7 Aĵoj, kiujn Mi Lernis Dum Mia Unua Semajno de Intuicia Manĝado

Enhavo

• Ĉion mi lernis dum 10 tagoj de intuicia manĝado
• 1. Mi amas rizon
• 2. Manĝi bonan manĝon estas amuze
• 3. Miaj malsataj signaloj estas fuŝa
• 4. Mi ankoraŭ ne pretas por korpa akcepto
• 5. Specialaj tagoj ekfunkciigas AF
• 6. Mi enuas
• 7. Ĉi tio postulos tempon, kaj eble eĉ terapion

Manĝi kiam vi malsatas sonas tiel simple. Post jardekoj da dietado, ĝi ne estis.

Sano kaj bonfarto tuŝas ĉiun el ni malsame. Ĉi tio estas la rakonto de unu homo.

Mi estas kronika dietisto.

Mi unue komencis limigi mian kalorian konsumadon en mezlernejo, kaj mi ekregis ian dieton de tiam. Mi provis malmultkarbonajn dietojn, kalkuladon de kalorioj, spurado de miaj makrooj, keto kaj Whole30. Mi decidis pliigi mian ekzercadon kaj manĝi malpli pli da fojoj ol mi povas kalkuli.

Post preskaŭ du jardekoj da esence senĉesa limigo, mi eksciis, ke mi preskaŭ ĉiam plipeziĝas. Dieti ankaŭ kreas multan negativecon en mia vivo, damaĝante mian rilaton kun mia korpo kaj manĝaĵoj.

Mi sentas maltrankvilon pri mia korpo kaj maltrankvilas pri tio, kion mi manĝas. Mi ofte trovas min tro manĝanta kiam prezentas al mi "ekster-limoj" manĝaĵojn kaj sentas min kulpa pri ĝi multe tro ofte.

Mi konas intuician manĝadon dum kelka tempo, sed nur post kiam mi komencis sekvi registritan dietiston en sociaj retoj, kiu rekomendas la praktikon, mi konstatis, ke ĝi eble povus helpi min foriri de dieta kulturo.

Intuicia manĝado provizas kadron por emocie kaj fizike sana vivmaniero, petante homojn aŭskulti sian korpon dum ili decidas pri tio, kion ili manĝas kaj kiom multe. Kvankam intuicia manĝado baziĝas sur fari proprajn elektojn pri manĝaĵoj, ĝi estas iom pli komplika ol manĝi kion ajn vi volas.

Intuicia manĝado ankaŭ premas por akcepto de korpa diverseco, manĝado surbaze de signaloj de la korpo anstataŭ signaloj de dieta kulturo, kaj movado por ĝuo anstataŭ por celo de peza perdo.

En ilia retejo, la fondintoj de la praktiko skizas dek gvidajn principojn por intuicia manĝado, kiuj helpas lumigi lian vivmanieron. Jen superrigardo:

• Disiĝu per dietado kun la kompreno, ke jaroj post la dieta kulturo bezonas tempon por korekti. Ĉi tio signifas neniun kalkuladon de kalorioj kaj neniujn senlimajn manĝaĵojn. Ĝi ankaŭ signifas, ke vi havas permeson manĝi kion ajn vi volas.
• Manĝu kiam vi malsatas kaj ĉesu kiam vi satas. Fidu vian korpon kaj la signalojn, kiujn ĝi sendas al vi anstataŭ fidi je eksteraj signaloj kiel kalorioj, por diri al vi ĉesi manĝi.
• Manĝu por kontento. Valoro en manĝaĵoj bongustaj, anstataŭ manĝaĵoj malaltkaloraj aŭ malmulte karbonaj.
• Honoru viajn emociojn. Se manĝaĵo estis uzata por kaŝi, subpremi aŭ konsoli malfacilajn emociojn, estas tempo enlasi la malkomforton de tiuj emocioj kaj fokusigi uzadon de manĝaĵoj por siaj celitaj celoj - nutraĵo kaj kontento.
• Movu vin ĉar ĝi sentas vin bona kaj alportas al vi ĝojon, ne kiel formulon por bruligi kaloriojn aŭ kompensi manĝadon de kalorioj.
• Sekvu milde bazajn nutrajn gvidliniojn kiel manĝi pli da legomoj kaj manĝi tutajn aknojn.

Ĉion mi lernis dum 10 tagoj de intuicia manĝado

Mi decidis 10 tagojn praktiki intuician manĝadon kun la espero, ke ĉi tiu praktiko fariĝos parto de la resto de mia vivo. Jen rigardo al ĉiuj aferoj, kiujn mi lernis dum mia tempo kun intuicia manĝado kaj kiel mi esperas antaŭeniri.

1. Mi amas rizon

Mi estas antaŭa ketogena dietisto kaj rizo estis ekster limoj por mi plurfoje tra mia vivo. Ne plu!

Je la tagmanĝo de la unua tago de ĉi tiu defio, mi volis bovlon da rizo ŝarĝita per saŭtitaj legomoj, fritita ovo kaj sojsaŭco. Kiam la dua tago ruliĝis, mi volis ĝin denove. Dum la tutaj 10 tagoj manĝante intuicie, mi iomete fiksiĝis pri iuj manĝaĵoj, kiuj antaŭe estis ekster limoj, kaj estis sincere tre amuze sekvi tiujn avidojn sen kulpo. Mi ne certas ĉu ĉi tio estas ĉar mia korpo vere volis rizon, aŭ ĉu ĉi tio estis kromefiko de tiom da limigo en la pasinteco.

