La Novaj Faktoj de Vivo: Plano Por Protekti Vian Fekundecon

Enhavo

• Recenzo por

Esploro malkaŝas, ke ĉiu virino devas fari paŝojn hodiaŭ por protekti sian fekundecon, ĉu ŝi havas bebojn sur la cerbo nun aŭ ne povas imagi esti panjo dum iom da tempo (aŭ iam ajn). Ĉi tiu laŭpaŝa plano ne nur helpos vin havi sanan familion, sed fortigos vin kaj taŭgos dum la venontaj jaroj.

Kion ĉiu virino devas fari nun

Jes, fekundeco malpliiĝas laŭ la aĝo, sed via vivmaniero kaj via medio grandege efikas sur via graveda potencialo. "Se vi estas iniciatema pri protektado de via koro kaj via cerbo, vi ankaŭ protektas vian generan sanon. Ĝi estas bonega bonuso," diras Pamela Madsen, fondinto kaj plenuma direktoro de la Usona Fekundeca Asocio en Novjorko. "Ni nomas ĝin "Vivstiloj de la Fit kaj Fekunda". "Eble vin surprizos kiom da paŝoj en ĉi tiu listo vi jam faras por resti sana.

Atingu sanan pezon

Se vi portas kromajn funtojn, vi havas pli grandan riskon de diabeto, hipertensio kaj kardiovaskula malsano; perdi pezon plibonigos vian sanon kaj vian kapablon koncipi. Korpa masa indekso (BMI) de 18,5 ĝis 24,9, la plej bona indikilo de sana pezo, estas plej favora por fekundeco. (Kalkulu la vian ĉe shape.com/tools.) Lastatempa studo publikigita en la ĵurnalo Homa Reproduktado trovis, ke ju pli multe pezas virino inter gravedecoj, des pli longe necesas por ŝi gravediĝi. Esti troa aŭ subpezo povas forpeli viajn hormonajn nivelojn kaj malekvilibro de estrogeno, la ŝlosila hormono por ovulado, malpliigos viajn probablojn gravediĝi. Post kiam vi gravediĝas, nesana pezo ankaŭ faras porti bebon pli malfacila kaj pli danĝera. "Estas klara ligo inter la obesidad-epidemio kaj la pliiĝo de gravedecaj komplikaĵoj en ĉi tiu lando, kiel gestacia diabeto, alta sangopremo kaj longedaŭra laboro," diras Mary Jane Minkin, MD, klinika profesoro pri obstetriko kaj ginekologio ĉe la Universitato Yale. de Medicino. Aliflanke, la korpo de malpeza virino eble ne pretas trakti la ekstraj nutraj postuloj de gravedeco.

Faru ekzercon prioritato

Hodiaŭ, malpli ol 14 procentoj de usonaj virinoj havas 30 minutojn da aktivado la plej multajn tagojn de la semajno, laŭ lastatempa studo en la ĵurnalo. Medicino kaj Scienco en Sporto kaj Ekzerco; post koncipo, tiu nombro malpliiĝas al ĉirkaŭ 6 procentoj. "La ideala tempo por komenci ekzercan planon estas nun, antaŭ ol vi gravediĝos," diras Minkin. Tiel, post kiam vi koncipos, vi jam kutimos. Regula kardio dum gravedeco povas helpi malpezigi simptomojn de matenmalsano kaj redukti akvoretenon, krurajn krammojn kaj troan pezon-kaj ankaŭ pliigi vian energion kaj paciencon. "Ĝis via dua trimestro, via koro laboros ĉirkaŭ 50 procentojn pli forte ol nun," diras Minkin. "Ju pli bona formo vi troviĝos antaŭ ol vi gravediĝos, des pli bone vi sentos vin laŭ la vojo." Komencu kun realisma celo, kiel marŝi kelkajn tagojn dum tagmanĝo.

Purigu la aeron

Fumi nur ses al 10 cigaredojn tage malpliigas viajn ŝancojn gravediĝi dum iu monato je 15 procentoj, laŭ studo en la Usona Revuo pri Epidemiologio. Oni pruvis, ke la pli ol 4.000 kemiaĵoj en cigareda fumo malpliigas estrogenon. "Fumado ankaŭ ŝajnas redukti la kvaliton kaj kvanton de la ovoprovizado de virino, kio signifas, ke ĝi plirapidigas la naturan procezon de ovoperdo, kiu okazas dum la aĝo de virinoj," diras Daniel Potter, M.D., aŭtoro de Kion Fari Kiam Vi Ne Povas Gravedi.

