6 ADHD-hakoj, kiujn mi uzas por resti produktivaj

Enhavo

• 1. Faru ludon de ĝi
• 2. Liberigu vin por moviĝi kun staranta skribotablo
• 3. Plenigu iom da libera tempo per spurtoj
• 4. Skribu ĉiujn tiujn ideojn por poste
• 5. Trovu vian propran personan produktivecan muzikon
• 6. Kafo, kafo kaj pli da kafo

Sano kaj bonfarto tuŝas ĉiun el ni malsame. Ĉi tio estas la rakonto de unu homo.

Ĉu vi iam havis tagon, en kiu vi sentas, ke vi simple ne povas pensi rekte?

Eble vi vekiĝis sur la malĝusta flanko de la lito, havis strangan sonĝon, kiun vi ne povis tute skui, aŭ io, pri kio vi zorgas, sentigas vin disĵetita.

Nun imagu tiun senton ĉiutage de via vivo - kaj vi scios, kiel sentas min vivi kun ADHD.

Homoj kun TDAH emas havi problemojn temigante taskojn, kiuj ne interesas ilin. Por mi, preskaŭ ne eblas fokusiĝi pri io ajn, ĝis mi havas almenaŭ 3 ĝis 5 pafojn da espreskafo matene.

Laborante en kreiva kampo en la distra industrio, mia laboro estas eklektika, kaj foje mi sentas, ke mi faras ok malsamajn homajn laborojn en unu tago.

Unuflanke mi prosperas en tia medio, ĉar ĝi stimulas mian adrenalin-persekutantan ADHD-cerbon. Aliflanke, estas sufiĉe facile por mi fali en spiralon de disŝuta cerbo, kie mi faras dekduon da taskoj samtempe - sed nenion faras.

Kiam mi havas tagon plenan de distroj, mi povas senti min ĉagrenita pri mi mem kaj mia stato. Sed mi konstatas, ke esti malmola kontraŭ mi mem ne plu fokusigas min.

Do mi disvolvis plurajn lertaĵojn por transiri de disa al produktema, kiu eble ankaŭ helpos vin.

1. Faru ludon de ĝi

Se mi ne kapablas temigi taskon, verŝajne ĉar ĝi estas iom pli sekulara kaj plenigas min kun malmulta intereso.

Homoj kun TDAH emas esti pli scivolemaj. Ni amas novecon kaj lernas novajn aferojn.

Se mi ne sentas, ke mi iel kreskos de tasko, estas defio entute atenti.

Ne miskomprenu - mi plene konscias, ke la vivo havas siajn enuajn momentojn. Tial mi elpensis trukon por trakti min en la malmolaj taskoj, kiujn mia menso ne volas fokusigi.

La hako, kiun mi uzas, estas trovi ion interesan pri tio, kion mi faras - aŭ eblon ekzerci mian imagon. Mi trovis, ke eĉ la plej enuigaj taskoj, kiel organizado de dosierujo, povas havi unu interesan aferon pri ĝi.

Kiam mi faras monotonajn taskojn, mi ŝatas provi aferojn kiel identigi ŝablonojn dum mi ŝajnigas min statistikisto faranta esploran eksperimenton, aŭ krei suban historion malantaŭ ĉiu dosiero.

Foje mi faras ĉi tiun hakon ankoraŭ pli, kaj vidas, ĉu ekzistas ŝanco plibonigi laborfluon.

Multfoje, se estas tasko precipe ĉiutaga ĝis multaj horoj de enuo, eble vi traktas malefikan sistemon.Tio estas okazo por via dopamina serĉanta cerbo fokusiĝi al monotona tasko, alportante valoron kun via scivola scivolemo.

Vi eble ankaŭ bezonos lerni ion novan por efektivigi novan sistemon, kiu ankaŭ plaĉos al la rekompenca centro de via cerbo.

2. Liberigu vin por moviĝi kun staranta skribotablo

Mia amo labori ĉe staranta skribotablo ne devenas de tio, ke ĝi estas la laŭmoda afero farenda ĉe noventrepreno. Ĝi devenas de kiam mi estis pli juna - multe pli juna.

Kiam mi estis en gimnazio, mi havis tiom problemoj sidi senmove en la klaso. Mi ĉiam zorgis kaj doloris stari kaj ĉirkaŭpaŝi la klasĉambron.

