17 Naturaj Manieroj Senigi Naŭzon

Enhavo

• 1. Manĝu Zingibron
• Kiel Senŝeligi Zingibron
• 2. Pipromenta Aromaterapio
• 3. Provu Akupunkturon aŭ Akupunkturon
• 4. Tranĉu Citronon
• 5. Kontrolu Vian Spiradon
• 6. Uzu Certajn Spicojn
• 7. Provu Malstreĉi Viajn Muskolojn
• 8. Prenu Suplementon de Vitamino B6
• 9–17. Pliaj Konsiletoj por Redukti Naŭzon
• La Funda Linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Naŭzo estas io, kion plej multaj homoj konas. Ĝi neniam estas agrabla kaj povas aperi en diversaj situacioj, inkluzive gravedecon kaj vojaĝadon.

Kontraŭnaŭzaj kuraciloj estas ofte uzataj por helpi trankviligi ĝin. Bedaŭrinde tiaj medikamentoj povas havi proprajn negativajn kromefikojn, inkluzive dormemon.

Jen 17 hejmaj kuraciloj, kiuj helpas vin forigi naŭzon sen uzi medikamentojn.

1. Manĝu Zingibron

Zingibro estas populara natura kuracilo ofte uzata por trakti naŭzon.

La maniero kiel ĝi funkcias ankoraŭ ne estas plene komprenita. Tamen fakuloj opinias, ke komponaĵoj en zingibro povas funkcii simile al kontraŭnaŭzaj medikamentoj (,). Fakte, pluraj studoj konsentas, ke zingibro efikas por redukti naŭzon en diversaj situacioj.

Ekzemple, konsumi zingibron povas esti efika maniero redukti naŭzon dum gravedeco (,,,).

Zingibro ankaŭ povas esti efika por redukti la naŭzon, kiun homoj ofte spertas post kemioterapia kuracado aŭ operacio (,,,).

Iuj studoj eĉ raportas, ke zingibro estas tiel efika kiel iuj preskribaj medikamentoj, kun malpli da negativaj kromefikoj (,).

Ne ekzistas konsento pri la plej efika dozo, sed la plej multaj el la supraj studoj donis al partoprenantoj 0,5 ĝis 1,5 gramojn da sekigita zingibra radiko tage.

Zingibra uzo estas sekura por plej multaj homoj. Tamen vi eble bezonos limigi vian zingibran ingestaĵon, se vi emas malaltan sangopremon aŭ malaltan sangosukeron, aŭ se vi prenas sangodiluilojn ().

Iuj fakuloj ankaŭ pridubas la sekurecon manĝi sekigitan zingibron dum gravedeco ().

Dum estas nur malmultaj studoj pri zingibro, tiuj faritaj ĉe sanaj gravedaj virinoj raportas malaltan riskon de kromefikoj. Tiel, plej multaj fakuloj konsideras zingibron esti sekura, efika rimedo dum gravedeco (,,,).

Ĉiutaga dozo de zingibro povas esti efika alternativo al kontraŭnaŭzaj kuraciloj en diversaj situacioj, inkluzive dum gravedeco kaj post kemioterapio aŭ operacio.

Kiel Senŝeligi Zingibron

2. Pipromenta Aromaterapio

Pipromenta aromaterapio estas alia alternativo probable helpanta redukti naŭzon.

Unu studo taksis ĝiajn efikojn ĉe virinoj, kiuj ĵus naskis per c-sekcio.

Tiuj, kiuj elmetiĝis al pipromenta odoro, taksis sian nivelon de naŭzo signife pli malaltan ol tiuj, kiuj ricevis kontraŭnaŭzajn medikamentojn aŭ placebon ().

En alia studo, pipromenta aromaterapio efikis por redukti naŭzon en 57% de kazoj ().

En tria studo, uzi inhalilon kun pipromenta oleo ĉe la komenco de naŭzo reduktis simptomojn - post du minutoj de kuracado - en 44% de la kazoj ().

Iuj proponas, ke trinki tason da pipromenta teo povas havi similajn kontraŭnaŭzajn efikojn. Tamen kvankam vi malmulte perdas provante pipromentan teon, nuntempe ne ekzistas studoj kiuj konfirmas ĝian efikecon.