Ĉesu antaŭ ol vi gravediĝos kaj vi povos profiti de la merkataj anstataŭigaj nikotinaj produktoj (kiel ekzemple la makulo aŭ nikotina gumo); ili liberigas malgrandajn kvantojn de nikotino en la sangocirkuladon, tial gravedaj aŭ mamnutrantaj virinoj ne uzu ilin. Donu al vi tempon por adaptiĝi al vivo sen cigaredoj kaj vi malpli probable refalos post kiam vi gravediĝos. Fumado dum gravedeco respondecas pri 20 ĝis 30 procentoj de malaltnaskiĝaj beboj kaj ĉirkaŭ 10 procentoj de infanaj mortoj, laŭ la Ĝenerala Kirurgo de Usono.

Nefumantoj ankaŭ devas fari paŝojn por minimumigi sian brokantan ekspozicion - ĝi povas konduki al eksternorma pulma funkcio en evoluanta feto kaj malalta naskiĝpezo. Kaj post via akuŝo, infano elmetita al cigareda fumo estas speciale vundebla al orelaj infektoj, alergioj kaj supraj spiraj infektoj.

Prenu multivitaminon ĉiutage

"Eĉ virinoj, kiuj manĝas sanan dieton, ne ĉiam ricevas sufiĉe da nutraĵoj por certigi sanan gravedecon," diras Potter. "Vitamin-minerala suplemento helpas vin kovri ĉiujn viajn bazojn." Fero, precipe, ŝajnas plifortigi fekundecon: Lastatempa studo pri pli ol 18.000 virinoj publikigita en la ĵurnalo Obstetrics & Gynecology trovis, ke virinoj, kiuj prenis ferajn suplementojn, reduktis sian probablecon de malfekundeco je 40 procentoj. Potter rekomendas vin elekti por multi kun fero - precipe se vi estas vegetarano aŭ vi ne manĝas multe da ruĝa viando.

Alia ŝlosila nutraĵo, folia acido, ne plibonigos viajn ŝancojn koncipi, sed la B-vitamino draste reduktos la riskon de disvolviĝanta bebo de neŭraltubaj difektoj - ofte mortigaj naskiĝaj difektoj de la cerbo kaj mjelo kiel anencefalo aŭ spina bifida. Preni folian acidon nun estas ŝlosila ĉar ĉi tiuj sistemoj disvolvas dum la unuaj semajnoj post la koncepto - antaŭ ol multaj virinoj rimarkas, ke ili gravedas - kaj se vi havas mankon, ĝi povas kaŭzi neinversigeblan damaĝon. Fakuloj rekomendas, ke vi komencu preni 400 mikrogramojn da folia acido ĉiutage dum almenaŭ kvar monatoj antaŭ ol vi gravediĝos.

Praktiku sekuran sekson

Uzi kondomojn ĉiufoje kiam vi havas sekskuniĝon helpos vin eviti nedeziratan gravedecon kaj draste malpliigos vian riskon kontaĝi sekse elsenditajn infektojn, kiuj povas detrui vian generan sanon. "Malsanoj kiel klamidio kaj gonoreo povas damaĝi viajn falopiajn tubojn kaj malfaciligi la koncepton. Ili havas malmultajn simptomojn kaj ofte restas nerimarkitaj dum jaroj, "diras Tommaso Falcone, M.D., prezidanto de la fako de obstetriko kaj ginekologio ĉe la Cleveland Clinic. "Multaj virinoj nur toleras abdomenan doloron aŭ malfacilajn periodojn kaj poste lernas, ke ili vere estas simptomoj de MST kaj ke ili malfacile gravediĝos." La pilolo, la diakilo kaj aliaj tipoj de hormonaj kontraŭkoncipiloj ne ŝirmas vin kontraŭ MTS, sed ili povas protekti vin kontraŭ pelva inflama malsano (PID), ovariaj kistoj kaj utera kaj ovaria kancero, kiuj povas malhelpi koncepton.

Recenzo por