La Mini Resistance Band Tabata Workout kun Movoj, kiujn Vi Neniam Imagus

Enhavo

• Tabula Rotacio al Vico
• V-Supren al Tiro-Malsupren
• Boata Tenada Vico
• Spiderman Push-Ups
• Recenzo por

Konatiĝu kun la pli juna kaj pli bela fratino de la rezista bando: la minibando. Ne lasu la grandecon trompi vin. Ĝi funkcias same intensa brulvundo (se ne pli!) Kiel regula malnova rezista bando. Uzu ĝin por fari ĉi tiujn freneze kreajn kaj malfacilajn movojn de Tabata-eksperto Kaisa Keranen (@kaisafit), kaj vi havas la perfektan recepton por kvarminuta trejnado, kiu vere funkcias.

Kiel ĝi funkcias: Vi bezonos mini-rezistan bandon (ekprenu unu ĉe Amazon por tre malmultekoste). Faru ĉiun movon laŭ tipa Tabata-protokolo: 20 sekundoj de kiel eble plej multaj ripetoj (AMRAP), tiam 10 sekundoj ripozu. Poste iru al la sekva ekzerco. Ripetu la tutan cirkviton du-ĝis-kvar fojojn por plen-korpa brulvundo. (PS Aldonu ĉi tiun buton-tonigan minibandan ekzercadon poste por ekigi viajn glutojn eĉ pli.)

Tabula Rotacio al Vico

A. Komencu en alta tabulo pozicio kun piedoj koks-larĝo dise, tenante la finojn de la minibendo en ĉiu mano.

B. Movu pezon sur maldekstran manon, turnu la torson dekstren kaj trafrapu maldekstran piedon por frapeti dekstren de la korpo. Samtempe remu la dekstran brakon supren, tirante kubuton rekte malantaŭen, etendante minibandon.

C. Malrapide kaj kontrolite, piedbatu maldekstran piedon reen al alta tabulo kaj liberigu bandon por reveni al komenca pozicio.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn.

V-Supren al Tiro-Malsupren

A. Kuŝu vizaĝsupren sur la planko kun kruroj kaj brakoj etenditaj, la minibendo etendita inter ambaŭ manoj. Levu brakojn ĝis ĉirkaŭ 45 gradojn kaj krurojn por ŝvebi de la planko por komenci.

B. Kraki supren por formi "V" pozicion kun korpo sed kun tibioj paralelaj al la planko.

C. Desegnu kubutojn malsupren kaj eksteren al la flankoj por disigi la minibandon kaj mallevigi malantaŭ la kapon.

D. Malrapide inversigu la movadon por reveni al la komenca pozicio sen faligi piedojn aŭ skapolojn al la planko inter ripetantoj.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn.

Boata Tenada Vico

A. Komencu en boato tena pozicio, korpo en "V" formo, tenante la minibendon per ambaŭ manoj kaj buklo ĉirkaŭ ambaŭ piedoj.

B. Konservante ĉi tiun pozicion, remu la manojn malantaŭen apud la brusto, tirante kubutojn al la flankoj.

C. Malrapide revenu al la komenca pozicio sen eliri el boata teno.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn.

Spiderman Push-Ups

A. Komencu en alta tabula pozicio kun la minibando etendita trans la arkoj de ambaŭ piedoj.

B. Malsupren en puŝon, kondukante la dekstran genuon supren al dekstra ŝultro.

C. Premu bruston for de la planko kaj revenu dekstran piedon apud maldekstre. Ripetu aliflanke.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn.

Recenzo por