Koŝmaroj
Enhavo
Koŝmaroj estas sonĝoj timigaj aŭ maltrankviligaj. La temoj de koŝmaroj varias vaste de homo al persono, sed oftaj temoj inkluzivas ĉasadon, faladon aŭ senton perdita aŭ kaptita. Koŝmaroj povas kaŭzi vin senti diversajn emociojn, inkluzive:
- kolero,
- malgajo
- kulpo
- timo
- angoro
Vi eble daŭre spertos ĉi tiujn emociojn eĉ post via vekiĝo.
Homoj de ĉiuj aĝoj havas koŝmarojn. Tamen koŝmaroj estas pli oftaj ĉe infanoj, precipe ĉe malpli ol 10-jaraj. Knabinoj pli ĝenas siajn koŝmarojn pli ol knabojn. Koŝmaroj ŝajnas esti parto de normala disvolviĝo, kaj krom en la kazo de post-traŭma streĉa malordo (PTSD), ili kutime ne estas simptomoj de ia suba malsano aŭ mensa malordo.
Tamen koŝmaroj povas iĝi problemo, se ili daŭras kaj interrompas vian dormmanieron. Ĉi tio povas konduki al sendormeco kaj malfacila funkciado tage. Konsultu kun via kuracisto se vi havas problemojn por trakti koŝmarojn.
Koŝmaraj Kaŭzoj
Koŝmaroj povas esti ekigitaj per diversaj faktoroj, inkluzive:
- timigaj filmoj, libroj aŭ videoludoj
- manĝeti ĝuste antaŭ enlitiĝo
- malsano aŭ febro
- medikamentoj, inkluzive de antidepresiaĵoj, narkotaĵoj kaj barbiturikoj
- senreceptaj dormiloj
- alkoholo aŭ drogmanio
- retiro de dormigaj piloloj aŭ narkotaj kontraŭdoloraj medikamentoj
- streĉo, angoro aŭ deprimo
- koŝmara malordo, dorma malordo markita de oftaj koŝmaroj
- dormapneo, kondiĉo en kiu spirado interrompiĝas dum dormo
- narkolepsio, dorma malsano karakterizata de ekstrema dormemo dum la tago sekvata de rapidaj dormetoj aŭ dormaj atakoj
- PTSD, angora malordo, kiu ofte disvolviĝas post atestado aŭ sperto de traŭmata evento, kiel ekzemple seksperforto aŭ murdo
Gravas noti, ke koŝmaroj ne samas kun somnambulismo, ankaŭ nomata somnambulismo, kiu kaŭzas homon ĉirkaŭpaŝi dum ĝi ankoraŭ dormas. Ili ankaŭ diferencas de noktaj teruroj, ankaŭ nomataj dormaj teruroj. Infanoj, kiuj havas noktajn terurojn, dormas tra la epizodoj kaj kutime ne memoras la okazaĵojn matene. Ili ankaŭ povas emi dormpadon aŭ urini en lito dum noktaj teruroj. Noktaj teruroj kutime ĉesas post kiam infano atingas puberecon. Tamen iuj plenkreskuloj eble havas noktajn terurojn kaj spertas limigitan revon, precipe dum streĉaj tempoj.
Diagnozante Koŝmarojn
Plej multaj infanoj kaj plenkreskuloj havas koŝmarojn de tempo al tempo. Tamen vi devas aranĝi rendevuon kun via kuracisto se koŝmaroj daŭras dum longa tempo, interrompas viajn dormajn kutimojn kaj malhelpas vian kapablon funkcii tage.
Via kuracisto demandos vin pri via uzo de stimuliloj, kiel kafeino, alkoholo kaj iuj kontraŭleĝaj drogoj. Ili ankaŭ demandos vin pri iuj preskribaj aŭ senpreskribaj medikamentoj kaj suplementoj, kiujn vi nuntempe prenas.Se vi kredas, ke nova medikamento instigas viajn koŝmarojn, demandu vian kuraciston, ĉu vi povas provi alternativan kuracadon.
Ne ekzistas specifaj testoj por diagnozi koŝmarojn. Tamen via kuracisto eble konsilos vin sperti dorman studon. Dum dorma studo, vi tranoktas en laboratorio. Sensiloj kontrolas diversajn funkciojn, inkluzive vian:
- korbatoj
- cerbaj ondoj
- spirante
- sangaj oksigenaj niveloj
- okulmovoj
- kruraj movadoj
- muskola streĉiĝo
Se via kuracisto suspektas, ke viaj koŝmaroj povas esti kaŭzitaj de suba kondiĉo, kiel PTSD aŭ angoro, tiam ili povas fari aliajn provojn.
Traktante Koŝmarojn
Kuracado kutime ne necesas por koŝmaroj. Tamen iuj ajn subaj kuracaj aŭ mensaj sanaj problemoj devas esti traktataj.
Se viaj koŝmaroj okazas post TEPT, via kuracisto povas preskribi la sangopreman drogon prazosin. Lastatempa studo montris, ke ĉi tiu medikamento helpas trakti koŝmarojn rilate al PTSD.
Via kuracisto eble rekomendos konsilojn aŭ redukton de streĉo se iuj el la sekvaj kondiĉoj deĉenigas viajn koŝmarojn:
- angoro
- depresio
- streĉo
En maloftaj kazoj, medikamento por dormaj perturboj povas esti konsilita.
Kion Fari Pri Koŝmaroj
Vivstilaj ŝanĝoj povas helpi malpliigi la oftecon de viaj koŝmaroj. Vi povas provi:
- ekzercante almenaŭ tri fojojn semajne
- limigante la kvanton da alkoholo kaj kafeino, kiujn vi trinkas
- evitante trankviligilojn
- okupiĝi pri malstreĉaj teknikoj, kiel jogo aŭ meditado, antaŭ ol enlitiĝi
- starigi dormmanieron per enlitiĝo samtempe ĉiunokte kaj ellitiĝi samtempe ĉiun matenon
Se via infano havas oftajn koŝmarojn, kuraĝigu ilin paroli pri iliaj koŝmaroj. Klarigu, ke koŝmaroj ne povas vundi ilin. Aliaj teknikoj inkluzivas:
- kreante enlitigan rutinon por via infano, inkluzive la saman enlitiĝon ĉiunokte
- helpi vian infanon malstreĉiĝi per profundaj spiraj ekzercoj
- ke via infano reskribu la finon de la koŝmaro
- ke via infano parolu kun la gravuloj de la koŝmaro
- ke via infano tenu revrevuon
- donante al via infano plenigitajn bestojn, litkovrilojn aŭ aliajn aĵojn por komforto nokte
- uzante noktlumon kaj lasante la dormĉambran pordon malfermita nokte
Rekomendita
Akcesoraĵoj