Kiel trovi instigon perdi pezon

Enhavo

• 1. Difinu la kialon perdi pezon
• 2. Kredu, ke vi kapablas
• 3. Notu ĉion, kion vi manĝas
• 4. Starigu realajn celojn kaj templimojn
• 5. Trovu iun, kiu akompanu vin
• 6. Serĉu helpon de profesiuloj
• 7. Ne "piedbatu la sitelon" kiam vi maltrafas

Trovi instigon komenci dieton aŭ eniri procezon por malpeziĝi ne ĉiam estas facila, sed simplaj strategioj kiel starigi malgrandajn celojn aŭ serĉi trejnajn partnerojn pliigas la instigon resti fokusita kaj atingi la celojn fiksitajn.

Krome gravas respekti kaj kompreni, ke ĉiu havas sian propran ritmon, ĉiam memorante, ke la ĉefa celo devas esti trovi sanan kaj agrablan vivan stimulon, tiel ke la ciklo de malplipeziĝo kaj gajno, konata kiel la akordiona efiko. , ne ripetu.

Por fari tion, jen 7 motivaj konsiloj, kiuj helpas vin resti motivita:

1. Difinu la kialon perdi pezon

Ofte volas maldikiĝi por plaĉi al aliaj, kiel amikoj aŭ koramikoj, sed multaj studoj montras, ke dietoj havas pli bonajn rezultojn, kiam motivado venas de interne. Pro tio gravas starigi celojn laŭ viaj deziroj: ĝi povas esti enmeta en jeans aŭ aspekti impresa ĉe evento, ekzemple.

Post pensado pri viaj instigoj gravas noti ilin sur paperon, por ke vi povu rigardi ilin ĉiutage, tenante vian fokuson.

2. Kredu, ke vi kapablas

Ofte, kiam oni komencas dieton, oni ofte pensas perdi, konservante la ideon, ke ĝi estos nur alia malsukcesa provo de malplipeziĝa dieto. Ĉi tiu pesimisma pensado igas la cerbon dispoziciita akcepti malvenkon pli facile, kaj per tio la dediĉo bezonata por havi venkon finas reduktiĝi.

Tiel, kredi je via kapablo gajni venkojn, gravas resti stimulita kaj persista, pliigante la penon destinitan por tiu atingo.

3. Notu ĉion, kion vi manĝas

Gravas noti ĉion, kion vi manĝas, ĉar ni ofte eskapas de la dieto sen scii ĝin. Studoj montras, ke konservi manĝotaglibron pliigas la ŝancojn perdi pezon aŭ teni pezon kaj ke ĝi estas instiga kaj sukcesa faktoro.

Sed ne forgesu noti ĉion, kion vi manĝas, inkluzive manĝetoj kaj eskapas de la dieto. Povas ankaŭ esti interese atentigi la emociojn en la malsamaj tagoj, por povi identigi ĉu la ŝanĝoj en emocioj rilatas al la tagoj, kiam vi manĝas pli, ekzemple. Vi povas konservi la taglibron sur papero aŭ uzi poŝtelefonan programon.

4. Starigu realajn celojn kaj templimojn

Fiksi malgrandajn celojn en reala tempo estas grave pritaksi, laŭ la vojo, ĉu la penado estas farata laŭ ĝusta mezuro aŭ se necesas pli da sindediĉo, krom servi kiel mejloŝtonoj por festi malgrandajn atingojn.

Fiksi celojn kiel perdi 3 kg en 1 monato aŭ iri al la gimnastikejo almenaŭ 3 fojojn semajne estas ekzemploj de malgrandaj celoj kun realaj templimoj realigeblaj, kontraste al celoj kiel perdi 10 kg en 1 monato aŭ havi vian korpon egala al de fama aktorino.

5. Trovu iun, kiu akompanu vin

Je ĉi tiu punkto, ju pli multaj homoj kun vi asocias, des pli bone. Ĝi povas esti amiko, kiu ĉeestas la saman gimnastikejon aŭ familianon, kiu ankaŭ bezonas ĉiutage promeni.

Havi kompanion kuraĝigas plenumi la novan sanan rutinon kaj malpliigas la oftecon de forlasado de trejnado kaj dieto.

Krom amikoj kaj familio, gravas ankaŭ provi krei amikecojn en la gimnastikejo por ke ekzercoj pli plaĉu kaj motivu, aŭ partoprenu grupajn agadojn, kiel teamajn sportojn aŭ grupajn klasojn.

6. Serĉu helpon de profesiuloj

Serĉi la helpon de profesiuloj kiel nutristo kaj fizika edukisto estas grave ricevi specialan gvidon, kiu taŭgas por via vivstilo kaj celoj.

Ĉi tiuj profesiuloj helpos starigi realismajn celojn por ĉiu kazo kaj montros la plej bonan sekvan vojon, krom esti grava fonto de helpo, scio kaj kuraĝigo.

7. Ne "piedbatu la sitelon" kiam vi maltrafas

Pensu pri la dieto kiel procezo de ŝanĝo, kaj ne kiel devo, kiu devas 100% plenumi ĉiam. Troigi manĝon aŭ maltrafi kelkajn tagojn en la gimnastikejo ne estas kialoj por forlasi la procezon kaj rezigni vian celon, ĉar la grava afero estas konservi sanan ciklon kaj rutinon respektatan, almenaŭ plej ofte.

Kiam vi malsukcesos, simple revenu al via normala rutino baldaŭ kaj pluiru. Tamen, se la epizodoj de malsukceso ripetiĝas ofte, parolu kun profesiulo por helpo aŭ uzu strategiojn kiel noti la tagojn kaj horojn de malsukceso, por ke vi pli konsciu pri la ofteco kaj horoj kiam ili plej okazas.