Pli Da Pruvo Ke Ajna Ekzercado Pli Bonas ol Nenia Ekzercado

Enhavo

• Recenzo por

Voki ĉiujn semajnfinajn militistojn: Ekzercado unu aŭ dufoje semajne, ekzemple dum la semajnfinoj, povas doni al vi la samajn sanprofitojn kiel se vi laborus ĉiutage, laŭ nova studo publikigita en la Revuo por la Usona Medicina Asocio.

Esploristoj rigardis preskaŭ 64,000 plenkreskulojn kaj trovis, ke tiuj, kiuj plenumis la kriteriojn por "aktivaj", inkluzive de semajnfinaj militistoj, havis 30 procentojn malpli da risko de morto entute ol homoj kiuj ekzercis malpli aŭ tute ne. Bone, do la fakto, ke homoj, kiuj ekzercas, havas pli bonan sanon ol tiuj, kiuj ne faras, ne estas ĝuste ŝoka informo, sed surprize estis, ke ŝajnis ne grave kiom da tagoj tiu ekzercado okazis. Kvankam multaj el ni longe supozis, ke ĉiutagaj aŭ konsekvencaj trejnadoj donas specialan akcelon, ŝajne kiam temas pri baza sano, korpoj ne zorgas pri konsistenco tiel multe kiel ni pensis.

Kio do necesas ĉi tiun magian "aktivan" nombron da minutoj por akiri la bazajn sanajn avantaĝojn? Nur 150 minutoj da modera aŭ 75 minutoj da vigla agado semajne. Vi povas disvastigi tion super, ekzemple, kvin 30-minutaj moderaj trejnadoj aŭ tri 25-minutaj intensaj trejnadoj en semajno. Aŭ, laŭ la studo, vi povas simple fari unu mortigan trejnadon dum 75 minutoj sabate kaj finiĝi kun ĝi dum la semajno.

Ĉi tio ne signifas, ke regulaj trejnadoj ne havas avantaĝojn - ekzercado ĉiutage povas helpi vin sentiĝi malpli deprimita, manĝi malpli da kalorioj, esti pli kreiva, pli bone koncentriĝi kaj dormi pli profunde tiun saman tagon, laŭ antaŭa esplorado. Prefere ĉi tiu nova esplorado nur signifas, ke kiam temas pri aferoj, kiuj mortigos vin, kiel koratakoj kaj kancero, ekzercado estas akumula, aldonante avantaĝojn dum via vivo. Kompreneble, ĉi tio estas ĝenerala rekomendo. Kiom vi devas elspezi en la gimnazio dependas de via sanstato kaj taŭgecaj celoj. Legu: Se vi serĉas akiri ses-pakajn abs, kuri maratonon aŭ kuri malsupren ruliĝantajn ŝtipojn en konkuro de lignohakisto (jes tio estas vera afero), vi certe bezonos pli konsekvencajn trejnadojn.

Ankaŭ gravas ne preni ĉi tiun informon kiel permesilon por pasigi la reston de via semajno per Netflix kaj kuketoj. Moviĝi ĉiutage, eĉ se ĝi nur faras hejmajn taskojn aŭ faras taskojn, gravas por korpa kaj mensa sano. (Vi ĉiam povas ĵeti unu-du el ĉi tiuj rapidaj 5-minutaj kardiaj eksplodoj.) Ne menciante, ke fari mortigan klason de 75-minuta startkampo post nenio faranta la reston de la semajno eble igos vin senti, ke vi vere iros al mortu!

Sed hej, ni vivas en la reala mondo - tiu plena de kapmalvarmoj, malfruaj laborprojektoj, platpneŭoj kaj neĝŝtormoj - ne la Insta-mondo de perfektaj jogaj pozoj sur strandoj. Vi devas vivi vian vivon! Do se ĉio, kion vi povas fari, estas taŭga en klaso aŭ du dum la semajnfinoj, sciu, ke vi ankoraŭ faras al via korpo mondon bonan!

Recenzo por