4 Nutraĵ-Densaj Manĝaĵaj Interŝanĝoj por Kiam Vi Manĝas Eksteren

Enhavo

• Manĝu pli da legomoj interŝanĝante blatojn kontraŭ krudecoj
• Pliigu vian kalian konsumadon per interŝanĝo de bulkoj kaj sandviĉa pano kontraŭ laktuko
• Eniru dozon da A-vitamino interŝanĝante regulajn fritojn kontraŭ bakitaj batatoj
• Aldonu pli da tutaj aknoj interŝanĝante blankan rizon kontraŭ kvinoo aŭ bruna rizo
• Eblas plenumi viajn nutrajn bezonojn, kiam vi manĝas eksteren

Pripensu ĉi tiujn kvar bongustajn manĝinterŝanĝojn la venontan fojon kiam vi estos ekstere.

Manĝi eksteren povas esti malfacila por homoj, kiuj celas plenumi siajn ĉiutagajn nutrajn bezonojn. Ĉi tiuj bezonoj povas inkluzivi makronutraĵojn (karbonhidratoj, proteinoj kaj grasoj), mikronutraĵojn (vitaminoj kaj mineraloj) aŭ ambaŭ.

La sperto ne devas esti streĉa. En multaj manĝejoj, ofte estas disponeblaj kelkaj nutraĵaj densaj opcioj - vi nur bezonas scii, kion serĉi.

Persone, kiam mi eliras por manĝi, mi ĉiam provas elekti manĝojn, kiuj inkluzivas ian krudan verdan salaton por komenci, multe da kuiritaj vegetaĵoj kaj sana proteina fonto. Tiel, mi ricevas bonan ekvilibron de makronutraĵoj kaj kiel eble plej multaj mikronutraĵoj.

Sendepende de tio, ĉu vi celas restoracion, kinon aŭ eĉ sportan ludon, se vi celas fari viajn manĝojn kiel eble plej nutraj, ni kovras vin per ĉi tiuj kvar simplaj menuaj interŝanĝoj.

Manĝu pli da legomoj interŝanĝante blatojn kontraŭ krudecoj

Estas nenio pli bona en meksika restoracio ol amasa bovlo da guacamole. Kutime ĉi tio venas kun monto de freŝbakitaj kaj salitaj tortilaj pecetoj. Yum!

Kvankam tre bongustaj, tortilaj pecetoj povas plenigi vin sufiĉe rapide sen doni multan nutran valoron al via dieto. Bonega maniero kontraŭstari ĉi tion estas peti krudecojn aŭ krudajn vegetaĵojn, ĉu por akompani la blatojn, ĉu kiel anstataŭaĵon.

Krudaj legomoj enhavas tunojn da fibro, enzimoj kaj antioksidantoj, kio faras ilin bonega por la venonta fojo. Ili ankaŭ povas helpi malhelpi tromanĝadon kiam ili pariĝas kun blatoj kaj guac. Legomoj kongruas kun aliaj specoj de trempsaŭcoj, kiel hummus, tzatziki, baba ganoush, kaj salso ankaŭ.

Pliigu vian kalian konsumadon per interŝanĝo de bulkoj kaj sandviĉa pano kontraŭ laktuko

Laktukoj estas bonega alternativo al pano kaj bulkoj por sandviĉoj, takoj kaj hamburgeroj.

Laktuko estas plena de fibro kaj nutraĵoj kiel kalio, kalcio kaj folato. Kaj dum ĉi tiuj varmaj someraj monatoj, laktuko ankaŭ estas bonega eblo pro sia alta akvo-enhavo.

Mia plej ŝatata ruzo estas uzi buterajn laktukajn tasojn kiel hamburgerojn kaj takoŝelojn. Do, ĉu vi estas ĉe sporta ludo aŭ restoracio kaj volas salti la bulkojn aŭ sandviĉan panon, konsideru elekti anstataŭ laktuko.

Eniru dozon da A-vitamino interŝanĝante regulajn fritojn kontraŭ bakitaj batatoj

Francaj fritoj estas bongustaj, pri tio ne dubas. Sed se vi serĉas ion pli nutran-densan, bonega alternativo estas bakitaj batataj fritoj.

Krom esti ankaŭ tre bongustaj, batatoj bonegas, se vi celas pliigi vian konsumon de fibro kaj vitamino A.

Aldonu pli da tutaj aknoj interŝanĝante blankan rizon kontraŭ kvinoo aŭ bruna rizo

Ni estu honestaj - blanka rizo estas delikata parto de kelkaj pladoj, de suŝio ĝis bibimbap. Se vi celas pliigi vian fibran konsumadon, interŝanĝi blankan rizon kontraŭ bruna rizo aŭ kvinoo estas unu bonega maniero fari ĉi tion.

Kaj bruna rizo kaj kvinoo ankaŭ havas multajn mikronutraĵojn, de mangano al kalio, kio faras ilin nutra kaj pleniga alternativo, se tion vi serĉas.

Eblas plenumi viajn nutrajn bezonojn, kiam vi manĝas eksteren

Ĉu vi celas trafi viajn makroojn aŭ vi esperas akiri pli da fibro en via dieto, eblas fari ĉion ĉi eĉ manĝante eksteren. Kaj havi ilaron da malsamaj manĝaĵoj povas helpi malpliigi streĉan procezon.

La sekvan fojon, kiam vi manĝos, uzu ĉi tiun gvidilon por forigi iujn el la divenoj kaj gvidi vin al kio elekti el la menuo.

Nathalie estas registrita dietisto kaj funkcia medicin-nutristo kun BA en psikologio de Cornell University kaj MS en klinika nutrado de Novjorka Universitato. Ŝi estas la fondinto de Nutrado fare de Nathalie LLC, privata nutra praktiko en Novjorko temiganta sanon kaj bonfarton per integra aliro, kaj Ĉio Bona Manĝo, socia amaskomunikilara sano kaj bonfarto. Kiam ŝi ne laboras kun siaj klientoj aŭ pri amaskomunikilaj projektoj, vi povas trovi ŝin vojaĝi kun ŝia edzo kaj ilia mini-aŭstralia, Brady.

Pliaj esploroj, verkado kaj redaktado kontribuitaj de Sarah Wenig.