Mineraloj

Enhavo

• Antioksidantoj
• Kalcio
• Ĉiutaga Valoro (DV)
• Dietaj Suplementoj
• Elektrolitoj
• Jodo
• Fero
• Magnezio
• Mineraloj
• Multivitaminaj / Mineralaj Suplementoj
• Fosforo
• Kalio
• Rekomendita Dieto-Rekompenco (RDA)
• Seleno
• Natrio
• Zinko

Mineraloj helpas niajn korpojn disvolvi kaj funkcii. Ili estas esencaj por bona sano. Scii pri diversaj mineraloj kaj kion ili faras povas helpi vin certigi, ke vi sufiĉe nutras vin de la mineraloj, kiujn vi bezonas.

Trovu pli da difinoj pri Fitness | Ĝenerala Sano | Mineraloj | Nutrado | Vitaminoj

Antioksidantoj

Antioksidantoj estas substancoj, kiuj povas malhelpi aŭ prokrasti iujn specojn de ĉelaj damaĝoj.Ekzemploj inkluzivas beta-karotenon, luteinon, likopenon, selenon, vitaminojn C kaj E. Ili troviĝas en multaj manĝaĵoj, inkluzive fruktojn kaj legomojn. Ili ankaŭ haveblas kiel dietaj suplementoj. Plej multaj esploroj ne montris, ke antioksidaj suplementoj helpas preventi malsanojn.
Fonto: Naciaj Institutoj pri Sano, Oficejo de Dietaj Suplementoj

Kalcio

Kalcio estas mineralo trovebla en multaj manĝaĵoj. Preskaŭ ĉio kalcio estas stokita en ostoj kaj dentoj por helpi fortigi kaj teni ilin. Via korpo bezonas kalcion por helpi muskolojn kaj sangajn vaskulojn kuntiriĝi kaj ekspansiiĝi, kaj sendi mesaĝojn tra la nerva sistemo. Kalcio ankaŭ estas uzata por helpi liberigi hormonojn kaj enzimojn, kiuj efikas preskaŭ ĉiun funkcion en la homa korpo.
Fonto: Naciaj Institutoj pri Sano, Oficejo de Dietaj Suplementoj

Ĉiutaga Valoro (DV)

La Ĉiutaga Valoro (DV) diras al vi, kian procenton de nutraĵo unu servado de tiu manĝaĵo aŭ suplemento provizas kompare kun la rekomendinda kvanto.
Fonto: Naciaj Institutoj pri Sano, Oficejo de Dietaj Suplementoj

Dietaj Suplementoj

Dieta suplemento estas produkto, kiun vi prenas por kompletigi vian dieton. Ĝi enhavas unu aŭ plurajn dietajn ingrediencojn (inkluzive vitaminojn; mineralojn; herbojn aŭ aliajn botanikojn; aminoacidoj; kaj aliaj substancoj). Suplementoj ne devas ekzameni la provojn, kiujn drogoj faras por efikeco kaj sekureco.
Fonto: Naciaj Institutoj pri Sano, Oficejo de Dietaj Suplementoj

Elektrolitoj

Elektrolitoj estas mineraloj en korpaj fluidoj. Ili inkluzivas natrion, kalion, magnezion kaj kloridon. Kiam vi estas senakvigita, via korpo ne havas sufiĉe da likvaĵoj kaj elektrolitoj.
Fonto: NIH MedlinePlus

Jodo

Jodo estas mineralo trovebla en iuj manĝaĵoj. Via korpo bezonas jodon por produkti tiroidajn hormonojn. Ĉi tiuj hormonoj regas la metabolon de via korpo kaj aliajn funkciojn. Ili ankaŭ gravas por osta kaj cerba disvolviĝo dum gravedeco kaj infanaĝo.
Fonto: Naciaj Institutoj pri Sano, Oficejo de Dietaj Suplementoj

Fero

Fero estas mineralo. Ĝi ankaŭ aldoniĝas al iuj manĝaĵoj kaj estas havebla kiel dieta suplemento. Fero estas parto de hemoglobino, proteino, kiu transportas oksigenon de la pulmoj al la ŝtofoj. Ĝi helpas provizi oksigenon al muskoloj. Fero gravas por ĉela kresko, disvolviĝo kaj normalaj korpaj funkcioj. Fero ankaŭ helpas la korpon produkti iujn hormonojn kaj konektan histon.
Fonto: Naciaj Institutoj pri Sano, Oficejo de Dietaj Suplementoj

Magnezio

Magnezio estas mineralo nature ĉeestanta en multaj manĝaĵoj, kaj aldoniĝas al aliaj manĝaĵoj. Ĝi ankaŭ haveblas kiel dieta suplemento kaj ĉeestas en iuj kuraciloj. Ĝi helpas vian korpon reguligi muskolan kaj nervan funkcion, sangajn sukerajn nivelojn kaj sangopremon. Ĝi ankaŭ helpas vian korpon fari proteinojn, ostojn kaj DNA.
Fonto: Naciaj Institutoj pri Sano, Oficejo de Dietaj Suplementoj

