9 Naturaj Kolesterolaj Reduktantoj

Enhavo

• 1. Niacino
• 2. solvebla fibro
• 3. Psyllium-suplementoj
• 4. Fitosteroloj
• 5. Soja Proteino
• 6. Ajlo
• 7. Ruĝa feĉo rizo
• 8. Zingibro
• 9. Linaj semoj

Superrigardo

Porti altajn nivelojn de LDL-kolesterolo en via sango pliigas vian ŝancon de koratako kaj apopleksio, do vi volas fari tiom multe kiom vi povas por konservi viajn kolesterolojn sanaj.

Se vi ricevis diagnozon de alta kolesterolo, via kuracisto povus preskribi statinojn, medikamenton uzatan por malaltigi LDL-kolesterolon. Via kuracisto eble ankaŭ sugestos ŝanĝojn al via dieto kaj via ekzercado. Dietaj ŝanĝoj povus inkluzivi aldonon de manĝaĵoj, kiuj estas precipe bonaj por malaltigi kolesterolon.

Estas du specoj de kolesterolo:

• malalt-denseca lipoproteino (LDL), ankaŭ nomata "malbona" ​​kolesterolo
• alta denseca lipoproteino (HDL), ankaŭ nomata "bona" ​​kolesterolo

Vi volas havi malaltajn nivelojn de LDL kaj pli altajn nivelojn de HDL. La rekomendindaj kolesterolaj niveloj estas:

• Totala kolesterolo: malpli ol 200 miligramoj por decilitro (mg / dL)
• LDL-kolesterolo: malpli ol 100 mg / dL
• HDL-kolesterolo: 50 mg / dL aŭ pli alte

Vi povus riski altan LDL-kolesterolon se vi havas pezan pezon aŭ ne sufiĉe ekzercas vin. Vi ankaŭ povas heredi tendencon al alta kolesterolo.

Via hepato produktas kolesterolon. Vi ankaŭ povas akiri ĝin de iuj manĝaĵoj, kiuj enhavas ĝin - sed ne tiom, kiom de manĝaĵoj, kiuj enhavas saturitajn kaj transajn grasojn. Ĉi tiuj specoj de graso kaŭzas vian hepaton produkti ekstran kolesterolon.

Sed ekzistas manĝaĵoj - kaj suplementoj derivitaj de manĝaĵoj - kiuj ankaŭ povas malaltigi vian kolesterolon.

Parolu al via kuracisto pri iu ajn suplemento, kiun vi konsideras, precipe se vi estas graveda.

1. Niacino

Niacino estas B-vitamino. Kuracistoj kelkfoje sugestas ĝin por pacientoj kun alta kolesterolo aŭ koraj zorgoj. Ĝi utilas al vi, pliigante la nivelon de bona kolesterolo kaj reduktante trigliceridojn, alian grason, kiu povas ŝtopi arteriojn. Vi povas konsumi niacinon en manĝaĵoj, precipe hepato kaj kokido, aŭ kiel suplemento.

La rekomendinda ĉiutaga konsumado de niacino estas 14 miligramoj por virinoj kaj 16 miligramoj por viroj.

Ne prenu suplementojn krom se via kuracisto rekomendas ĝin. Tiel fari povas kaŭzi kromefikojn kiel haŭta juko kaj flulavado, naŭzo, kaj pli.

2. solvebla fibro

Estas du specoj de fibro: solvebla, kiu solviĝas en ĝelo en likvaĵo, kaj nesolvebla. Solvebla fibro malpliigas kolesterolon en via sangocirkulado.