Pipromenta oleo prenita en pilolo-formo montris miksitajn rezultojn. Iuj studoj montras avantaĝojn, dum aliaj trovas neniujn efikojn (18,).

Krome, malmultaj informoj ekzistas pri la sekureco de konsumado de pipromenta oleo.

Tial necesas pli da studoj pri pipromentaj piloloj antaŭ ol fortaj konkludoj povas esti faritaj. Tamen flari pipromentan oleon devas esti tute sekura kaj ŝajnas funkcii en ĉirkaŭ duono de homoj.

Aĉetu pipromentan oleon interrete.

Odori pipromentan oleon je naŭzo povas helpi redukti viajn simptomojn.

3. Provu Akupunkturon aŭ Akupunkturon

Akupunkturo kaj akupresuro estas du teknikoj ofte uzataj en tradicia ĉina medicino por trakti naŭzon kaj vomadon.

Dum akupunkturo, maldikaj nadloj estas enmetitaj en specifajn punktojn sur la korpo. Akupremado celas stimuli la samajn punktojn de la korpo, sed uzas premon anstataŭ kudrilojn por fari tion.

Ambaŭ teknikoj stimulas nervajn fibrojn, kiuj transdonas signalojn al la cerbo kaj mjelo. Ĉi tiuj signaloj supozeble kapablas malpliigi naŭzon (,).

Ekzemple, du freŝaj recenzoj raportas, ke akupunkturo kaj akupresuro reduktas la riskon de naŭzo post operacio je 28-75% (,).

Krome, studoj montras, ke ambaŭ formoj efikas kiel kontraŭnaŭzaj medikamentoj por redukti simptomojn, kun preskaŭ neniuj negativaj kromefikoj ().

Simile, du aliaj recenzoj raportas, ke akvopremo malpliigas la severecon de naŭzo kaj la riskon disvolvi ĝin post kemioterapio (, 25).

Estas ankaŭ iuj pruvoj, ke akupunkturo povas malpliigi naŭzon dum gravedeco, sed necesas pli da esplorado pri ĉi tio (26).

Plej multaj studoj, kiuj raportas avantaĝon, stimulis la Neiguan-akupunkturan punkton, ankaŭ nomatan P6 aŭ interna lima pordega punkto ().

Vi povas mem stimuli ĉi tiun nervon simple metante vian dikfingron 2-3 fingroj larĝe malsupren de via interna pojno, inter la du elstaraj tendenoj.

Jen ilustraĵo montranta kiel vi mem povas trovi ĉi tiun punkton.

Ilustraĵo de Diego Sabogal

Post kiam vi lokalizis ĝin, premu per via dikfingro dum ĉirkaŭ unu minuto antaŭ ol ripeti la saman procedon sur via alia brako. Ripetu se necese.

Akupunkturo kaj akupresuro estas du science pruvitaj teknikoj por redukti naŭzon.

4. Tranĉu Citronon

Citrusaj odoroj, kiel tiuj de ĵus tranĉita citrono, povas helpi redukti naŭzon ĉe gravedaj virinoj.

En unu studo, grupo de 100 gravedaj virinoj ricevis instrukciojn enspiri citronajn aŭ migdalajn esencajn oleojn tuj kiam ili sentis naŭzon.

Fine de la 4-taga studo, tiuj en la citrona grupo taksis siajn naŭzojn ĝis 9% pli malaltajn ol tiuj donitaj al la migdala oleo placebo ().

Tranĉi citronon aŭ simple grati ĝian ŝelon povas funkcii simile, ĉar ĝi helpas liberigi siajn esencajn oleojn en la aeron. Flakono da citrona esenca oleo povas esti praktika alternativo por uzi kiam vi forestas de hejmo.

Citrusaj odoroj, ĉu el ĵus tranĉita citrono, ĉu el esencaj oleoj aĉetitaj en butikoj, povas helpi redukti naŭzon kun gravedeco.

