Matena Depresio: Kio Ĝi Estas kaj Kiel Trakti Ĝin

Enhavo

• Kaŭzoj de matena depresio
• Simptomoj de matena depresio
• Diagnozante matenan depresion
• Traktadoj por matena depresio
• Medikamento
• Babiladoterapio
• Luma terapio
• Elektrokonvulsiva terapio (elektroŝokterapio)
• Kion vi povas fari
• Parolu kun via kuracisto

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Kio estas matena depresio?

Matena depresio estas simptomo spertita de iuj homoj kun grava depresia malordo. Kun matena depresio, vi eble havas pli severajn depresiajn simptomojn matene ol posttagmeze aŭ vespere. Ĉi tiuj simptomoj povas inkluzivi ekstreman malĝojon, ĉagrenon, koleron kaj lacecon.

Matena depresio ankaŭ estas konata kiel taga variado de depresiaj simptomoj aŭ taga humora variado. Ĝi diferencas de sezona afekcia malordo, kiu rilatas al ŝanĝoj de sezonoj. Fakuloj kutimis konsideri matenan depresion kiel klinikan diagnozon memstare, sed nun ili konsideras ĝin unu el la multaj eblaj simptomoj de depresio.

Kaŭzoj de matena depresio

Studo de 2013 trovis, ke homoj kun depresio ofte interrompis tagnoktajn ritmojn. Ĉi tiu interrompo estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de matena depresio.

Via korpo funkcias per 24-hora interna horloĝo, kiu kaŭzas vin dormi pli nokte kaj pli maldorma kaj vigla tage. Ĉi tiu natura dorma-maldorma ciklo estas konata kiel tagnokta ritmo.

La tagnokta ritmo, aŭ natura korpa horloĝo, reguligas ĉion, de korfrekvenco ĝis korpa temperaturo. Ĝi ankaŭ influas energion, pensadon, viglecon kaj humoron. Ĉi tiuj ĉiutagaj ritmoj helpas vin konservi stabilan humoron kaj resti en bona sano.

La ritmoj de iuj hormonoj, kiel kortizolo kaj melatonino, helpas vian korpon prepari sin por iuj eventoj. Ekzemple, via korpo faras kortizolon kiam la suno leviĝas. Ĉi tiu hormono donas al vi energion, por ke vi povu esti aktiva kaj vigla tage. Kiam la suno subiras, via korpo liberigas melatoninon. Tiu hormono, kiu dormigas vin.

Kiam ĉi tiuj ritmoj interrompiĝas, via korpo komencas produkti hormonojn en la malĝusta tempo de la tago. Ĉi tio povas havi negativan efikon sur via fizika sano kaj emocia bonfarto. Ekzemple, kiam via korpo produktas melatoninon dum la tago, vi eble sentas vin tre laca kaj kolera.

Simptomoj de matena depresio

Homoj kun matena depresio ofte havas severajn simptomojn matene, kiel sentoj de malĝojo kaj malgajeco. Tamen ili fartas pli bone dum la tago daŭras. Simptomoj povas inkluzivi:

• problemoj vekiĝi kaj leviĝi el la lito matene
• profunda manko de energio kiam vi komencas vian tagon
• malfacileco alfronti simplajn taskojn, kiel duŝi aŭ prepari kafon
• malfrua fizika aŭ kogna funkciado ("pensado tra nebulo")
• neatentemo aŭ manko de koncentriĝo
• intensa agitado aŭ frustriĝo
• manko de intereso pri iam plaĉaj agadoj
• sentoj de malpleno
• apetitŝanĝoj (kutime manĝante pli-malpli ol kutime)
• hipersomnio (dormante pli longe ol normale)

Diagnozante matenan depresion

Ĉar matena depresio ne estas aparta diagnozo de depresio, ĝi ne havas siajn proprajn diagnozajn kriteriojn. Tio signifas, ke ne ekzistas establitaj simptomoj, kiujn via kuracisto serĉos por determini ĉu vi havas ĝin. Tamen, por determini ĉu vi havas matenan depresion, via kuracisto aŭ terapiisto demandos vin pri viaj dormaj ŝablonoj kaj humoraj ŝanĝoj dum la tuta tago. Ili eble demandos al vi demandojn kiel:

• Ĉu viaj simptomoj ĝenerale pli malbonas matene aŭ vespere?
• Ĉu vi havas problemojn leviĝi de la lito aŭ komenci matene?
• Ĉu viaj humoroj ŝanĝiĝas draste dum la tago?
• Ĉu vi havas problemojn koncentriĝi pli ol kutime?
• Ĉu vi trovas plezuron en la agadoj, kiujn vi kutime ĝuas?
• Ĉu viaj ĉiutagaj rutinoj ŝanĝiĝis lastatempe?
• Kio, se io, plibonigas vian humoron?

