Kio Kaŭzas Ekstremajn Humorŝanĝojn ĉe Virinoj?

Enhavo

• Kio kaŭzas ŝanĝojn de humoro?
• Antaŭmenstrua sindromo
• Antaŭmenstrua disforia malsano (PMDD)
• Streĉo
• Psikiatriaj kaŭzoj
• Hormonaj malekvilibroj
• Pubereco
• Gravedeco
• Menopaŭzo
• Kiel trakti signifajn ŝanĝojn de humoro
• Faru regulan ekzercadon
• Evitu kafeinon, alkoholon kaj sukeron
• Provu kalciajn suplementojn
• Ŝanĝu vian dieton
• Praktiku streĉan administradon
• Dormu pli bone
• Kiam vidi kuraciston

Kio estas ŝanĝo de humoro?

Se vi iam sentis koleron aŭ ĉagreniĝon en momentoj de feliĉa aŭ ekscitita okazo, eble vi spertis ŝanĝon de humoro Ĉi tiuj subitaj kaj dramaj ŝanĝoj de emocio povas ŝajni kvazaŭ ili aperas sen kialo. Tamen ekzistas kelkaj oftaj kaŭzoj, kiuj povas esti respondecaj.

Kio kaŭzas ŝanĝojn de humoro?

Multaj kondiĉoj kaj vivstilaj elektoj povas kaŭzi virinojn sperti severajn ŝanĝojn de humoro. Ĉi tiuj inkluzivas:

Antaŭmenstrua sindromo

Antaŭmenstrua sindromo (PMS) estas grupo de simptomoj, kiuj aperas en virinoj 1 ĝis 2 semajnojn antaŭ periodo. Aldone al humorŝanĝoj, PMS povas kaŭzi lacecon, apetiton, depresion, ŝveladon kaj pli. La plimulto de virinoj - 90 procentoj - spertas iujn simptomojn de PMS antaŭ iliaj periodoj. La severeco de ĉi tiuj simptomoj povas ŝanĝiĝi de monato al monato. Ili eble plimalboniĝos aŭ pliboniĝos kun aĝo.

Estas neklare, kial ĉi tiu antaŭmenstruo kaŭzas ĉi tiujn simptomojn. Esploristoj suspektas, ke plej ofte kulpas ŝanĝoj en la hormona estrogeno. En la tagoj kaj semajnoj antaŭ periodo, la estrogenaj niveloj de virino draste kreskas. Ili ebeniĝas 1 aŭ 2 tagojn post kiam komenciĝas menstruo. Ĉi tiuj ŝanĝoj povas influi humoron kaj konduton.

Antaŭmenstrua disforia malsano (PMDD)

Antaŭmenstrua disfora malsano (PMDD) estas pli severa kaj rara speco de PMS. PMDD influas ĝis 5 procentojn de virinoj en fekunda aĝo. Simptomoj de PMDD inkluzivas ekstremajn ŝanĝojn de humoro, severa depresio, ekstrema kolero kaj pli.

Vivstilaj kuracadoj sole malofte sufiĉas por trakti PMDD. Multaj virinoj kombinos alternativajn traktadojn - kiel streĉadministrado kaj dietaj ŝanĝoj - kun medikamento por trovi mildigon de simptomoj, inkluzive ekstremajn ŝanĝojn de humoro.

Streĉo

Streso kaj zorgo efikas sur vian korpon kaj sanon per diversaj malsanaj manieroj. Unu tia areo povas esti via humoro. Frustriĝoj, zorgoj kaj konstanta streĉa stato povas kaŭzi severajn ŝanĝojn de humoro, kune kun aliaj psikologiaj problemoj.

Psikiatriaj kaŭzoj

Psikologiaj malordoj kaj kondutaj kondiĉoj povas influi dispozicion kaj kaŭzi simptomojn kiel ŝanĝoj de humoro. Ĉi tiuj malordoj inkluzivas atentan deficitan hiperaktivecon (ADHD), depresion, dupolusan malordon kaj pli. Trakti ĉi tiujn kondiĉojn plej verŝajne faciligos la simptomojn de ekstremaj humoraj ŝanĝoj kaj iujn aliajn simptomojn, kiujn vi eble spertas.

Hormonaj malekvilibroj

Estrogeno povas roli en PMS-rilataj ŝanĝoj de humoro, sed aliaj hormonoj ankaŭ povas influi humoron. Hipotiroidismo, kondiĉo en kiu la tiroida glando ne produktas sufiĉe da hormonoj, estas ofta hormona malordo. Ĝi povas influi humoron kaj kaŭzi aliajn simptomojn.

Pubereco

Pubereco estas tempo de emociaj, fizikaj kaj psikologiaj ŝanĝoj en la vivo de infano. Humorŝanĝoj kaj neklarigitaj emociaj reagoj povas esti oftaj dum ĉi tiu fazo de la vivo.

Gravedeco

Ŝanĝoj en hormonaj niveloj dum gravedeco povas kaŭzi ŝanĝojn en emocioj kaj humoro. Krome, gravedaj virinoj ofte spertas fizikajn ŝanĝojn kaj emocian streĉon, kiuj povas pligravigi aferojn kiel humorŝanĝoj kaj emociaj elfluoj.

