Kiel Fariĝi la Estro de Viaj Emocioj

Enhavo

• 1. Rigardu la efikon de viaj emocioj
• 2. Celu reguligon, ne subpremon
• 3. Identigu tion, kion vi sentas
• 4. Akceptu viajn emociojn - ĉiujn
• 5. Konservu humoran ĵurnalon
• 6. Profunde enspiru
• 7. Sciu kiam esprimi vin
• 8. Donu al vi iom da spaco
• 9. Provu meditadon
• 10. Restu supre streso
• 11. Parolu kun terapiisto
• Se vi bezonas helpon nun

La kapablo sperti kaj esprimi emociojn estas pli grava ol vi povus realigi.

Kiel la sentita respondo al donita situacio, emocioj ludas ŝlosilan rolon en viaj reagoj. Kiam vi agordas kun ili, vi havas aliron al gravaj scioj, kiuj helpas pri:

• decidado
• interrilata sukceso
• ĉiutagaj interagoj
• memzorgado

Dum emocioj povas havi helpan rolon en via ĉiutaga vivo, ili povas influi vian emocian sanon kaj interhomajn rilatojn, kiam ili ekregas sin.

Vicki Botnick, terapiisto en Tarzana, Kalifornio, klarigas tion iu ajn emocio - eĉ ĝojo, ĝojo aŭ aliaj, kiujn vi kutime rigardus kiel pozitivaj - povas plifortiĝi ĝis punkto, kiam ĝi malfacilas regi.

Tamen kun iom da praktiko vi povas repreni la regadon. sugestas, ke havi bonajn emociajn reguligajn kapablojn estas ligita al bonstato. Krome, la dua trovis eblan ligon inter ĉi tiuj kapabloj kaj financa sukceso, do enmeti iom da laboro en tiu fronto povas laŭvorte pagi.

Jen kelkaj montriloj por komenci vin.

1. Rigardu la efikon de viaj emocioj

Intensaj emocioj ne ĉiuj malbonas.

"Emocioj igas niajn vivojn ekscitaj, unikaj kaj viglaj," diras Botnick. "Fortaj sentoj povas signifi, ke ni ampleksas la vivon plene, ke ni ne subpremas niajn naturajn reagojn."

Estas tute normale sperti emocian superforton okaze - kiam io mirinda okazas, kiam io terura okazas, kiam vi sentas, ke vi maltrafis.

Do, kiel vi scias, kiam estas problemo?

Emocioj, kiuj regule preterpasas, povus konduki al:

• rilato aŭ amikeca konflikto
• malfacileco rilati al aliaj
• problemoj ĉe laboro aŭ lernejo
• emo uzi substancojn por helpi administri viajn emociojn
• fizikaj aŭ emociaj eksplodoj

Trovu iom da tempo por pritaksi nur kiel viaj nekontrolitaj emocioj influas vian ĉiutagan vivon. Ĉi tio faciligos identigi problemajn areojn (kaj spuri vian sukceson).

2. Celu reguligon, ne subpremon

Vi ne povas regi viajn emociojn per ciferdisko (se ĝi estus tiel facila!). Sed imagu, por momento, ke vi povus mastrumi emociojn tiamaniere.

Vi ne volus lasi ilin funkciigi maksimume la tutan tempon. Ankaŭ vi ankaŭ ne volus malŝalti ilin tute.

Kiam vi subpremas aŭ subpremas emociojn, vi malhelpas vin sperti kaj esprimi sentojn. Ĉi tio povas okazi konscie (subpremo) aŭ senkonscie (subpremo).

Ambaŭ povas kontribui al mensaj kaj fizikaj sanaj simptomoj, inkluzive:

• angoro
• depresio
• dormaj problemoj
• muskola streĉiĝo kaj doloro
• malfacileco administri streson
• substanca misuzo

Kiam vi lernas regi emociojn, certigu, ke vi ne nur balaas ilin sub la tapiŝon. Sana emocia esprimo implicas trovi iom da ekvilibro inter superfortaj emocioj kaj tute neniaj emocioj.

3. Identigu tion, kion vi sentas

Preni momenton por kontroli kun vi mem pri via humoro povas helpi vin ekregi kontrolon.

Diru, ke vi vidas iun de kelkaj monatoj. Vi provis plani rendevuon pasintsemajne, sed ili diris, ke ili ne havas tempon. Hieraŭ, vi denove tekstis, dirante: "Mi ŝatus vidi vin baldaŭ. Ĉu vi povas renkontiĝi ĉi-semajne? "

Ili finfine respondas, pli ol unu tagon poste: "Ne povas. Okupita."

Vi subite ege ĉagreniĝas. Sen ĉesi pensi, vi ĵetas vian telefonon trans la ĉambron, renversas vian rubujon kaj piedbatas vian skribotablon, frapante vian piedfingron.

