Dieto de gravedulino: Kiel ne tro pezigi kaj certigi sanon de bebo

Enhavo

• 1. Libereco manĝi ĉion, sed kun modereco
• 2. Manĝu salaton antaŭ grandaj manĝoj
• 3. Evitu troan salon
• 4. Trinku multajn fluidojn
• 5. Kion fari kun la avido de dolĉaĵoj
• 6. Havu sanajn manĝetojn ĉe la mano

Por teni bonan pezon dum gravedeco, vi devas manĝi dieton riĉan je fibro, proteino kaj fruktoj. En ĉi tiu fazo, la virino ne sekvu iun dieton por malpeziĝi kaj la dieto ne devas havi gravajn limigojn, sed ŝi devas resti sana kaj en regulaj tempoj, por ke la bebo ricevu nutraĵojn regule kaj subtenu ĝian disvolviĝon en taŭga maniero.

Tiel, vi devas veti pri laktoj, jahurtoj kaj maldikaj fromaĝoj, fruktoj, legomoj kaj diversaj viandoj, kun pli granda fokuso sur la kvalito de manĝaĵoj, kaj ne sur kalorioj. Malsupre estas listo de konsiloj por subteni pezon dum gravedeco:

1. Libereco manĝi ĉion, sed kun modereco

La graveda virino, kiu konservis taŭgan pezan akiron por ĉiu etapo de gravedeco, povas senti sin pli libera pri manĝaĵoj, sed la kvalito de manĝaĵoj devas esti konservata. Manĝoj devas esti manĝataj ĉiun 3h - 3: 30h, en malgrandaj kvantoj kaj devas esti riĉaj je fibro, vitaminoj kaj mineraloj.

Tiel oni devas elekti brunan rizon, senkremigitan lakton kaj kromproduktojn kaj desertajn fruktojn en la ĉefaj manĝoj kaj manĝetoj. Ruĝaj viandoj povas esti parto de la menuo 2 ĝis 3 fojojn semajne, sed vi ankoraŭ bezonas eviti frititajn manĝaĵojn kaj tre grasajn preparojn, krom lardo, kolbaso, salamo kaj kolbaso. Vidu pli pri Kiel bunta manĝado povas plibonigi sanon.

2. Manĝu salaton antaŭ grandaj manĝoj

Manĝi salaton antaŭ la ĉefa plado de tagmanĝo kaj vespermanĝo helpas malpliigi la manĝon de manĝaĵoj kaj malhelpi troan glikemion pliigi post la manĝo. Krom esti bunta, la salato devas inkluzivi malhelverdajn legomojn kiel kale, ĉar ili estas riĉaj en folia acido, kiu gravas por la disvolviĝo de la nerva sistemo de la bebo. Ankaŭ gravas memori, ke legomoj, kiuj estos manĝataj krudaj, devas esti ĝisfunde lavitaj kaj sanigitaj, kaj ke ĉi tiu tipo de salato devas esti evitita manĝante ekster la hejmo, ĉar ĝi povas esti poluita kaj kaŭzi toksoplasmozon. Vidu, kio estas la Manĝaĵoj kun Risko de Toksoplasmozo.

3. Evitu troan salon

Troa salo devas esti evitita tiel ke ne ekzistas fluida reteno kaj la risko de hipertensio, kio povas konduki al riskoj en gravedeco kiel antaŭeklampsio. Krome, la hormonaj ŝanĝoj, kiuj okazas dum gravedeco, jam kaŭzas retenon de likvaĵoj, kio eĉ pli gravas regi salon dum ĉi tiu periodo. Tiel oni devas redukti la kvanton da salo aldonita por prepari manĝojn, preferante aromajn herbojn kiel ajlo, petroselo kaj timiano, kaj evitante industriigitajn produktojn riĉajn je salo, kiel pakitaj manĝaĵoj kaj frostaj frostaj manĝaĵoj. Vidu la riskojn kaj komplikaĵojn de antaŭeklampsio.

4. Trinku multajn fluidojn

Dum gravedeco estas eĉ pli grave pliigi vian fluidan konsumadon ĝis 2,5 L tage, precipe akvon. Akvo helpas redukti fluidan retenadon kaj preventi estreñimiento, krom esti grava por forigi produktojn de la metabolo de la bebo, kiuj devas esti forigitaj. La gravedulino ankaŭ trinkas naturajn sukojn kaj nedolĉigitajn teojn, tamen iuj teoj ne estas rekomendindaj dum ĉi tiu periodo, kiel teo de boldo kaj cinamo. Vidu kompletan liston de Teoj, kiujn la graveda virino ne povas preni.

5. Kion fari kun la avido de dolĉaĵoj

Kiam venos avido pri dolĉaĵoj, la unua reago tamen devas esti eviti ĝin aŭ trompi ĝin per manĝado de fruktoj, ĉar sukero dependigas kaj pli kaj pli malfacilas rezisti al la avido. Tamen, kiam la avido pri dolĉaĵoj estas nerezistebla, oni elektu ĉirkaŭ 2 kvadratojn da malhela ĉokolado kaj pli malofte por dolĉaj desertoj. Ankaŭ gravas memori, ke la plej bona tempo por manĝi dolĉaĵojn estas post multaj manĝoj, kiam oni manĝis multan salaton, ĉar tio malpliigos la efikon de sanga sukero.

6. Havu sanajn manĝetojn ĉe la mano

Havi sanajn manĝetojn hejme kaj en via monujo estas utila por kiam aperas avido pri manĝaĵo aŭ kiam vi estas ekstere kaj la manĝotempo alvenis. Hejme estas konsilinde havi malmulte grasan jahurton, diversajn fruktojn, biskvitojn sen plenigado, blankajn fromaĝojn kiel rikoto kaj pano aŭ kompletan rostpanon, dum en la sako vi povas preni sekajn fruktojn, arakidojn kaj nuksojn sen aldoni salon por estingi vian malsato kiel manĝo pli kompleta ne povas esti farata.

Tiel, gravedaj virinoj, kiuj havas taŭgan pezan akiron, devas zorgi pri sia dieto, malgraŭ ne havi severajn limojn kaj malpermesojn. Sana dieto kontrolos plipeziĝon, provizos la necesajn nutraĵojn por bona beba disvolviĝo, sanigos patrinon kaj infanon kaj faciligos la malplipeziĝon de la virino post gravedeco. Vidu, kiuj manĝaĵoj estas malpermesitaj por gravedaj virinoj.