Menopaŭzo

Alia grava transiro en la vivo, menopaŭzo, rilatas al periodo de humoroŝanĝoj. Ĉar niveloj de estrogeno falas, multaj virinoj spertas diversajn simptomojn, inkluzive de ŝanĝoj de humoro, varmegaj fulmoj, sendormeco kaj reduktita seksa impulso. Iuj kuracistoj provizos al perimenopaŭzaj virinoj hormonajn anstataŭigajn drogojn por helpi la facilan en la fazo de malmulta estrogena vivo.

Kiel trakti signifajn ŝanĝojn de humoro

Eblas stabiligi vian humoron kaj plibonigi vian sanon por eviti estontajn ŝanĝojn de humoro kaj emocioj. La jenaj traktadoj por ŝanĝoj de humoro fokusiĝas al vivmaniero aŭ alternativaj traktadoj, kiujn vi povas provi hejme. Aliaj traktadoj, inkluzive de preskribaj kuraciloj, estas iam uzataj.

Faru regulan ekzercadon

Movado kaj ekzercado bonas por via fizika kaj mensa sano. Ili ankaŭ povas helpi vin trakti aŭ eviti ŝanĝojn de humoro. Kiam vi ekzercas, via korpo produktas bonajn hormonojn kaj endorfinojn, kiuj povas helpi mildigi streĉon kaj plibonigi humoron. Celu 30 minutojn da modera ekzercado 5 tagojn semajne.

Evitu kafeinon, alkoholon kaj sukeron

Ĉi tiuj stimuliloj kaj deprimiloj povas ŝanĝi vian naturan staton, plimalbonigante la humoron aŭ unue kaŭzante ilin. Certe, kafeino povas senti vin malpli laca, sed ĝi ankaŭ povas pligravigi angoron kaj nervozecon.

Alkoholo estas deprimilo, kiu povas plimalbonigi malbonajn humorojn aŭ igi vin konduti neracie. Sukeraj manĝaĵoj, kvankam bongustaj, povas kaŭzi svingojn en via sangosukera nivelo. Ĉi tiuj fluktuoj povas kaŭzi ŝanĝojn de humoro kaj aliaj simptomoj. Reduktu tiom multe kiom vi povas al ĉiuj tri manĝaĵoj por konservi stabilajn etosojn.

Provu kalciajn suplementojn

sugestas, ke kalciaj suplementoj povas helpi mildigi simptomojn de depresio, angoro kaj emocia fluktuado de PMS. En unu, partoprenantoj ricevis 500 miligramojn da kalcio ĉiutage dum 2 monatoj. Post du periodoj, tiuj, kiuj ricevis la suplementon, montris simptomojn de PMS multe malpli severaj.

Krom helpi kun ŝanĝoj de humoro, kalciaj suplementoj povas helpi protekti ostojn kontraŭ difekto; ĉi tio estas speciale grava por perimenopaŭzaj virinoj. Parolu kun via kuracisto pri la taŭga suplemento por vi.

Ŝanĝu vian dieton

Manĝi grandajn manĝojn tri fojojn tage povas esti tradicia, sed manĝi pli malgrandajn manĝojn povas esti pli bona por humorstabileco. Tio estas ĉar sanga sukero ŝanĝiĝas post grandaj manĝoj povas kontribui al emociaj ŝanĝoj. Pli malgrandaj manĝoj, dividitaj tra la tago, povas helpi stabiligi vian sangan sukeron por teni ĉi tiujn ekstremajn ŝanĝojn de humoro.

Praktiku streĉan administradon

Streso kaj angoro povas plimalbonigi simptomojn de pluraj kondiĉoj, inkluzive de PMS. Se vi maltrankviliĝas, impostas aŭ alimaniere streĉas, lerni administri la streĉon povas helpi vin eviti komplikaĵojn, inkluzive ŝanĝojn de humoro. Meditado, profunda spirado kaj jogo estas pruvitaj, ke ili helpas administri streĉon. Masaĝa terapio aŭ babiladoterapio ankaŭ povas esti tre utilaj.

Dormu pli bone

Bonnokta dormo povas kuraci multajn malsanojn, inkluzive de kolero kaj ekstremaj ŝanĝoj de humoro. Celu 7 ĝis 8 horojn nokte. Se tio ŝajnas tro timiga, provu aldoni nur 30 kromajn minutojn enirante duonhoron pli frue ol vi kutime farus. Kiam vi sukcesos tion, provu aldoni 30 minutojn pli. La aldona fermita okulo sumiĝos per sanaj, utilaj manieroj.

Kiam vidi kuraciston

Severaj ŝanĝoj de humoro okazas de tempo al tempo. Ĉu pro periodo aŭ pro pliigita streĉo de laboro, multaj faktoroj povas kontribui al ĉi tiuj ŝanĝoj de humoro kaj sinteno. Tamen trovi sanajn manierojn trakti ilin povas helpi redukti la riskon por estontaj humoraj ŝanĝoj.

Se viaj ŝanĝoj de humoro malhelpas vian tagon aŭ vi pensas, ke ili fariĝas pli problemaj, parolu kun via kuracisto. Dum multaj el la subaj kaŭzoj de humoroŝanĝoj estas facile diagnozi kaj trakti, iuj aliaj eble postulas aldonan traktadon. Ĉi tio povas inkluzivi preskribajn medikamentojn.