Laŭ la Mayo-Kliniko, la rekomendindaj ĉiutagaj kvantoj de fibro estas:

• viroj 50 kaj malpli: 38 gramoj
• viroj pli ol 50: 30 gramoj
• virinoj 50 kaj malpli: 25 gramoj
• virinoj pli ol 50: 21 gramoj

La bona novaĵo, se vi luktas kun kolesterolo, estas, ke solvebla fibro probable estas en manĝaĵoj, kiujn vi jam ĝuas:

• oranĝa: 1,8 gramoj
• piro: 1,1 ĝis 1,5 gramoj
• persiko: 1,0 ĝis 1,3 gramoj
• asparago (1/2 taso): 1,7 gramoj
• terpomo: 1,1 gramoj
• tuta tritika pano (1 tranĉaĵo): 0,5 gramoj
• avenkaĉo (1 1/2 tasoj): 2,8 gramoj
• fazeoloj (175 mililitroj, proksimume 3/4 taso): 2,6 ĝis 3 gramoj

3. Psyllium-suplementoj

Psyllium estas fibro farita el ŝeloj de semoj de la Plantago ovata planto. Vi povas preni ĝin en pilolo aŭ miksi ĝin en trinkaĵojn aŭ manĝaĵojn.

Preni psyllium regule estis signife redukti kolesterolon. Ĝi ankaŭ malpezigas estreñimiento kaj povas malpliigi sangan sukeron por diabetuloj.

4. Fitosteroloj

Fitosteroloj estas vaksoj derivitaj de plantoj. Ili malhelpas viajn intestojn sorbi kolesterolon. Ili nature ĉeestas en tutaj aknoj, nuksoj, fruktoj kaj legomoj.

Manĝaĵaj fabrikantoj komencis aldoni fitosterolojn al pretaj manĝaĵoj, kiel margarino kaj jahurto. Prave: vi povas manĝi manĝaĵon kun kolesterolo kaj kontraŭagi la efikon de tiu kolesterolo, almenaŭ iom, samtempe!

5. Soja Proteino

Sojfaboj kaj manĝaĵoj kun ili povas iomete malpliigi LDL-kolesterolon.

Tohuo, sojlakto kaj vaporitaj sojfaboj estas bona fonto de malgrasa proteino, kio signifas ke manĝi ilin anstataŭ grasaj manĝaĵoj kiel bovaĵo povas redukti la ĝeneralan kolesterolon en via dieto.

6. Ajlo

La kolesterola efiko de ajlo estas neklara. Ĝi povus helpi kormalsanojn, sed medicinaj studoj en 2009 konkludis, ke ĝi ne reduktas kolesterolon specife.

Oni pensas, ke ajlo havas alian sanon, inkluzive malaltigon de sangopremo. Ĝuu ĝin en via manĝaĵo aŭ prenu ĝin kiel suplementon.

7. Ruĝa feĉo rizo

Ruĝa gista rizo estas blanka rizo fermentita per gisto. Ĝi estas manĝita kaj uzata kiel kuracilo en Ĉinio.

Oni montris, ke iuj ruĝaj feĉaj rizaj suplementoj malpliigas kolesterolon, ĉar ili enhavas monakolinon K. Ĉi tio havas la saman kemian konsiston kiel lovastatino, kolesterola kuracilo.

Tamen vi ne trovos monakolinon K en la ruĝa gista rizo vendita en Usono ĉar la regado en 1998, ke monakolino K estis medikamento kaj ne povus esti vendita kiel suplemento.

Vi ankoraŭ povas trovi ruĝajn feĉajn rizajn suplementojn, sed ili ne enhavas monakolinon K.

povas ankaŭ kaŭzi rena, hepata kaj muskola damaĝo.

8. Zingibro

Unu 2014 montris, ke zingibro povas malaltigi vian tutan kolesterolon kaj trigliceridojn, dum farita en 2008 montris, ke ĝi povas redukti viajn LDL-kolesterolon kaj plialtigi vian HDL-kolesterolon.

Vi povas preni zingibron kiel suplemento aŭ pulvoro aŭ simple aldonita, kruda, al manĝaĵoj.

9. Linaj semoj

Lino estas blua floro kreskanta en mezvarmaj klimatoj. Ambaŭ ĝiaj semoj kaj la oleo ĉerpita el ili estas bonaj fontoj de grasaj acidoj omega-3, kiuj havas multajn sanajn avantaĝojn, inkluzive altigi vian HDL-kolesterolon.

Por akiri la plej grandan sanan akcelon de linsemoj, uzu ĝian oleon aŭ manĝu linsemajn terojn, ne tutajn. Niaj korpoj ne povas detrui la brilan eksteran ŝelon de la semo.