Nutrado por la atleto

Enhavo

• Nutrado por la korpokulturista atleto
• Nutrado por la altkvalita atleto

Nutrado por la atleto devas esti adaptita al la pezo, alteco kaj sporto praktikataj ĉar konservi taŭgan dieton antaŭ, dum kaj post trejnado estas unu el la ŝlosiloj al sukceso en konkursoj.

Krome, estas jam klare pruvite, ke nutrado efikas sur fizika agado kaj ke, asociita kun genetika potencialo kaj taŭga trejnado, ĝi estas fundamenta faktoro por sukceso.

Nutrado por la korpokulturista atleto

En nutrado por la korpokulturista atleto, estas esence konsumi manĝaĵojn riĉajn je karbonhidratoj kiel energiaj stangoj aŭ fruktoj antaŭ trejnado por doni energion kaj eviti muskolan malŝparadon por akiri energion. Krome, depende de la atleto kaj la intenseco de la trejnado, eble eĉ necesas fari sportan trinkaĵon kun karbonhidratoj dum trejnado.

Post trejnado gravas konsumi manĝaĵojn kun proteinoj kaj karbonhidratoj kiel ĉokolada lakto aŭ fruktaj glataĵoj por anstataŭigi la muskolan glikogenon, kiu estis elspezita dum trejnado.

Nutrado por la altkvalita atleto

En nutrado por la alta rendimento-atleto estas esence manĝi karbonhidratojn antaŭ, dum kaj post trejnado same kiel hidratigo.

• Antaŭ la trejnado - manĝaĵoj riĉaj je malalta glicemia indekso karbonhidratoj kiel cereala tipo Ĉiu Bran, maiza pano, pasto, buteraj faboj, sojo, pizoj, kikeroj aŭ arakidoj, ekzemple kaj proteinoj kiel ovo, maldika viando aŭ fiŝo. Krome hidratado estas esenca.
• Dum trejnado - karbonhidrataj ĝeloj aŭ sekigitaj fruktoj kiel sekvinberoj aŭ abrikotoj. Por hidratigo uzu sportan trinkaĵon aŭ memfaritan serumon kaj ne nur uzu akvon, ĉar ĝi kaŭzas natrian perdon kaj povas kaŭzi hiponatremion, kramfojn, lacecon kaj eĉ atakojn.
• Post trejnado - manĝi karbonhidratojn kun alta glicemia indekso kune kun maldikaj proteinoj kiel vitaminoj, senkremigita lakto kun ĉokolado, pano kun meleagro-bifsteko aŭ blanka fromaĝo, ekzemple.

Nutraĵoj riĉaj en grasoj devas esti evititaj, graso devas esti konsumata en malgrandaj kvantoj kaj uzi sanajn grasojn kiel olivan oleon, nuksojn, migdalojn aŭ arakidojn, ekzemple konsiloj kun nutristo estas esencaj.