Traktadoj por matena depresio

Jen kelkaj el la kuracoj, kiuj povas helpi mildigi matenan depresion.

Medikamento

Male al aliaj simptomoj de depresio, matena depresio ne bone respondas al selektemaj inhibitoroj de recaptado de serotonina (ISR). SRIoj estas ofte preskribitaj antidepresiaĵoj, kiuj povas helpi mildigi simptomojn de grava depresio.

Tamen inhibitoroj de recaptado de serotonino-norepinefrino (SNRI) kiel venlafaksino (Effexor) povas esti utilaj por homoj kun matena depresio.

Babiladoterapio

Babiladaj terapioj - kiel interhoma terapio, kogna kondutisma terapio kaj psikoterapio - ankaŭ povas trakti matenan depresion.Kuracado kaj parolado-terapio estas speciale efikaj kiam kombinitaj.

Ĉi tiuj terapioj povas helpi vin trakti iujn ajn problemojn, kiuj povas kontribui al via deprimo kaj plimalbonigi viajn simptomojn. Temoj povus inkluzivi konfliktojn en romantika rilato, problemojn en la laborejo aŭ negativajn pensmanierojn.

Luma terapio

Luma terapio, ankaŭ konata kiel hela luma terapio aŭ fototerapio, ankaŭ povas helpi trakti homojn kun matena depresio. Kun ĉi tiu tipo de terapio, vi sidas aŭ laboras proksime al lumterapia skatolo. La skatolo elsendas brilan lumon, kiu imitas naturan eksteran lumon.

La ekspozicio al lumo verŝajne influas cerbajn chemicalsemiaĵojn ligitajn al humoro. Kvankam ĝenerale agnoskita kiel kuracado por sezona afekcia malordo, iuj homoj kun depresio povas trovi ĉi tiun aliron utila.

Elektrokonvulsiva terapio (elektroŝokterapio)

ECT ankaŭ povas esti efika kuracado. Per ĉi tiu procedo, elektraj fluoj trapasas la cerbon por intence ekigi kapton. La kuracado ŝajnas kaŭzi ŝanĝojn en cerba kemio, kiuj povas renversi simptomojn de depresio.

ECT estas sufiĉe sekura kuracado farita sub ĝenerala anestezo, kio signifas, ke vi dormas dum la procedo. La elektraj fluoj estas donitaj en kontrolita medio por atingi la plej bonan rezulton kun la plej malmultaj eblaj riskoj.

Kion vi povas fari

Krom ĉi tiuj traktadoj, fari malgrandajn ŝanĝojn en viaj dormaj ŝablonoj povas helpi. Ĉi tiuj ŝanĝoj povus helpi vicigi vian dorman / maldorman ciklon kun via korpa horloĝo kaj redukti viajn simptomojn de matena depresio. Provu:

• enlitiĝi kaj vekiĝi samtempe ĉiutage
• manĝi manĝojn en regulaj tempoj
• sindeteni de longaj dormetoj
• kreante medion, kiu favoras dormon, kiel malluman, silentan, malvarmetan ĉambron
• evitante substancojn, kiuj povas malhelpi bonan noktan dormon, kiel kafeino, alkoholo kaj tabako
• ekzerci ofte, sed eviti streĉan ekzercadon almenaŭ 4 horojn antaŭ enlitiĝo

Fari ĉi tiujn paŝojn povas helpi stabiligi vian tagnoktan ritmon tiel ke via korpo produktas la ĝustajn hormonojn en la ĝusta tempo. Kaj tio devas helpi plibonigi vian humoron kaj aliajn simptomojn.

Parolu kun via kuracisto

Kiel aliaj simptomoj de depresio, matena depresio estas kuracebla. Se vi pensas, ke vi havas matenan depresion, parolu kun via kuracisto. Ili povas paroli kun vi pri viaj simptomoj kaj sugesti kuracan planon por helpi vin.