5. Kontrolu Vian Spiradon

Preni malrapidajn kaj profundajn spirojn ankaŭ povas helpi redukti naŭzon.

En unu studo, esploristoj provis determini kiun aromaterapian odoron plej efikis por redukti naŭzon post kirurgio.

Ili instrukciis partoprenantojn spiri malrapide tra la nazo kaj elspiri tra la buŝo tri fojojn, dum eksponite al diversaj odoroj ().

Ĉiuj partoprenantoj, inkluzive tiujn en la placebo-grupo, raportis malpliiĝon de naŭzo. Ĉi tio igis la esploristojn suspekti, ke la kontrolita spirado eble helpis ().

En dua studo, esploristoj konfirmis, ke aromaterapio kaj kontrolita spirado ambaŭ sendepende malpezigas naŭzon. En ĉi tiu studo, la kontrolita spirado reduktis ĝin en 62% de kazoj ().

La spiradpadrono uzita en ĉi tiu lasta studo devigis partoprenantojn enspiri tra sia nazo ĝis kalkulo de tri, teni sian spiron ĝis kalkulo de tri, tiam elspiri ĝis kalkulo de tri ().

Specifaj kontrolitaj spiraj teknikoj estas senpaga kaj efika hejma kuracilo por naŭzo.

6. Uzu Certajn Spicojn

Pluraj spicoj estas popularaj hejmaj kuraciloj ofte rekomendataj por kontraŭbatali naŭzon.

Plej multaj el ĉi tiuj spicoj estas subtenataj nur de anekdotaj pruvoj. Tamen la naŭzobatalan potencon de ĉi tiuj tri spicoj subtenas iuj sciencaj pruvoj:

• Fenkolora pulvoro: Povas malpliigi menstruajn simptomojn, inkluzive naŭzon, kaj helpi virinojn sperti pli mallongajn periodojn ().
• Cinamo: Povas malpliigi la severecon de naŭzo, kiun virinoj spertas dum menstruo ().
• Ekstrakto de kumino: Povas helpi plibonigi simptomojn kiel abdomena doloro, naŭzo, estreñimiento kaj lakso en individuoj suferantaj de IBS ().

Kvankam ĉi tiuj tri spicoj povas helpi mildigi naŭzon ĉe iuj individuoj, ekzistas tre malmultaj studoj kaj necesas pli antaŭ ol fortaj konkludoj povas esti tiritaj.

Ankaŭ valoras rimarki, ke la studoj supre uzis dozojn de 180-420 mg tage. Ĉi tiujn mega-dozojn malfacilas atingi per normala ĉiutaga uzo de ĉi tiuj spicoj.

Iuj spicoj povas sukcese redukti la oftecon aŭ severecon de naŭzo. Tamen eble necesas grandaj dozoj kaj necesas pli da studoj por konfirmi ĉi tiujn efikojn.

7. Provu Malstreĉi Viajn Muskolojn

Malstreĉi viajn muskolojn povas helpi malpezigi naŭzon.

Unu tekniko, kiun homoj uzis por atingi ĉi tiun efikon, estas konata kiel progresiva muskola malstreĉiĝo (PMR). Ĝi postulas individuojn streĉi kaj malstreĉi siajn muskolojn en kontinua sinsekvo kiel maniero atingi korpan kaj mensan malstreĉiĝon ().

Unu lastatempa recenzo trovis, ke PMR estas efika maniero redukti la severecon de naŭzo rezultanta de kemioterapio ().

Alia maniero malpezigi muskolan streĉiĝon estas per masaĝo.

En unu studo, grupo de kemioterapiaj pacientoj ricevis 20-minutan malsupran brakon aŭ malsupran kruran masaĝon dum sia kuracado.

Kompare kun tiuj, kiuj ne ricevis masaĝon, la masaĝitaj partoprenantoj estis ĉirkaŭ 24% malpli probablaj fariĝi naŭzaj poste ().

Malstreĉi viajn muskolojn, ĉu per masaĝaj aŭ PMR-teknikoj, povas helpi malpezigi naŭzon.