2. Manĝi bonan manĝon estas amuze

Unu agrabla surprizo de la tri kaj kvar tagoj estis miaj avidoj pri iuj manĝaĵoj, kiujn mi kutime asocias kun dieto. Estas specifa ĉokolada proteina pulvoro, kiun mi amas, sed ĉiam enmetis en manĝoplanon por dieto. Kelkajn tagojn por vivi sen-dietan vivon, mi trovis min voli havi glataĵon ĉar ĝi sonis bone, ne ĉar ĝi estis parto de mia manĝa plano.

La grava afero pri milda nutrado estas, ke ĝi ne signifas, ke vi forigas aliajn manĝaĵojn subite. Vi povas fari ĉiutagajn manĝajn elektojn, kiuj kontentigas kaj sentas sin prava sen ekstreme restrikte pri aliaj manĝaĵoj.

3. Miaj malsataj signaloj estas fuŝa

En la dua tago, unu afero fariĝis tre klara - jaroj da limigado sekvita de troa indulgo kaj tromanĝado tute plifortigis miajn malsatajn signalojn. Manĝi manĝaĵojn, kiujn mi ŝatas, estis amuza, sed scii, kiam mi efektive malsatas kaj kiam mi kontentiĝis, estis ege malfacila dum la tutaj 10 tagoj.

Kelkajn tagojn, mi ĉesus manĝi kaj rimarkus dek minutojn poste, ke mi ankoraŭ malsatas. Aliajn tagojn, mi ne rimarkus, ke mi tro manĝis ĝis tro malfrue kaj mi sentis min mizera. Mi pensas, ke ĉi tio estas lerna procezo, do mi daŭre provis kompati kun mi mem. Mi elektas kredi, ke kun la tempo mi lernos aŭskulti mian korpon kaj bone nutri ĝin.

4. Mi ankoraŭ ne pretas por korpa akcepto

Ĉi tio povus esti la plej malfacila leciono, kiun mi lernas dum ĉi tiu sperto kun intuicia manĝado. Kvankam mi povas vidi la valoron akcepti mian korpon tia, kia ĝi ankoraŭ ne enprofundiĝas por mi. Se mi estas tute honesta, mi tamen volas esti maldika.

En la kvina tago, mi spertis gravan kvanton da maltrankvilo pri tio, ke mi ne pezas min kaj devis salteti sur la pesilon antaŭ ol mi daŭrigis la reston de mia tago. Mi esperas, ke kun la tempo specifa grandeco malpli prioritatos al mi.

En la sesa tago, mi pasigis tempon skribante en mia ĵurnalo pri kiel mi sentas pri la homoj, kiujn mi proksimas, rimarkante, ke tio, kion mi taksas pri ili, havas nenion komunan kun ilia grandeco. Mia espero estas, ke mi baldaŭ lernos senti la samon pri mi mem.

5. Specialaj tagoj ekfunkciigas AF

Dum ĉi tiu 10-taga eksperimento, mi festis mian datrevenon kun mia edzo kaj ekskursis semajnfine kun mia familio. Ne surprizis min, ke mi sentis min tre vundebla kaj maltrankvila pri manĝaĵoj dum ĉi tiuj specialaj tagoj.

En la pasinteco festi ĉiam signifis aŭ nei min pri iuj "specialaj" manĝaĵoj kaj senti mizeron aŭ trompi specialajn manĝaĵojn kaj senti min kulpa.

Navigi specialajn tagojn dum intuicia manĝado ne estis facila. Fakte ĝi iris tre malbone. Mi ankoraŭ tro multe sentis min kulpa pri tio, kion mi manĝis, kiam ĉio estis dirita kaj farita.

Mi pensas, ke ĉi tio estas unu el tiuj aferoj, kiuj postulos tempon por eltrovi. Espereble, post kiam mi vere ricevos mankon doni al mi senkondiĉan permeson manĝi, ĉi tiuj tagoj sentos malpli da angoro.

6. Mi enuas

Posttagmezoj ofte fariĝas tempo de senpripensa manĝado por mi. Komerciĝi nur manĝi, kiam mi malsatas, signifis, ke mi konstatis, ke mi enuis kaj solis dum la posttagmezoj. Miaj infanoj dormetis aŭ havis sian ekranotempon kaj mi sentis, ke mi nur vagas la domon serĉante ion por fari.

Mi pensas, ke la solvo al ĉi tio estas duobla. Mi pensas, ke mi bezonas lerni esti pli komforta ne plenigante ĉiun momenton per amuzo, sed mi ankaŭ kredas, ke mi ne faris bonegan laboron por gajni tempon por ĝuaj plenumaj agadoj. Mi laboras por repreni libron pli ofte, aŭskulti podkastojn, kaj skribi por amuzo dum ĉi tiuj paŭzoj en mia posttagmezo.

7. Ĉi tio postulos tempon, kaj eble eĉ terapion

En la naŭa kaj deka tagoj, estis sufiĉe evidente, ke ĉi tiu eksperimento estas nur la pinto de la glacimonto. Preskaŭ 20 jaroj enradikiĝintaj en dieta kulturo ne povas esti forigitaj de 10 tagoj da intuicia manĝado kaj tio estas en ordo ĉe mi.

Mi ankaŭ estas sincera al la ideo, ke mi eble ne povos fari ĉi tion sola. Estis terapiisto, kiu unue menciis al mi intuician manĝadon kaj mi eble revidos ĉi tiun ideon kun ŝi estonte. Ĝenerale mi estas preta, ke ĉi tio multe laboru kaj resaniĝu miaflanke - sed libereco de la hamstera rado de dieto indas al mi.

Maria estas verkistino loĝanta en la Mezokcidento kun sia edzo kaj tri infanoj. Ŝi skribas pri gepatrado, rilatoj kaj sano. Vi povas trovi ŝin plu Twitter.