Kion fari por batali kontraŭ Muskola Laceco

Enhavo

• Kio estas muskola laceco kaj kial ĝi okazas
• 7 konsiloj por batali muskolan lacecon
• Kion manĝi por batali muskolan lacecon

Por kontraŭbatali muskolan lacecon, tuj post trejnado, kion vi povas fari estas utiligi la ecojn de glacia akvo kaj duŝu malvarman, restu en bankuvo aŭ naĝejo kun malvarma akvo aŭ eĉ iru en la maron, restante tie almenaŭ 20 minutojn. La malvarma temperaturo malpliigos la diametron de la sangaj vaskuloj kaj batalos la ŝvelaĵon, favorante la vejnan revenon, tiel plibonigante muskolan kuntiriĝon kaj batalante lacecon.

Sed se vi trejnis antaŭ pli ol 24 horoj, vi povas elekti varmajn kompresojn ĉe la loko de la doloro, fari varmakvan banon kaj fari masaĝon por malstreĉi viajn muskolojn, ekzemple. Krome gravas adopti iujn antaŭzorgojn, kiel varmigi antaŭ trejnado kaj ripozi almenaŭ 1 tagon inter ĉiu trejnada sesio, por ke la korpo kaj muskoloj havu tempon resaniĝi.

Vidu aliajn ekzemplojn, kiuj klarigas, kiam estas plej bone uzi glacion aŭ varman akvon en ĉi tiu video:

Kio estas muskola laceco kaj kial ĝi okazas

Muskola laceco karakteriziĝas per muskola laceco post intensa fizika penado, precipe sen esti akompanata de instruisto en la gimnastikejo aŭ kiam ne sufiĉas ripozo post ekzercado. Krome, la manko de karbonhidratoj antaŭ trejnado povas kaŭzi muskolan lacecon, ĉar la muskolo ne havas sufiĉan energion dum fizika penado, malebligante ke la individuo trejnu efike.

Muskola laceco post trejnado estas normala kaj signifas, ke la korpo adaptiĝas al korpa ekzercado. Tamen muskola laceco povas kaŭzi muskolan damaĝon kiam la fizika penado estas tiel intensa, ke ĝi kaŭzas, ekzemple, muskolan rompiĝon.

7 konsiloj por batali muskolan lacecon

Post ekzercado, estas normale senti muskolan lacecon, ĉar la muskolo laciĝas pro la penado farita dum la ekzercoj. Por malpezigi muskolan doloron, kiu povas aperi 24 aŭ 48 horojn post trejnado, vi povas:

1. Uzu termikan sakon por fari varman kompreson: kaŭzas sangajn vaskulojn dilatiĝi, pliigante sangofluon en la regiono kaj malstreĉantajn muskolojn, malpliigante doloron;
2. Prenu varman duŝon: la varmo helpas malstreĉi la muskolojn, mildigante muskolan doloron;
3. Ricevu masaĝon per ŝmiraĵo aŭ ŝprucaĵo, kiel Gelol aŭ Salonpas Gel: masaĝo favoras malstreĉiĝon de la muskoloj kaj, sekve, mildigon de muskola doloro. La ungventoj estas kontraŭdoloraj kaj kontraŭinflamaj, reduktantaj doloron kaj, ĉar ili havas mentolon, kaŭzas senton de freŝeco kaj trankviligo;
4. Ripozu 1 tagon inter ĉiu trejnado: helpas muskolojn kaj la korpon resaniĝi post trejnado;
5. Ĉiam faru varmigajn ekzercojn komence de trejnado: varmaj ekzercoj preparas la muskolojn por trejnado, malpliigante la riskon de muskolaj vundoj;
6. Ĉiam streĉu ĉe la fino de trejnado: streĉadoj helpas malpliigi doloron post trejnado kaj plirapidigi muskolan resaniĝon. Vi ankaŭ povas elekti Memmasaĝon per Ŝaŭma Rulilo. Jen kiel uzi ĉi tiun liston por via avantaĝo.
7. Alternu la ekzercojn en ĉiu trejnado: ekzemple, se la ekzercado hodiaŭ inkluzivas nur brakajn ekzercojn, la sekva ekzercado inkluzivas krurajn ekzercojn. Ĉi tio permesas muskolan resaniĝon, favoras muskolan kreskon kaj malhelpas la riskon de vundo.

Aldone al ĉi tiuj antaŭzorgoj, gravas, ke la ekzercoj estu gvidataj de la instruisto en la gimnastikejo, por ke muskola hipertrofio okazu en pli mallonga tempo.

Kion manĝi por batali muskolan lacecon

Manĝaĵo estas esenca antaŭ kaj post trejnado ĉar antaŭ trejnado ĝi donas la necesan energion al la muskoloj por korpa ekzercado kaj post trejnado ĝi helpas en la resaniĝo de muskoloj kaj muskola kresko.

Antaŭ la trejnado

Konsumu karbonhidratojn, kiel sukon de ajna frukto aŭ vitaminon kun sojlakto aŭ rizo, 20 ĝis 30 minutojn antaŭ trejnado, por doni energion al la muskolo.

Post trejnado

Manĝu proteinojn, kiel ekzemple jahurto, pano kaj fromaĝo aŭ tinusalato, ekzemple, ĝis maksimume 30 minutojn post trejnado, por helpi pri muskola resaniĝo kaj kresko.

Ankaŭ gravas trinki akvon dum trejnado por anstataŭigi la kvanton da akvo perdita dum trejnado kaj plibonigi muskolan kuntiriĝon, malhelpante kramfojn. Lernu pli pri sana manĝado por fizika agado.