Mi deziras, ke mi povus diri, ke mi elkreskis el tiu fazo, sed ĝi estas absolute transdonita al mia plenaĝa vivo.

Mia bezono fidi konstante malhelpas mian kapablon koncentriĝi.

Mi ofte laboras longajn tagojn en filmoj, kie ni konstante moviĝas kaj iras. Tiu speco de medio nature nutras ĉi tiun bezonon moviĝi, kaj mi trovas, ke mi estas lasero-fokusita dum la tuta tago.

Sed aliajn tagojn, kiam mi laboras en la oficejo, starantaj skribotabloj estas magiaj. Stari dum mi laboras, permesas al mi resalti sur miajn piedojn aŭ moviĝi, kio siavice helpas min nature resti sur la vojo.

3. Plenigu iom da libera tempo per spurtoj

Ĉi tiu konsilo estas iomete etendaĵo de la konstanta hako.

Se vi sentas vin malkvieta kaj ne kapablas fokusiĝi al la tasko, eble indus flankenlasi laboron kaj rapidi trotadi.

En mia kazo, mi faras ĉirkaŭvojon de altintensa intervala trejnado (HIIT), kiel spurtoj aŭ burpeoj. Krom malplenigi mian kapon, ĝi helpas, kiam mi bezonas eltiri rapidan adrenalinon el mia sistemo.

4. Skribu ĉiujn tiujn ideojn por poste

Foje, mia cerbo elpensas la plej kreivajn ideojn en la plej maloportunaj tempoj.

Ĉu en kunveno pri datuma analitiko? Perfekta tempo por elpensi sespecan muzikan komponaĵon!

Kiam mia cerbo ligiĝas al ideo, ĝi ŝajnas ne zorgi pri la tempo. Mi povus esti meze de intensa eksterlanda komerca alvoko, kaj mia cerbo ne ĉesos turmenti min pri ĉi tiu nova ideo, kiun ĝi volas esplori.

Ĉi tio distras min neniel. Se mi estas kun aliaj homoj kaj ĉi tio okazas, mi ne povas respondi demandojn, mi ne povas sekvi longajn frazojn, kaj mi ne povas memori, kion la antaŭa persono ĵus diris al mi.

Kiam mi eniras liberan pensan spiralon, kelkfoje ĉio, kion mi povas fari por retrovi fokuson, estas senkulpigi min iri al la banĉambro kaj noti ĉion kiel eble plej rapide.

Mi trovas, ke se mi skribos ĝin, mi scias, ke mi povos sekure reveni al la pensoj kiam la kunveno finiĝos, kaj ili ne nur estos forgesitaj.

5. Trovu vian propran personan produktivecan muzikon

Se mi aŭskultas muzikon kun kantoteksto, mi ne povas fokusiĝi pri ĉio, kion mi faras kaj simple finas kanti kune. Dum plaĉe, mi konstatis, ke muziko kun tekstoj ne utilas por mia fokuso.

Anstataŭe, kiam mi laboras aŭ bezonas fokusiĝi al io krom senprepara karaokeo, mi aŭskultas muzikon, kiu ne havas tekstojn.

Ĝi faris mondon diferencan por mi. Mi povas ludi eposan orkestran muzikon, se mi volas senti, ke mi konkeras la mondon de mia oficeja skribotablo - kaj resti taska.

6. Kafo, kafo kaj pli da kafo

Se nenio alia funkcias, foje la plej bona afero helpota estas taso da kafo.

Estas multaj esploroj, kiuj montras, ke kafeino influas ADHD-cerbojn malsame, kaj helpas ilin koncentriĝi pli. Fakte, mia intensa rilato kun kafeino estas ĝuste kiel mi ricevis diagnozon de TDAH!

Espereble iuj el ĉi tiuj lertaĵoj helpos vin la venontan fojon, kiam vi ne povos fokusiĝi ĉe la laboro, en la lernejo aŭ ie ajn.

Finfine faru tion, kio plej taŭgas por vi kaj ne timu kombini hakojn, aŭ disvolvi viajn proprajn lertaĵojn.

Nerris estas filmisto en Los-Anĝeleso, kiu pasigis la lastan jaron esplorante siajn ĵus trovitajn (ofte konfliktantajn) diagnozojn de ADHD kaj depresio. Li ŝatus akiri kafon kun vi.