La Avantaĝoj de Komenci Vian Tagon per Promenado

Enhavo

• 1. Akcelu vian energion
• 2. Plibonigu vian humoron
• 3. Kompletigu vian fizikan agadon por la tago
• 4. Ĝi povas helpi vin perdi pezon
• 5. Malhelpi aŭ administri sanajn kondiĉojn
• 6. Fortigu muskolojn
• 7. Plibonigi mensan klarecon
• 8. Dormu pli bone nokte
• 9. Batu la varmegon
• 10. Faru pli sanajn elektojn tra la tago
• Faru ĝin parto de via rutino
• Ĉu vi marŝu antaŭ aŭ post matenmanĝo?
• La kunportado

Kiam vi vekiĝas matene, movado eble ne estas via unua prioritato. Sed komenci vian tagon per promenado - ĉu ĝi estas ĉirkaŭ via kvartalo aŭ parto de via vojaĝo al laboro aŭ lernejo - povas oferti al via korpo kelkajn sanajn avantaĝojn.

Jen 10 kialoj, kial vi eble volas komenci vian tagon per kelkaj paŝoj. Estas ankaŭ kelkaj konsiloj por perfekte enkonduki ĝin en vian ĉiutagan rutinon.

1. Akcelu vian energion

Komenci vian tagon per promenado eble donos al vi pli da energio dum la tuta tago. Se vi marŝas ekstere, tio estas precipe vera.

Studoj montras, ke plenkreskuloj, kiuj marŝis 20 minutojn ekstere, spertis pli da vigleco kaj energio ol tiuj, kiuj marŝis 20 minutojn endome.

Malgranda studo trovis, ke 10 minutoj da ŝtuparo marŝas pli vigle ol taso da kafo por 18 virinoj, kiuj sentis sin sen dormo.

La sekvan fojon, kiam vi bezonos matenan energian akcelon aŭ sentos vin laca, kiam vi vekiĝos, eble vi volos provi promenadon.

2. Plibonigu vian humoron

Marŝi matene ankaŭ havas fiziologiajn avantaĝojn.

Promenado povas helpi:

• plibonigi memfidon
• akcelu humoron
• redukti streson
• redukti angoron
• redukti lacecon
• mildigu depresiajn simptomojn aŭ reduktu vian riskon de depresio

Por plej bonaj rezultoj, provu marŝi dum 20 ĝis 30 minutoj almenaŭ 5 tagojn semajne.

3. Kompletigu vian fizikan agadon por la tago

Unu avantaĝo de marŝado matene estas, ke vi plenumos vian fizikan agadon dum la tago - antaŭ ol iuj aliaj familiaj, laboraj aŭ lernejaj devoj dereligos vin.

La Gvidlinioj pri Fizika Agado por Usonanoj rekomendas, ke sanaj plenkreskuloj plenumu almenaŭ 150 ĝis 300 minutojn da modera intenseca ekzercado semajne.

Provu plenumi 30-minutan piediron 5 matene semajne por plenumi ĉi tiujn postulojn.

4. Ĝi povas helpi vin perdi pezon

Promeni matene eble helpos vin plenumi viajn malpezajn celojn. Promeni laŭ modera ritmo dum 30 minutoj povas bruligi ĝis 150 kaloriojn. Kombinita kun sana dieto kaj forta trejnado, vi eble trovos vin perdi pezon.

5. Malhelpi aŭ administri sanajn kondiĉojn

Marŝado povas oferti multajn avantaĝojn por via sano, inkluzive plibonigi vian imunecon, kaj ankaŭ malhelpi kaj helpi vin administri diversajn sanajn kondiĉojn.

montras, ke marŝi 30 minutojn tage povas redukti vian riskon de kormalsano je 19 procentoj. Se vi vivas kun diabeto, marŝado ankaŭ povas helpi malpliigi viajn sangajn sukerajn nivelojn.

Ĝi eĉ povas helpi pliigi vian vivotempon kaj redukti vian riskon de kardiovaskulaj malsanoj kaj iuj kanceroj.

6. Fortigu muskolojn

Marŝado povas helpi fortigi la muskolojn en viaj kruroj. Por plej bonaj rezultoj, iru laŭ modera ĝis rapida ritmo. Provu ŝanĝi vian rutinon kaj grimpi ŝtuparojn, marŝi supren kaj malsupren montetojn, aŭ marŝi laŭ deklivo sur la tretmuelilo.

Aldonu ekzercojn por fortigi krurojn kiel kaŭrojn kaj atakojn plurfoje semajne por pli da muskola tono.