8. Prenu Suplementon de Vitamino B6

Vitamino B6 estas ĉiam pli rekomendinda kiel alternativa kuracado por gravedaj virinoj preferantaj eviti kontraŭnaŭzajn medikamentojn.

Pluraj studoj raportas, ke suplementoj de vitamino B6, ankaŭ konata kiel piridoksino, sukcese reduktas naŭzon dum gravedeco (,,,).

Pro tio pluraj fakuloj sugestas preni suplementojn de vitamino B6 dum gravedeco kiel unua-linia kuracado kontraŭ mildaj naŭzoj (, 41).

Vitaminaj B6-dozoj ĝis 200 mg tage estas ĝenerale konsiderataj sekuraj dum gravedeco kaj produktas preskaŭ neniujn kromefikojn. Sekve, ĉi tiu alternativa terapio eble indas provi (41,).

Tamen ne estis tre multaj studoj pri ĉi tiu temo, kaj iuj raportas neniujn efikojn (,).

Aĉetu vitaminon B6 interrete.

Por gravedaj virinoj, kiuj havas naŭzon, vitamino B6 estas sekura kaj eble efika alternativo al kontraŭnaŭzaj medikamentoj.

9–17. Pliaj Konsiletoj por Redukti Naŭzon

Krom la supraj konsiletoj, kelkaj aliaj rekomendoj povas malpliigi la probablon de naŭzo aŭ helpi mildigi ĝiajn simptomojn. La plej oftaj inkluzivas (44, 45):

1. Evitu spicajn aŭ grasajn manĝaĵojn: Malkaŝa dieto konsistanta el manĝaĵoj kiel bananoj, rizo, pom-saŭco, biskvitoj aŭ bakitaj terpomoj povas malpezigi naŭzon kaj malpliigi la probablon de stomako.
2. Aldonu proteinon al viaj manĝoj: Manĝoj riĉaj en proteinoj povas kontraŭbatali naŭzon pli bone ol manĝoj kun multe da graso aŭ karbonhidratoj ().
3. Evitu grandajn manĝojn: Elekti por pli malgrandaj, pli oftaj manĝoj, kiam vi sentas naŭzon, povas helpi malpliigi viajn simptomojn.
4. Restu vertikala post kiam vi manĝos: Iuj homoj pli ofte spertas refluon aŭ naŭzas, se ili kuŝas ene de 30 ĝis 60 minutoj post manĝo.
5. Evitu trinki kun manĝoj: Trinki iujn likvojn kun manĝoj povas pliigi sentojn de pleneco, kio povas plimalbonigi naŭzon ĉe iuj individuoj.
6. Restu hidratigita: Deshidratado povas plimalbonigi naŭzon. Se via naŭzo estas akompanata de vomado, anstataŭigu viajn perditajn fluidojn per elektrolaj riĉaj fluidoj kiel plata minerala akvo, vegetala buljono aŭ sporta trinkaĵo.
7. Evitu fortajn odorojn: Ĉi tiuj povas plimalbonigi naŭzon, precipe dum gravedeco.
8. Evitu ferajn suplementojn: Gravedaj virinoj kun normalaj feraj niveloj devas eviti manĝi ferajn suplementojn dum la unua trimonato ĉar ili povas plimalbonigi sentojn de naŭzo ().
9. Ekzerco: Aeroba ekzercado kaj jogo povas esti aparte helpaj manieroj redukti naŭzon ĉe iuj individuoj (,).

Indas rimarki, ke la plej multaj el ĉi tiuj lastaj konsiloj estas subtenataj nur de anekdotaj pruvoj. Dirite, ili prezentas malmultan riskon kaj eble indas provi.

La supraj konsiletoj povas preventi aŭ malpezigi naŭzon, laŭ anekdotaj pruvoj. Plej multaj el ĉi tiuj traktadoj ne estis studitaj.

La Funda Linio

Naŭzo povas okazi en multaj situacioj kaj ofte sentigas vin terura.

La naturaj konsiletoj supre povas helpi redukti naŭzon sen uzi medikamentojn.

Dirite, se via naŭzo daŭras, vi certe serĉu pliajn konsilojn de via kuracisto.

Legu ĉi tiun artikolon en la hispana.