Interrompu vin demandante:

• Kion mi sentas nun? (seniluziigita, konfuzita, furioza)
• Kio okazis por sentigi min tiel? (Ili forbruligis min sen klarigo.)
• Ĉu la situacio havas alian klarigon, kiu povus havi sencon? (Eble ili estas streĉitaj, malsanaj aŭ traktas ion alian, kion ili ne sentas komforte klarigi. Ili povus plani klarigi pli kiam ili povas.)
• Kion mi volas fari pri ĉi tiuj sentoj? (Kriu, ellasu mian ĉagrenon ĵetante aĵojn, resendu tekston al io malĝentila.)
• Ĉu ekzistas pli bona maniero trakti ilin? (Demandu, ĉu ĉio estas en ordo. Demandu, kiam ili estos liberaj poste. Iru promeni aŭ kuri.)

Konsiderante eblajn alternativojn, vi reformulas viajn pensojn, kio povas helpi vin modifi vian unuan ekstreman reagon.

Pasas iom da tempo antaŭ ol ĉi tiu respondo fariĝos kutimo. Kun praktiko, trairi ĉi tiujn paŝojn en via kapo fariĝos pli facila (kaj pli efika).

4. Akceptu viajn emociojn - ĉiujn

Se vi provas plibonigi administradon de emocioj, vi eble provos malgravigi viajn sentojn al vi mem.

Kiam vi hiperventilas post ricevado de bonaj novaĵoj aŭ kolapsas sur la planko kriante kaj plorĝemante kiam vi ne povas trovi viajn ŝlosilojn, eble ŝajnos utile diri al vi: "Nur trankviliĝu" aŭ "Ĝi ne estas tiel granda, do ne Ne timu. ”

Sed ĉi tio nuligas vian sperton. Ĝi estas granda afero al vi.

Akcepti emociojn dum ili venas helpas vin pli komforte kun ili. Pliigi vian komforton ĉirkaŭ intensaj emocioj permesas vin plene senti ilin sen reagi en ekstremaj nehelpaj manieroj.

Por praktiki akcepti emociojn, provu pensi pri ili kiel mesaĝistoj. Ili ne estas "bonaj" aŭ "malbonaj." Ili estas neŭtralaj. Eble ili foje aperigas malagrablajn sentojn, sed ili ankoraŭ donas al vi gravajn informojn, kiujn vi povas uzi.

Ekzemple, provu:

• "Mi ĉagrenas, ĉar mi daŭre perdas miajn ŝlosilojn, kio malfruigas min. Mi devas meti pladon sur la breton apud la pordo, por ke mi memoru lasi ilin samloke. "

Akcepti emociojn povas pli granda vivkontento kaj malpli da menshigienaj simptomoj. Krome, homoj pensas pri siaj emocioj kiel helpaj pli altaj niveloj de feliĉo.

5. Konservu humoran ĵurnalon

Skribi (aŭ tajpi) viajn sentojn kaj la respondojn, kiujn ili ekigas, povas helpi vin malkovri iujn interrompajn ŝablonojn.

Foje sufiĉas mense spuri emociojn tra viaj pensoj. Meti sentojn sur paperon povas permesi al vi pripensi ilin pli profunde.

Ĝi ankaŭ helpas vin rekoni, kiam specifaj cirkonstancoj, kiel problemoj en la laboro aŭ familia konflikto, kontribuas al pli malfacile regeblaj emocioj. Identigi specifajn ellasilojn ebligas elpensi manierojn administri ilin pli produktive.

Journalurnalado donas la plej grandan avantaĝon kiam vi faras ĉiutage. Konservu vian ĵurnalon kun vi kaj notu intensajn emociojn aŭ sentojn dum ili okazas. Provu noti la ellasilojn kaj vian reagon. Se via reago ne helpis, uzu vian ĵurnalon por esplori pli helpemajn eblojn por la estonteco.

6. Profunde enspiru

Estas multe por diri pri la potenco de profunda spiro, ĉu vi estas ridinde feliĉa aŭ tiel kolera, ke vi ne povas paroli.

Malrapidiĝi kaj atenti vian spiron ne malaperigos la emociojn (kaj memoru, tio ne estas la celo).

Tamen profundaj spiraj ekzercoj povas helpi vin surgrundiĝi kaj fari paŝon malantaŭen de la unua intensa ekbrilo de emocio kaj de ajna ekstrema reago, kiun vi volas eviti.

La sekvan fojon, kiam vi sentas emociojn, ekregas:

• Enspiru malrapide. Profundaj spiroj venas de la diafragmo, ne de la brusto. Ĝi eble helpos bildigi vian spiron leviĝantan de profundo en via ventro.
• Tenu ĝin. Retenu vian spiron por kalkulo de tri, tiam ellasu ĝin malrapide.
• Konsideru mantron. Iuj homoj helpas ripeti mantron, kiel "Mi estas trankvila" aŭ "Mi malstreĉiĝas."

7. Sciu kiam esprimi vin

Estas tempo kaj loko por ĉio, inkluzive intensajn emociojn. Plorado neregeble estas sufiĉe ofta respondo al perdo de amato, ekzemple. Kriante en vian kapkusenon, eĉ pugnobatante ĝin, eble helpos vin mildigi iom da kolero kaj streĉiĝo post forĵeto.

Aliaj situacioj tamen postulas iom da modereco. Kiom ajn frustrita vi estas, krii al via estro pro maljusta disciplina ago ne helpos.