Mineraloj

Mineraloj estas tiuj elementoj sur la tero kaj en nutraĵoj, kiujn niaj korpoj bezonas disvolvi kaj funkcii normale. Tiuj esencaj por sano inkluzivas kalcion, fosforon, kalion, natrion, kloridon, magnezion, feron, zinkon, jodon, kromon, kupron, fluoridon, molibdenon, manganon kaj selenon.
Fonto: Naciaj Institutoj pri Sano, Oficejo de Dietaj Suplementoj

Multivitaminaj / Mineralaj Suplementoj

Multivitaminaj / mineralaj suplementoj enhavas kombinaĵon de vitaminoj kaj mineraloj. Ili foje havas aliajn ingrediencojn, kiel ekzemple herboj. Ili ankaŭ nomiĝas multis, multiples, aŭ simple vitaminoj. Multis helpas homojn akiri la rekomenditajn kvantojn de vitaminoj kaj mineraloj kiam ili ne povas aŭ ne ricevas sufiĉe da ĉi tiuj nutraĵoj de manĝaĵoj.
Fonto: Naciaj Institutoj pri Sano, Oficejo de Dietaj Suplementoj

Fosforo

Fosforo estas mineralo, kiu helpas konservi viajn ostojn sanaj. Ĝi ankaŭ helpas plu funkcii sangajn vaskulojn kaj muskolojn. Fosforo troviĝas nature en manĝaĵoj riĉaj je proteinoj, kiel ekzemple viando, kokaĵo, fiŝoj, nuksoj, faboj kaj laktaĵoj. Fosforo ankaŭ aldoniĝas al multaj prilaboritaj manĝaĵoj.
Fonto: Nacia Instituto pri Diabeto kaj Digestaj kaj Rinaj Malsanoj

Kalio

Kalio estas mineralo, kiun viaj ĉeloj, nervoj kaj muskoloj bezonas por funkcii ĝuste. Ĝi helpas vian korpon reguligi vian sangopremon, korritmon kaj la akvon en ĉeloj. Ĝi ankaŭ helpas kun digesto. Plej multaj homoj ricevas la tutan kalion, kiun ili bezonas el tio, kion ili manĝas kaj trinkas. Ĝi ankaŭ haveblas kiel dieta suplemento.
Fonto: NIH MedlinePlus

Rekomendita Dieto-Rekompenco (RDA)

Rekomendita Dieta Indulgo (RDA) estas la kvanto de nutraĵo, kiun vi devas ricevi ĉiutage. Estas diversaj RDA-oj laŭ aĝo, sekso kaj ĉu virino gravedas aŭ mamnutras.
Fonto: Naciaj Institutoj pri Sano, Oficejo de Dietaj Suplementoj

Seleno

Seleno estas mineralo, kiun la korpo bezonas por resti sana. Ĝi gravas por reproduktado, tiroida funkcio kaj produktado de DNA. Ĝi ankaŭ helpas protekti la korpon kontraŭ damaĝoj kaŭzitaj de liberaj radikaloj (malstabilaj atomoj aŭ molekuloj, kiuj povas damaĝi ĉelojn) kaj infektoj. Seleno ĉeestas en multaj manĝaĵoj, kaj foje aldoniĝas al aliaj manĝaĵoj. Ĝi ankaŭ haveblas kiel dieta suplemento.
Fonto: Naciaj Institutoj pri Sano, Oficejo de Dietaj Suplementoj

Natrio

Tabla salo konsistas el la elementoj natrio kaj kloro - la teknika nomo por salo estas natria klorido. Via korpo bezonas iom da natrio por funkcii ĝuste. Ĝi helpas kun la funkcio de nervoj kaj muskoloj. Ĝi ankaŭ helpas konservi la ĝustan ekvilibron de fluidoj en via korpo.
Fonto: NIH MedlinePlus

Zinko

Zinko, mineralo, kiun homoj bezonas por resti sana, troviĝas en ĉeloj tra la korpo. Ĝi helpas la imunsistemon batali kontraŭ invadaj bakterioj kaj virusoj. La korpo ankaŭ bezonas zinkon por produkti proteinojn kaj DNA, la genetikan materialon en ĉiuj ĉeloj. Dum gravedeco, infanaĝo kaj infanaĝo, la korpo bezonas zinkon por kreski kaj disvolviĝi konvene. Zinko ankaŭ helpas vundojn resaniĝi kaj gravas por nia kapablo gustumi kaj flari. Zinko troviĝas en plej multaj manĝaĵoj, kaj troviĝas en plej multaj multivitaminaj / mineralaj suplementoj.
Fonto: Naciaj Institutoj pri Sano, Oficejo de Dietaj Suplementoj