3 Kickass MMA Fighting Moves de Katherine McNamara de Shadowhunters

Enhavo

• 1. Piko, Kruco, Anaso
• 2. Ŝpini Hoko Piedbato
• 3. Anaso, Bloko, Kubuto
• Recenzo por

Vi eble rekonos la furiozan ruĝhararon de Katherine McNamara aŭ el la okuloj de "venu al mi, frato". Ombroĉasistoj, la ago-fantazia serio pri Libera formo. Ŝi ludas la ĉefan rolon de Clary Fray, furioza homo-anĝelo destinita por protekti homojn kontraŭ malbonaj demonoj. Sed McNamara ne estas ordinara aktorino; same kiel ŝia rolulo, ŝi tute piedbatas pugon. La movoj, kiujn ŝi montras Ombroĉasistoj (kaj en ĉi tiu filmeto) ne nur rigardu fiulo-ili serioze skuus kiu ajn estas ĉe la alia flanko de tiu pugno, piedo aŭ kubuto.

Krom regi ĉi tiujn movojn, McNamara restas tre taŭga (kelkfoje trejnante sesfoje semajne!) Kun trejnisto Nuno de Salles, fondinto de SWEAT Elite Personal Training Studios en Ontario, Kanado. McNamara regule elpelas tretumilajn spurtojn (10 aroj de unu-minutaj spurtoj je abunda 10 mph, kun nur 30 sekundoj ripozas inter), pliometriaj ekzercoj, skatolaj saltoj, sledaj puŝoj, mentonoj, brakpuŝoj kaj peza peza trejnado. kiel mortlevoj, hakoj kaj ŝultropremiloj. Por ekstra kardio, ŝi aldonas iom da boksado kaj piedbatboksado - kaj jen antaŭe ŝi iras al riskagaĵotrejnisto Darren McGuire por labori pri she bataladkapabloj. (Sukcese: vidu kiel Keri Russell ekbatalis por La usonanoj.) McNamara laboras kun McGuire kvar fojojn semajne pri Goju-Ryu Karate-do, boksado, Muay Thai, Kali, armilstiloj kiel ekzemple kenjutsu kaj kobudo, kaj la propra piedbatadtekniko de McGuire kiu estas miksaĵo de japana kaj korea luktosporto.

Ĉu vi provas provi ĉi tiujn movojn? Gravas fari vian vojon al la movoj kaj iri al reala doĵo (studio de luktosporto) IRL se vi volas seriozan trejnadon, diras McGuire. Kion vi povas laboro sur soloo: kerna forto kaj fleksebleco. Ili estas ŝlosiloj por fariĝi serioza minaco. "Kerna forto estas ŝlosilo por sorbi agreseman energion de via kontraŭulo kaj ankaŭ por fari potencajn atakojn mem," li diras. "Fleksebleco estas absolute necesa por teni vian ekvilibron tra ĉiuj movoj - precipe piedbatado." (Tial supermodelo Gisele Bündchen ĵuras per MMA por forta korpo kaj streĉiteco.)

Antaŭ ol foriri, memoru kompletigi ĉiun movadon tute kaj neniam tro etendi viajn membrojn, diras McGuire. (Kaj, serioze, jen kial vi devus doni al MMA pafon.)

1. Piko, Kruco, Anaso

A. Komencu per preta sinteno, maldekstran piedon iomete antaŭ, genuojn fleksitajn kaj pugnojn gardantajn vizaĝon kun kubutoj enen.

B. Premu maldekstran manon antaŭen laŭ vizaĝalteco, tiam refaru ĝin kaj pugnobatu dekstran manon antaŭen laŭ vizaĝa alteco, turnante koksojn kaj malantaŭan genuon al la antaŭo.

C. Reiru dekstren kaj reiru al preta pozicio, tiam fleksu genuojn por kaŭri sin malsupren kaj maldekstren.

2. Ŝpini Hoko Piedbato

A. Komencu per preta sinteno, maldekstran piedon iomete antaŭ, genuojn fleksitajn kaj pugnojn gardantajn vizaĝon kun kubutoj enen.

B. Movu pezon antaŭen sur la maldekstran piedon kaj komencu turniĝi malantaŭen super la maldekstra ŝultro. Trenu dekstran piedon malantaŭen, etendante por piedbati, atingante pintaltecon kiam via korpo turniĝas tute maldekstren.

C. Klinu dekstran genuon kaj daŭrigu ŝpini por malaltigi dekstran piedon kaj surteriĝi mallaŭte reen en komencan pozicion.

3. Anaso, Bloko, Kubuto

A. Komencu per preta sinteno, maldekstran piedon iomete antaŭ, genuojn fleksitajn kaj pugnojn gardantajn vizaĝon kun kubutoj enen.

B. Klinu genuojn por kliniĝi malsupren kaj maldekstren, kvazaŭ kliniĝante sub pugno.

C. Staru kaj etendu maldekstran brakon supren kun kubuto iomete fleksita, kvazaŭ blokante pugnbaton de la antaŭa maldekstra flanko.

D. Tenante maldekstran brakon en la bloko, perforte veturu dekstran kubuton supren, pivotante koksojn kaj malantaŭan genuon antaŭen.

Recenzo por