Konscii vian ĉirkaŭaĵon kaj la situacion povas helpi vin lerni kiam estas BONE ellasi sentojn kaj kiam vi eble volas sidi kun ili por la momento.

8. Donu al vi iom da spaco

Iomete distanciĝi de intensaj sentoj povas helpi vin certigi, ke vi reagas al ili laŭ raciaj manieroj, laŭ Botnick.

Ĉi tiu distanco povus esti fizika, ekzemple forlasi ĉagrenan situacion. Sed vi ankaŭ povas krei iom da mensa distanco distrante vin.

Dum vi ne volas tute bloki aŭ eviti sentojn, ne malutilas distri vin ĝis vi troviĝas en pli bona loko por trakti ilin. Nur certigu vin faru revenu al ili. Sanaj distraĵoj estas nur portempaj.

Provu:

• promenante
• spektante amuzan filmeton
• parolante kun amato
• pasigante kelkajn minutojn kun via dorlotbesto

9. Provu meditadon

Se vi praktikas meditadon jam, ĝi povus esti unu el viaj preferataj metodoj por trakti ekstremajn sentojn.

Meditado povas helpi vin pliigi vian konscion pri ĉiuj sentoj kaj spertoj. Kiam vi meditas, vi instruas vin sidi kun tiuj sentoj, rimarki ilin sen juĝi vin mem aŭ provi ŝanĝi ilin aŭ forigi ilin.

Kiel menciite supre, lerni akcepti ĉiujn viajn emociojn povas plifaciligi emocian reguladon. Meditado helpas vin pliigi tiujn akceptajn kapablojn. Ĝi ankaŭ ofertas aliajn avantaĝojn, kiel helpi vin malstreĉiĝi kaj dormi pli bone.

Nia gvidilo pri diversaj specoj de meditado povas helpi vin komenci.

10. Restu supre streso

Kiam vi multe streĉas, administri viajn emociojn povas fariĝi pli malfacila. Eĉ homoj, kiuj ĝenerale bone regas siajn emociojn, povus pli malfacile en tempoj de alta streĉiĝo kaj streĉo.

Redukti streson aŭ trovi pli helpemajn manierojn administri ĝin, povas helpi viajn emociojn fariĝi pli regeblaj.

Atentemaj praktikoj kiel meditado ankaŭ povas helpi kun streso. Ili ne forigos ĝin, sed ili povas faciligi la vivon kun.

Aliaj sanaj manieroj trakti streso inkluzivas:

• dormante sufiĉe
• gajni tempon por paroli (kaj ridi) kun amikoj
• ekzerco
• pasigi tempon en la naturo
• gajni tempon por malstreĉiĝo kaj ŝatokupoj

11. Parolu kun terapiisto

Se viaj emocioj daŭre sentas superforton, eble estos tempo serĉi profesian subtenon.

Longperspektiva aŭ persista emocia malreguligo kaj humoraj svingoj estas ligitaj al certaj menshigienaj kondiĉoj, inkluzive de lima personecmalsano kaj manidepresiva psikozo. Problemoj kontrolantaj emociojn ankaŭ povas rilati al traŭmato, familiaj problemoj aŭ aliaj subaj zorgoj, Botnick klarigas.

Terapiisto povas oferti kompatan, senjuĝan subtenon kiel vi:

• esplori faktorojn kontribuantajn al nereguligitaj emocioj
• trakti severajn humorajn svingojn
• lernu kiel malsupren-reguligi intensajn sentojn aŭ supren-reguligi limigitan emocian esprimon
• praktiku malfacilajn kaj reformulajn sentojn, kiuj kaŭzas aflikton

Humosvingoj kaj intensaj emocioj povas provoki negativajn aŭ nedeziratajn pensojn, kiuj fine deĉenigas sentojn de senespereco aŭ malespero.

Ĉi tiu ciklo povas eventuale konduki al nehelpaj eltenaj metodoj kiel memdamaĝo aŭ eĉ pensoj pri memmortigo. Se vi ekpensas pri memmortigo aŭ emas sin memdamaĝi, parolu kun fidinda amato, kiu povas helpi vin akiri subtenon tuj.

Se vi bezonas helpon nun

Se vi konsideras memmortigon aŭ havas pensojn damaĝi vin, vi povas telefoni al la Administrado de Substancaj Misuzoj kaj Servoj pri Mensa Sano ĉe 800-662-HELP (4357).

La telefona linio 24/7 konektos vin kun rimedoj pri mensa sano en via regiono. Spertaj specialistoj ankaŭ povas helpi vin trovi rimedojn de via ŝtato por kuracado, se vi ne havas sanasekuron.

Crystal Raypole antaŭe laboris kiel verkisto kaj redaktisto por GoodTherapy. Ŝiaj interesaj kampoj inkluzivas aziajn lingvojn kaj literaturon, japanan tradukon, kuiradon, natursciencojn, seksan pozitivecon kaj mensan sanon. Aparte, ŝi decidis helpi malpliigi stigmaton ĉirkaŭ problemoj pri mensa sano.