Ĉio pri omega 3, 6 kaj 9

Enhavo

• Avantaĝoj de omegoj
• Manĝaĵoj riĉaj en omega 3, 6 kaj 9
• Kiam preni suplementon

Omega 3 kaj 6 estas bonaj specoj de grasoj, ĉeestantaj en fiŝoj kiel salmo, sardinoj aŭ tinusoj kaj sekaj fruktoj kiel nuksoj, migdaloj aŭ anacardoj, ekzemple. Ili tre gravas por plibonigi la imunsistemon, malaltigi kolesterolon kaj trigliceridojn kaj pliigi lernadon kaj memoron.

Omega 9, aliflanke, ne estas esencaj, ĉar ili estas produktitaj de la korpo, sed la bona rilato inter ĉi tiuj tri specoj de graso certigas, ke la korpo restas sana, malhelpante malsanojn kiel kancero, Alzheimer aŭ depresio, ekzemple.

Tiel, por konservi taŭgajn nivelojn de omegoj 3, 6 kaj 9 kaj iliajn sanajn avantaĝojn, suplementado povas esti bona eblo, precipe por tiuj, kiuj ne manĝas fiŝojn almenaŭ dufoje semajne aŭ en la kazo de vegetaranoj.

Spektu la sekvan filmeton kaj ekkonu la fiŝojn plej riĉajn en omega 3:

Avantaĝoj de omegoj

Manĝi dieton riĉan je omegas 3,6 kaj 9 certigas bonan disvolviĝon de la cerbo, de la centra nervosistemo kaj eĉ de prizorgado de okula sano, krom plibonigi la flekseblecon de la vazoj, malebligante batojn. Specife, ĉiu speco de omega havas la jenajn avantaĝojn:

• Omegas 3:troveblas precipe en malvarmakvaj fiŝoj kiel salmo, identigitaj kiel grasaj acidoj EPA, ALA kaj DHA, havas ĉefe kontraŭinflaman funkcion kaj tial helpas malpezigi artikan doloron, krom malhelpi grason en la sango malmoliĝi kaj kaŭzi infarkton aŭ apopleksion . Dieto riĉa en omega 3 ankaŭ povas trakti kaj eĉ malhelpi depresion.
• Omegas 6: identigitaj kun la akronimoj AL kaj AA, ĉeestas en vegetalaj grasoj kiel nuksoj aŭ arakidoj. Ili tre gravas por malaltigi sangopremon kaj kolesterolon, kontribuante al pliigo de bona kolesterolo, kiu estas HDL. Krom ĉio ĉi, ĝi ankaŭ plibonigas imunecon.
• Omega 9 - ĉeestanta en manĝaĵoj kiel oliv-oleo aŭ migdalo, ĉi tiu graso gravas por reguligi korpotemperaturon, produkti seksajn hormonojn kiel estrogeno kaj progesterono, kaj kontribui al la pliigo de la sorbado de vitaminoj A, D, E kaj K en la korpo. Ĝi estas speco de graso produktita en la korpo de la ingestaĵo de omega 3 kaj omega 6.

Kvankam ili estas grasoj el diversaj fontoj, kaj kun specifaj funkcioj, estas la bona rilato inter ili, kiu garantias ilian rolon por plibonigi sanon.

Manĝaĵoj riĉaj en omega 3, 6 kaj 9

Por pliigi la kvanton de ĉi tiuj nutraĵoj en la organismo, krom suplementado, estas esenca manĝi pli da omega 3, 6 kaj 9 manĝaĵoj. Eksciu, kiuj manĝaĵoj riĉas en ĉiu tipo de omega en la suba tabelo:

Kiam la konsumo de nutraĵoj riĉaj je omega 6 estas multe pli alta ol tio rekomendinda, ĝi povas konduki al pliigita risko de diabeto kaj kardiovaskulaj malsanoj, kaj estas konsilinde manĝi pli da omega 3 por ekvilibrigi ĝin.

Kiam preni suplementon

Suplementoj enhavantaj omega 3, 6 kaj 9 povas esti prenitaj de iu ajn, tamen la dozo de ĉiu omega dependas de viaj nutraj bezonoj aŭ mankoj, de la speco de manĝaĵo, kiun vi manĝas aŭ eĉ de la koncerna malsano.

Spektu la sekvan filmeton kaj vidu la avantaĝojn de prenado de omega 3 en gravedeco kaj infanaĝo:

Iuj el la ĉefaj adversaj efikoj de konsumado de omega 3, 6 kaj 9 povas okazi pro pli ol la rekomendinda ĉiutaga dozo kaj povas inkluzivi kapdoloron, abdomenan doloron, naŭzon, diareon kaj pliajn inflamajn procezojn. Krome, ĉi tiuj suplementoj povas havi malagrablan fiŝon, povas kaŭzi malbonan spiron, malbonan digestadon, naŭzon, malfiksajn fekojn kaj senpripense.