7. Plibonigi mensan klarecon

Matena promenado povas helpi plibonigi vian mensan klarecon kaj kapablon fokusiĝi dum la tuta tago. Oni trovis, ke inter pli maljunaj plenkreskuloj, tiuj, kiuj komencis siajn tagojn per matena promenado, plibonigis sian kognan funkcion, kompare kun tiuj, kiuj restis malnomadaj.

Marŝado eble ankaŭ helpos vin pensi pli kreeme. Esploroj montras, ke marŝado malfermas liberan fluon de ideoj, kio eble helpos vin solvi problemojn pli bone ol se vi sidas aŭ restas sidema. Ĉi tio estas precipe la kazo, se vi marŝas ekstere.

La sekvan fojon, kiam vi okazos matenan kunvenon aŭ cerbuman kunsidon, sugestu, ke viaj kunlaborantoj akompanu vin promeni, se eble.

8. Dormu pli bone nokte

Marŝi unue povas helpi vin dormi pli bone nokte poste. Malgrandaj observitaj pli maljunaj plenkreskuloj en la aĝo de 55 ĝis 65 jaroj, kiuj malfacile dormis nokte aŭ vivis kun milda sendormeco.

Tiuj, kiuj ekzercis matene kontraŭ vespere, spertis pli bonan dorman kvaliton nokte. Pli da esplorado necesas por determini kial ekzercado matene eble pli bonas dormi ol ekzerci nokte.

9. Batu la varmegon

Unu avantaĝo de marŝado matene somere - aŭ se vi loĝas en klimato kie estas varme tutjare - estas, ke vi povos ekzerciĝi antaŭ ol varmiĝos ekstere.

Nepre trinku multe da akvo por resti hidratigita antaŭ kaj post via trejnado. Alportu akvobotelon kun vi, se necese. Aŭ, planu marŝi laŭ vojo kun akvofontanoj.

10. Faru pli sanajn elektojn tra la tago

Komenci vian tagon per promenado povas agordi vin fari pli sanajn elektojn dum la tuta tago. Post via promenado, vi eble sentos vin pli vigla kaj malpli dormema.

Kiam via energio falas aŭ vi estas laca, vi pli probable atingos komfortajn manĝetojn aŭ energio-akcelilojn. Promeni matene eble inspiros vin elekti sanan tagmanĝon kaj manĝetojn posttagmeze.

Faru ĝin parto de via rutino

• Metu vestaĵojn por via promenado la antaŭan nokton. Lasu viajn ŝtrumpetojn kaj gimnastajn ŝuojn apud la pordo, por ke vi ne devu serĉi ilin matene.
• Provu agordi vian alarmon 30 minutojn pli frue, por ke vi povu eniri almenaŭ 20-minutan piediron matene. Serĉu naturan vojon proksime aŭ simple promenu ĉirkaŭ la kvartalo.
• Trovu amikon aŭ kunlaboranton por promeni matene. Babili kaj labori kune povas helpi vin motivigi vin.
• Se vi ne havas multan tempon matene, pripensu fari marŝadon parto de via vojaĝo. Se vi ne povas marŝi ĝis la laboro, provu malsupreniri el la buso unu-du-frue haltejon por eniri. Aŭ parki pli for de via oficejo, por ke vi povu piediri de via aŭto.

Ĉu vi marŝu antaŭ aŭ post matenmanĝo?

Se vi marŝas matene, vi eble demandos vin, ĉu marŝi antaŭ aŭ post matenmanĝo gravas kaj ĉu ĝi helpos, se vi havas pezajn perdajn celojn. Esploro estas miksita pri tio, ĉu salti matenmanĝon pliigos vian metabolon aŭ helpos vin perdi pezon pli rapide.

Iuj esploroj montras, ke ekzercado en fastuma stato (antaŭ matenmanĝo) helpas vian korpon bruli pli da graso. Sed necesas pli da studoj.

Dume ĝi dependas de via korpo. Se vi bonfartas promeni antaŭ manĝi, aŭ se via stomako fartas pli bone se vi ne manĝas, tio estas en ordo. Aŭ, vi eble trovos, ke vi pli bone manĝas malgrandan manĝeton kiel banano aŭ frukta glataĵo antaŭ ol eliri sur vian promenadon.

Estu kiel ajn, post ekzercado, certigu, ke vi manĝas sanan matenmanĝon kaj trinkas multe da akvo.

La kunportado

Komenci vian tagon per mallonga promenado povas oferti kelkajn sanajn avantaĝojn. Eble vi sentos vin pli vigla dum la tago, vidos vian humoron kaj mensan klarecon pliboniĝi, kaj dormi pli bone nokte. Nepre etendu vin antaŭ kaj post via promenado kaj trinku multe da akvo por resti hidratigita.

Se vi havas pli da demandoj, parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci novan ekzercan rutinon.