. Kvankam esplorado estas limigita, ili ŝajnas plibonigi la reziston de via haŭto al sunbruligoj, redukti aknon kaj protekti kontraŭ seka, ruĝa kaj juka haŭto.

Entute ĉi tiuj sanaj grasoj estas facila kaj inda aldono al via dieto, ĉar ili ne nur profitigas viajn harojn kaj haŭton, sed ankaŭ vian ĝeneralan sanon.