5 Manieroj Batali Sciatika Nerva Doloro En Gravedeco

Enhavo

• Strategioj por batali sciatikon dum gravedeco
• Kiel preventi sciatikon en gravedeco

Kciatiko oftas dum gravedeco, ĉar la pezo de la ventro superŝarĝas la spinon kaj la intervertebran diskon, kiuj povas kunpremi la sciatan nervon. Dorsa doloro povas esti severa nur en la dorso, povas plimalbonigi sidante aŭ starante en la sama pozicio dum longa tempo, kaj emas plimalbonigi kun hejmaj agadoj.

La doloro troviĝas nur en la fundo de la dorso, manifestiĝante en formo de pezo aŭ streĉeco, sed ĝi ankaŭ povas radii al la kruroj. La karakterizaĵo de la doloro ankaŭ povas ŝanĝiĝi, kaj la virino eble spertas aŭ brulantan senton, kiu povas radii al ŝia kruro.

Kiam ĉi tiuj simptomoj ĉeestas, la obstetrikisto devas esti informita, por ke li povu indiki la bezonon de medikamento, sed kutime ne-medikamentaj strategioj atingas bonegajn rezultojn.

Strategioj por batali sciatikon dum gravedeco

Por malpezigi sciatikon en gravedeco, ĝi povas esti rekomendita:

1. Fizioterapio: aparatoj kiel TENS kaj ultrasono, manaj kaj manipulaj teknikoj, uzo de la Kinesio-bendo, apliko de varmaj sakoj, kiuj reduktas doloron kaj malkomforton, plibonigas sangan cirkuladon, batalas kontraŭ muskola spasmo, povas esti uzataj. En periodoj ekster la sciatika krizo, oni povas fari ekzercojn por fortigi la malantaŭajn muskolojn;
2. Masaĝo: malstreĉa masaĝo helpas redukti la streĉon en la dorsa kaj gluteaj muskoloj, kiuj eble plimalbonigas la kunpremon de la sciata nervo, tamen oni ne tro masaĝu la lumban regionon, ĉar ĝi povas antaŭenigi uteran kuntiriĝon. Do, por esti pli sekura, oni rekomendas fari masaĝon por gravedaj virinoj;
3. Varma kompreso sur la dorso dum 20-30 minutoj: malstreĉas muskolojn, malpliigas muskolan spasmon kaj pliigas sangan cirkuladon, malpezigante doloron kaj malkomforton;
4. Akupunkturo: reekvilibrigas la amasigitajn energiojn kaj povas helpi mildigi la simptomojn de sciatiko, precipe kiam oni uzas ĝin kune kun aliaj specoj de traktadoj;
5. Streĉadoj: devas esti farita, prefere dufoje tage, fokusante al la muskoloj de la dorso, gluteoj kaj kruroj, kiuj povas malpliigi nervan kunpremon.

Kriz-zorgo devas esti serĉata en kazo de doloro, kiu nur plimalboniĝas, eĉ sekvante la ĉi-suprajn gvidliniojn, kaj kiu daŭras eĉ dum kaj post ripozo.

Rigardu, kion alian vi povas fari por batali malantaŭan doloron en gravedeco en ĉi tiu video:

Kiel preventi sciatikon en gravedeco

Por eviti inflamon kaj doloron de la sciata nervo dum gravedeco, gravas:

• Praktiku fizikan aktivecon regule antaŭ kaj dum gravedeco. Bonaj ebloj estas ekzerci dancon, Jogon, Klinikan Pilates aŭ Hidroterapion, ekzemple;
• Eviti ne akiri pli ol 10 kg dum gravedeco ankaŭ gravas, ĉar ju pli multe vi pezas, des pli granda estas la ŝanco de sciata nervokunpremo kaj inflamo.
• Portu gravedan zonon por helpi plibonigi sintenon kaj eviti troŝarĝi vian spinon.
• Konservu vian spinon vertikalan kiam vi sidas, marŝas, staras, kaj precipe kiam vi levas pezojn de la planko.

Se vi komencas sperti doloron aŭ malkomforton en via lumba spino, vi devas profiti la okazon por ripozi, restante en komforta pozicio dum iom da tempo. Tamen absoluta ripozo ne estas indikita kaj povas pligravigi la situacion. Dum dormo, oni rekomendas uzi kusenon inter viaj kruroj, kiam vi kuŝas flanke, aŭ sub viaj genuoj, kiam vi kuŝas sur via dorso. Vidu, kio estas la plej bona pozicio por dormi dum gravedeco.